Ena levu niídua na kisi, Me tarovi na mosi e muri eda na rawa ni cakava na cakacaka e márawarawa me vakayacori me vaka e rairai, Ka sega walega ni gadrevi na veiqaravi cecere, ia mo kila cóna mo ena tara na ivakarau ni nomu lako se dabe e dakumu.
Dua 80% ni lewenivanua era sotava na mosi mai dakudra ena algún gauna ni nona bula, ka dina ga ni vuqa na gauna e dau vakamacalataki kina na geneéTica, era sa tiko ena levu niíe dua na kisi ena háveivakaleqai ena veisiga ka vakavuna na rarawa kei na mosi oqo.
&iTuvatuva vakamatanivola;ituvatuva vakamatanivola
Cóna mo ena tara na ivakarau ni nomu lako se dabe e dakumu
E dua na vuna e dau vakavuna na mosi ni daku ni daku e dua na gait sega ni dodonu. na kaukauwa ni kaukauwa, Na lomaleqa se na ivakarau ni nodra biuti ira me ra vunitaka na serena se kete e vakavuna me ra lako sivita e vuqa na tamata, me vaka ga ni ra kauta voli e dua na katodreketi bibi e dakudra, e dua na ivakarau ni bula e veivakaleqai dina ki daku. me cakacakataki na leqa oqo keitou vakatura laveta cake na ment.ón, Biuta lesu na tabamuákei na kete e loma.
Dua tale na yasa, talegaén sa ka bibi me kilai cómo dabe. Kevaka o lutu ki na idabedabe se sofá Se mani cava, E rawa ni sotava na mosi kei na mosi e daku, me tekivu mai na noda vakararavi ki na bati ni iyalayala e vakavuna me vakacuvara na kolomu. Kevaka mada ga o gadrevaón mo vakacegu mada vakalailai, Sa ka bibi me na tiko na sui ni sui ena daku ni uto, vakabibi na daku kei na coccyx. Ena gauna e yaco kina na sofá e malumu sara se dodonu sara na idabedabe, E dodonu me biu e dua na cojín me vakadabera tale na vacíse na fomu oqori ena maliwa ni daku kei na daku.
Eso tale na vakatutu me levei kina na mosi ni daku
Dua tale na yasa, vakaturi Vakatovotovo wasoma. Me qarauni na daku e sa ka bibi me cokoti vata na vakaukauwa yago ni veituruón, ka veiqaravi me vaqaqacotaka na múwavokita na sui ni sui, ena kena dodoka na kena vakamamadataki na veileqaleqati. Na yoga e yavutaki ena ivakavuvuli oqo, Pilates kei na veituberi vakacakacaka. Qaloón talegaén e rawa ni yaga vakalevu.
Ni vakatovotovotaki na vakaukauwa yago fíE bibi na SICO Nanuma tiko na sui ni sui, CENTRáVakanamata ki na cakacaka niúsculos me vakayagataka ena itaviqaravi ni veisiga, Tovolea me vakadodonutaki na ivakarau ni bula ni cakava na cakacaka DOMéSticas. Kevaka o vakayagataka e levu na gauna mo dabe kina, dinauás tucake ena veigauna kece 30 miniti, me baleta na taubale kei na dodoka yani na iwasewase ni márawa ni mosi, me vakataka na lumbar se domona.
Dua tale na yasa, Kevaka o tamata e dau dabe se tucake tu ena vuqa na auwa, kevaka sara mada ga o cakava ena sala dodonu, Na veitosoyaki kei na tokaruataki e vakavuna na leqa lesu. Me levei oqo, e dodonu meda tucake ena veimama na auwa me dodoka yani na yavamu kei na ligamu, aceí me vaka me vagolea vakamalua na domona ka tosoya na tabana. Kevaka o na tucake tu ena vuqa na auwa ka sega ni yavala rawa, Tovolea mo kakua ni tokona na bibi ni yago ena yava vata ga, ka biuta laiva me vakacegu na tabamu, aceí me vaka na ulu kei na tóVakaduri rax.
Dua úiOtioti ni vakatutuón me baleta na díki na, Kevaka o dua na marama e daramaka na yavana, O na rairai sotava na leqa ni valenivolavola, me vaka ni sa rui cecere na ivava sa rui cecere me toso ki liu na yava, me rawa ni vakacurumi na daku ena siga taucokoíki na, Vakalevutaki ni veivakasauraratakión ena maliwa ni disi, vakavuna me levu cake na mosi. Na mávinaka ena vuku ni ka oqo o ya me digitaki na veimuri márabana kei na 3-4 cm, ena iotioti e sega ni vakaiyalayala.
Vakatutu ni nomu qarauna na dakumu ni ko moce
Kevaka o tamata e vakacegu vakalevu, E rairai baleta na dina ni o dau kauwaitaka vakalevu na ESTR.és, vakabibi ki na loma ni loma ni vale, na veileqaleqati e rawa ni vakadomobula kina na masela ni vanua oqo. además, Na vakasama e rawa ni vakavuna na yalokaukauwa, e dua na leqa e vakavuna na, ena kedra maliwa eso taleíiVakatakilakila, mosi ni ulu ka cilava na domona.
Vakatalega kina, E dodonu mo dau kauwaitaka vakavinakaón al meteresión, E dodonu mo vakayagataka vakavinaka na éAu me sa rauta na nomu vakacegu ka sega ni vakararawataki na dakumu. E dodonu me meteresión tudei ia ena dua vata ga na gauna me malumu me vaka na icurucuru ni nomu sui. además, E dodonu me vakavoui ena veiyatini ki nañiko.
Vaka talega kina, Me qarauni na daku sa ka bibi me da vakasamataka na kena gadrevi na moce ena ivakarau dodonu. Ena vuku ni ka oqo e matata ni davo sobu ena mataivalu me vakatanitaka na ulu ki na dua na yasana ka vakasaurarataka na ivakarau ni bula. Kevaka o moce e dakumu, dinauácuva na durumu ka biuta e dua na ilokoloko e ra me kakua ni vakavodoki na lumbar. Ena vuku ni veika kece oqo, Na itutuón na kena ivakarau na vakayasana, ena yavamu lokiloki kei na dua na cojín ena kedrau maliwa.
Qué cakava kevaka o sotava na mosi
Ni o sotava na mosi ni daku, Sa ka bibi me da vakasamataka eso na vakatutu. Tekivu ena Me kakua ni vakacegu, Veibasai kei na ka e nanumi. E duidui na vakadidike e vakatura ni dua na vakacegu e rawa ni vakavuna na vu ni mosióNico, me tekivu mai na gauna a vakamalumalumutaki kinaóna ca e vakavuna na Na múe vakamalumalumutaka na. Ka sa ikoya ni dua na tamata e davo tu ena imocemoce e vakayalia ena kedrau maliwa e dua na 10 kei na 20% ni veitosoyaki ena dua na macawa, además me vakayalia na misa ówasawasa kei na Masela. O koya gona, Mo na tovolea mo bulabula tiko ga kevaka sara mada ga oé vakararawataki mai na algún mataqali logaloga ca se mosi.
Kevaka o sotava na mosi ni daku, E dodonu mo kila ni sa vakaturi Vakabira na aisi ki na vanua e vakaleqai ena imatai ni vica na auwa, me qai vakayagataki katakata ena rua se tolu na sigaíE muri, me yacova ni sa seyavu na mosi o ya.
Ena sala oqo, O sa kila oti tu eso na ka bibi ni o vakasamataka e dua na PRáIwalewale veiganiti kei na iwali e rawa ni yaco me baleta na ituvaki o sotava kina na mosi mai daku, kila tiko ni sa gadrevi me da kila cóNa sala me caka kina na mataqali kisi vakaoqo me kua kina ni logaloga vinaka kei na mosi.
