Selkäkipu

Olemme kaikki kokeneet selkävaivoja ajoittain., kuten selkäkipu tai tensióei kaulassa.

Itse asiassa, selkäkipu on yksi condición extremadamente común ja yksi tärkeimmistä syistä työssä menetettyyn aikaan, por no hablar del tiempo y dinero gastado en la búsqueda de alivio.

El dolor de espalda incluye dolor en los músculos y los tendones, välilevytyrät, murtumia ja muita ongelmia. Hyvin usein, las causas del dolor de espalda se han desarrollado durante un largo período de tiempo.

Selkäranka on poikkeuksellinen mekanismi. Pitää meidät riittävän vakaina seisomaan, mutta on tarpeeksi joustava sallimaan liikkumisen.

The selkäranka tai selkäranka, on itse asiassa pino 24 yksittäisiä luita kutsutaan vénikamat.

Terve selkä on sivulta katsottuna S-kirjaimen muotoinen. Selkäranka on kehon tärkein rakenteellinen tuki..

Spagettién alberga y protege la méselkäpeli, y la intrincada red de nervios que corren a través de las vértebras para transmitir sensaciones y control de movimiento en todo el cuerpo.

¿Mitäé causa el dolor de espalda?

Selkäkipu on korkealla listalla itse aiheutetut sairaudet.

Suurinía de nuestros problemas de espalda ocurren debido a los malos hábitos, generalmente desarrollados durante un largo período de tiempo.

Estos malos hábitos para la salud de la espalda son:

• Malas asennot
• Liiallinen ponnistus työssä ja urheilussa
• Istuminen väärin pöydän ääressä tai ratin takana
• Työntää, tavaroiden huolimattomasti heittämistä ja nostamista.

Joskus, vaikutukset ovat välittömiä, mutta monissa tapauksissa selkäongelmat kehittyvät ajan myötä.

Uno de los tipos más comunes de dolor de espalda viene de agotar las bandas de los músculi, jotka ympäröivät selkärankaa.

Vaikka tämä voi tapahtua missä tahansa selkärangan alueella, esiintyy useimmiten alaselän kaaressa. El siguiente lugar más común es en la base del cuello.

A veces la espalda duele sin ninguna razón aparente. Tämä tunnetaan nimellä dolor de espalda no específico.

Puede desarrollarse a partir de los músculos debilitados que pueden no permitir todos los días el caminar, kumartu ja venytä normaalisti.

Muissa tapauksissa, el malestar parece venir de la tensión yleistä, el estrés y la falta de sueñO.

Una condicióei soittoa fibromyalgia provoca dolor de espalda crónico de la tensión muscular localizada. A veces esta tensión muscular original proviene del estrés u otros problemas emocionales.

No hay mucha diferencia si la tensión/músculo proviene de levantar objetos pesados ​​o de algo tan inocuo como un estornudo: el dolor puede ser una agonía.

Raskaus trae comúnmente el síntoma de dolor de espalda. Los cambios hormonales y el aumento de peso ponen nuevos tipos de estrés sobre la columna vertebral y las piernas de una mujer embarazada.

kosketusurheiluvammat, accidentes y caídas pueden causar problemas que van desde las lesiones musculares leves a graves daños a la columna vertebral o la méselkäpeli.

estää selkäkipuja

El dolor de espalda es común y puede ser debilitante.

Ensimmäinen, se deben tomar las medidas para evitar contraer una lesióei takana, esto podría ayudar a evitar el dolor, kärsimystä ja lisähoidon tarvetta.

Consejos rápidos para evitar poner tensióei takana

• Pudota ylipainoa, jos olet ylipainoinen tai lihava
• Litteät kengät, joissa on pehmustetut pohjat
• Evitar movimientos bruscos o distensión lihaksikas
• Adoptar medidas para reducir el estrés, la ansiedad y la tensión

¿Selkärankaómo puedo prevenir el dolor de espalda?

Al aprender cómo prevenir el dolor de espalda, mantén tu postura en mente. La medida preventiva más importante contra el alaselkäkipu es säilyttää hyvä asento seistessä ja istuessa.

Kun seisoo

Yritä pitää pääsi eteenpäin ja selkä suorana.. Mantén las piernas rectas y el peso corporal equilibrado en ambos pies.

kun istut alas

Hazlo en posición vertical con soporte para la parte baja de la espalda. Ja pieniño cojín tai rullattu pyyhe voi auttaa.

Tarkista, että tuolit säätävät korkeustaan ​​pitäen polvet ja lantiot samalla tasolla. Los pies deben estar apoyados en el suelo o en un reposapiés.

Kun käytät tietokoneen näppäimistöjä, los antebrazos deben estar en posición horizontal, con los codos en ángulo recto.

Yrityksissä ja toimistoissa tulee olla toimistokalusteet, jotka voidaan säätää kunkin kehon mittasuhteisiin, además de ofrecer presentaciones visuales para asegurarse de que el personal sepa cómo evitar la mala postura y otros problemas.

Las personas pueden hacer ajustes a las estaciones de trabajo y pantallas para que estén más cómodos, tämä lisää tuottavuutta ja ehkäisee loukkaantumisia:

ajettaessa

Asegúrate de que la zona lumbar esté bien apoyada. El ajuste correcto de los espejos evita la torsión innecesaria.

pitkällä matkalla, yritä pysähtyä säännöllisille taueille ja venytellä.

Ennen kuin yrität nostaa jotain painavaa

Tarkista, voitko nostaa sen turvallisesti: conoce tus lípunkit.

Tarkista, onko saatavilla laitteita, jotka auttavat nostamaan ja kuljettamaan kuormaa turvallisesti.

Yritykset deben ofrecer capacitación para levantar objetos de forma segura, spagettién puede haber reglas sobre cuándo levantar algo por sí mismo y, milloin laitteita käytetään, kuin trukki.

Ja turvallinen nosto, Aloitetaan siten, että jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja toinen jalka hieman eteenpäin auttaa tasapainoa. Durante la elevación, mantén la espalda recta y dobla las rodillas.

Pensar en la salud de la espalda es importante durante todo el día, jopa nukkuessaan.

Ja colchón ei saa olla liian pehmeää, pero sí lo suficiente para mantener el cuerpo y dar soporte a los hombros y las nalgas para tener la columna en posición recta y firme.

The tyynyt ovat tärkeitä spagettién para apoyar la cabeza, pero sin poner el cuello en un ángulo demasiado pronunciado.

kävellä tai uida

Son formas simples para fortalecer los músculos que sostienen la espalda.

Kysy fysioterapeutilta asiaa selkää vahvistavia harjoituksia. Spagettién puedes consultar en tu gimnasio local o centro de salud por clases de fortalecimiento.

Nämä venytysharjoituksia y fortalecimiento pueden ayudar con el dolor de espalda crónico y prevenir futuros episodios.

Además, joitakin muotoja jooga O Taiji voi auttaa oppimaan oikean asennon ja parantamaan voimaa, selkärangan tasapaino ja joustavuus.