Kävely ja selän hyvinvointi

Kaikki tietävät, että kävely voi olla erittäin hyödyllistä henkilökohtaiselle terveydelle..

Caminar es un ejercicio aeróbico maravilloso que casi cualquier persona puede hacer; vaativat hyvin vähän erikoislaitteita tai erityistaitoja, y puede ser realizado por cualquier duración de tiempo deseado.

Además de las ventajas generales que caminar puede aportar a tu nivel personal de salud, monien ihmisten kanssa selkäkipua pueden obtener algunos beneficios específicos al caminar que pueden mejorar su condición.

Círculo vicioso

Kun ihmisillä on selkäkipuja, jotka johtuvat mm levytyrä, nervios pinchados o espolones óseos, a menudo reducen la actividad física.

Tämä on ymmärrettävä impulssi., mutta usein, la inactividad puede empeorar el problema al mismo tiempo que lleva a más complicaciones.

Koska kävely on vähävaikutteista toimintaa (es decir que es una forma de ejercicio que crea una cantidad relativamente baja de tensión en las articulaciones), ihmiset, joilla on Niskakipu y dolor de espalda a menudo usan el caminar para mantenerse en forma sin arriesgarse a un mayor daño a las condiciones de su espalda.

Los beneficios especíme jäämme

Sen lisäksi, että se auttaa ylläpitämään aktiivista ja terveellistä elämäntapaa, el caminar también proporciona beneficios específicos para las personas con dolor de espalda. Näitä etuja ovat mm:

Fuerza del núcleo – Kävely vaatii tasapainoa, que a su vez requiere un núcleo fuerte. Un núcleo fuerte es importante para apoyar las vénikamat, mikä parantaa selän terveyttä.

La densidad ómeri – Liikuntakävely edistää luuston terveyttä ja voi auttaa vähentämään nivelrikon aiheuttamaa kipua.

parantaa ryhtiä – Yksi ongelma, joka ehdottomasti myötävaikuttaa selkäkipuihin, on huono ryhti.. Säännöllinen kävelyohjelma voi parantaa ryhtiä, que puede conducir a la reducción del dolor de espalda.

Aumento de la circulación – Los tejidos blandos de la columna vertebral requieren una fuerte circulación para bombear toxinas y obtener los nutrientes que necesitan. Caminar aumenta la circulación, joka auttaa ylläpitämään hyvää selkärangan terveyttä.

Kävelyohjelman aloittaminen

Kuten missä tahansa harjoitusrutiinissa, es mejor empezar poco a poco y gradualmente aumentar hasta un nivel más alto de actividad. Tu médico te puede recomendar que comiences con cinco minutos de caminata al día y, Lopulta, päästä normaaliin rutiiniin 30 minuuttia kävelyä kolmesta neljään kertaan viikossa.

Muut näkökohdat

Es importante asegurarse de que los zapatos con los que caminas sean cómodos y proporcionen suficiente soporte, erityisesti jalkaholviin.

The väärät kengät voivat itse asiassa lisätä selkäkipuja; tú puedes elegir para tu marcha un buen par en una tienda especializada en zapatillas deportivas para asegurarte.

Una buena postura al caminar también puede ayudar a maximizar los beneficios de tu programa de caminatas y reducir al mínimo el riesgo de lesiones.

Asegúrate de pidä pääsi ylhäällä, los hombros rectos y relajados y los músculos abdominales comprimidos un poco para ayudar. Un entrenador puede darte consejos específicos para la corrección de tu postura.

Kuten missä tahansa harjoitusrutiinissa, consulta con tu médico antes de comenzar, ja pidä hänet ajan tasalla edistymisestäsi. Reporta cualquier lesión inmediatamente y consulta de nuevo por las técnicas de descanso y la curación oikein.

Caminar es una excelente manera de mantenerse activo y en movimiento con el mínimo riesgo de lesión.

tästä huolimatta, Jos konservatiivisia hoitoja, como caminar o la terapia física no han mejorado tu dolor de cuello o espalda, consulta a un médico especialista para obtener mátiedon kanssaón acerca de los procedimientos ambulatorios avanzados que pueden ayudar a encontrar el alivio a tu dolor de espalda.