Me vaka o sa kila oti, tu columna vertebral lumbar tiene cinco vértebras que tienen cada una de ellas un disco que parece más o menos una almohadilla de gel, esta parte específica de la columna es la que se encarga de soportar la espalda baja. E dina me rawati oqo, estos discos son un poco más grandes que el resto de los de la columna, baleta ni ra veiqaravi talega me ra veitokoni vei iko ni o laveta cake tiko na veika bibi se na nomu vukica vakaukauwa na tolomu.
El caso es que esta región tiene discos es bastante fuerte, ia e sega ni kena ibalebale oqori na iyaya era tiko kina e loma — e vakaraitaka na ibe ni iqaso ni gel.- e suave y en ocasiones ante la fuerza puede empujar poco a poco hacia el disco hasta crear bultos o incluso disi vakayagataki vakasigauna ni da sa kila oti; estas cosas pueden pasar por hacer mucha fuerza o incluso por algún accidente, ia na ka bibi duadua o ya ni na rawa ni vakabula na iqaqi ni moce ena gauna ni vakacegu kei na vakaukauwa yago dodonu keitou na vakaraitaka vei iko.
&iTuvatuva vakamatanivola;ituvatuva vakamatanivola
Método McKenzie
Oqo naétodo e mana sara, ya que ha sido especialmente desarrollado para que las personas con protuberancias de discos lumbares puedan poco a poco hacer que el material del disco que se ha dislocado pueda regresar a su lugar y así arreglar el problema.
El primero de los ejercicios se puede llamar inclinación sobre las paredes y es bastante sencillo de hacer: sólo tienes que pararte al lado de una pared más o menos a unos 30 se 40 cm yawa mai kina, específicamente tiene que ser dejando la pared a tu lado izquierdo y el ejercicio es sencillo, mo na biuta tu ga na yavamu ena vanua o tucake tu kina, ia mo tara na lalaga ena ligamu imawi.
Tienes que mantener esa posición al menos 15 segundos y asegúrate de que tus piernas están rectas, me caka na vakaukauwa yago, kakua ni biuti ira vakatabakidua ki na lalaga; e rawa ni o tokaruataka vakatolu na vakaukauwa yago oqo, es sencillo y te ayudará mucho.
Dóblate hacia atrás
Oqo e dua tale na vakaukauwa yago e rawa ni toso vakabalavu ena kena kau laivi e dua na ivakadei ni moce., baleta ni da sa kila oti tu ni dau veimuayaki vakasivia ka veivakasaurarataki ena dua vata ga na gauna ena rawa ni vakavuna e dua na ikeli ni moce ena dua na disi, entonces en este caso será totalmente lo contrario, ayudará a resolver el problema.
Acuéstate boca abajo sobre todo mi pecho y pon tus manos a la altura de tus hombros, voleka ni vaka o sa na tekivu cakava na push-ups, io na vo ni yagomu me na vakadreti vakavinaka; ahora poco a poco empuja con los brazos hacia atrás para que tu espalda vaya siendo un poco arqueada y se vaya estirando, cuando llegues al punto máximo mantén 15 segundos esa posición.
Estos son sólo dos ejercicios te pueden ayudar realmente muchísimo a mejorar los problemas con tu kolomu, prácticalos a diario.
