Parhaat ja huonoimmat nukkuma-asennot

Kuten missä tahansa heräävässä toiminnassa, spagettién hay kehon asennot nukkumaanmenoaikaan, y algunas son más beneficiosas que otras. Kutení että: ¿Cuál es la mejor posición para dormir y mejorar la salud? ¿Mitäé posición es más conveniente?.

Tässäí te presentamos las mejores y las peores posiciones al dormir, kutení como los beneficios y desventajas de cada una.

Luonnollisesti, todos preferimos una determinada manera cuando se trata de tomar una posición para dormir.

jälkeenés de un día agotador en la oficina, en combinación con todas las tensiones diarias que pueden causar estragos en nuestras vidas, no hay nada que nos guste más que acurrucarnos en nuestras camas para una tener una buena noche de sueñO.

“El sueño es una parte esencial de la buena salud”, es una expresión muy recurrida en las conversaciones cotidianas.

Tener un mísinä 6-8 horas de sueño es lo ideal, pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de que la posición al dormir durante ese tiempo puede tener un gran impacto en su salud.

sittenón revelamos algunos de los beneficios para dormir en ciertas posiciones, ja mitä se voi todella tarkoittaa terveydelle.

La mejor posición para dormir: ylöspäin

Dormir sobre tu espalda es probablemente la mejor posición que puede tomar el cuerpo para dormir. Dormir en esta posición realmente puede prevenir el dolor de cuello y espalda, voi minimoida ryppyjä, e incluso puede ayudar a reducir el reflujo ácido.

Selällään nukkuminen, es que esta posición ayuda a tu cabeza, niska ja selkärangan a mantener una posición neutral. A diferencia de dormir de costado o en posición fetal, tu espalda no está obligada a curvarse, lo que añade muchísima presión sobre la columna vertebral.

Si sufres de reflujo ácido, nukkua selällään, boca arriba puede ser la mejor posición para dormir debido al hecho de que tu estómago estará por debajo de tu esófago.

kun nukut selällään, pää nousee, y deja al estómago en una posición favorecedora para mantener su contenido por la gravedad, tämä estää ruoan sinkoutumisen takaisin.

Jos olet nainen, etsit todennäköisesti hyvää tapaa estää ryppyjä: dormir sobre su espalda puede ser un buen hápieni.

Selällään nukkuminen voi auttaa estämään ryppyjä, yksinkertaisesti siksi, ettei kasvojasi tarvitse painaa tai koskea.

Omista tuntemuksistasi riippuen voit asettaa tyynyjä tai pyyhkeitä tukemaan niskaa., alaselkä tai polvet.

Päällä jooga se le suele llamar a esta postura “de relajación profunda”, deja la columna alineada en una posición natural, liberándola de todas las presiones, con los brazos separados solo un poco del cuerpo con las palmas relajadas hacia arriba y las piernas también separadas naturalmente.

Lisää selällään nukkumisen etuja, asegúrate de tener la almohada correcta – ¡entre más mullida mejor! Pään asettaminen liian korkealle useille tyynyille voi johtaa kohdunkaulan ongelmiin ja Niskakipu.

Jos sinulla on tapana ravistaa seiniä öisellä kuorsauksellasi, Nuku selällään, ei suositeltu – no importa si tienes la almohada correcta.

La segunda mejor posición: Sivuttain

Ihan kuin selällään nukkuisi, dormir de lado también tiene muchas ventajas. aloittaaksesi, voi auttaa estämään niska- ja selkäkipuja, puede ayudar a reducir el reflujo ácido, ja myösén puede ayudar a reducir el ronquido, además es una de las mejores, y más cómodas formas para dormir durante el embarazo.

Jos et pidä selällään nukkumisesta, Itse asiassa kyljellään nukkuminen voi palkita sinut useilla terveyshyötyillä..

Si tienes el sueño ruidoso, y tiendes a molestar a los demás con tus ronquidos, kyljellään nukkuminen voi vähentää niitä. Kyljellä nukkuminen on erittäin hyvää yleiselle terveydelle.. Tämä auttaa vähentämään kuorsausta, y realmente ayudará a mantener la columna vertebral alargada.

Vaikka kyljellä nukkuminen voi olla yksi parhaista nukkumisasennoista, on negatiivinen puoli.

Sivulla nukkuminen voi todella edistää ryppyjä. Tämä johtuu siitä, että tyyny kirjaimellisesti murskaa kasvosi nukkuessasi..

tästä huolimatta, si estás embarazada dormir de lado es probablemente la mejor posición para dormir. Jos onás embarazada, debes considerar dormir sobre el lado izquierdo – Esto es ideal para la circulación de la sangre.

Kun on kyse tyynyistä, una gruesa suele ser mejor si eliges a dormir en esta posición. Esto ayudará a tu cuello y a la espalda a mantener una posición neutral.

Huono idea: El dormir en posición fetal

Bueno piénsalo, olet ollut poissa äitisi kohdusta jonkin aikaa, lo que significa que es hora de dejar de dormir en posición fetal, koska aikuisena se ei ole hyvä idea.

Aunque dormir en posición fetal no es una muy buena idea, tällä on joitain etuja, como la reducción de los ronquidos, mutta kaiken kaikkiaan, sillä voi olla terveydellesi kielteisiä vaikutuksia.

Ellei kuorsaat paljon, o estés esperando dar a luz, asemaón fetal en realidad puede dañar seriamente el cuello y la columna vertebral con el paso del tiempo.

Kun nukut polvet korkealle koukussa ja leuka alhaalla, hay una buena posibilidad de que sentirás un poco de dolor a primera hora de la mañhän, asiantuntijat sanovat.

Dormir en posición fetal no es bueno, varsinkin jos sinulla on kipua niveltulehdus selässä ja nivelet.

Si la posición fetal es tu mejor oportunidad para obtener una buena noche de sueñO, eli jos olet hyvin tottunut siihen, harkitse hieman oikaisemista – yritä minimoida kehosi kaarevuus niin paljon kuin mahdollista.

Si la posición fetal es la forma que prefieres para dormir, valitse paksu tyyny pään lepäämiseksi. Esto va a ayudar a mantener el cuello y la espalda en la misma línea.

La peor posición para dormir: kasvot alaspäin

Ehdottomasti, la peor posición para dormir es definitivamente sobre el estókuiva, kasvot alaspäin. Esta posición de sueñO hace que sea difícil para tu columna vertebral mantenerse en una posición neutral.

Dormir boca abajo también pone mucha presión sobre las articulaciones y los múkoirat, joka voi ärsyttää hermoja ja aiheuttaa kipua, entumecimiento y sensacióei pistelyä.

Una buena manera de evitar dormir boca abajo es pensar en lo incómodo que sería dar la vuelta a tu cabeza a un lado, y dejarla allí aikana 15 minutos mientras estás despierto.

Nyt, harkitse vatsallaan nukkumista yöllä, para el cuello es en realidad la posición más incómoda, Ja pahin: vähintään kuuden tunnin ajan.

Jos sinulla on tapana kuorsata paljon yöllä, vatsalla nukkuminen ei ehkä ole huono idea.

Dormir boca abajo puede ayudar a mantener la parte superior de las vías respiratorias más abiertas. Jos et kärsi niska- tai selkäkipu, dormir boca abajo puede ser algo a considerar si también roncas constantemente cada noche. El inconveniente será encontrar un modo de no lastimar las cervicales:

Jos päätät nukkua vatsallaan, asegúrate de que la almohada sea muy delgada, tai olla käyttämättä sitä ollenkaan. Käytä suurta, pörröistä tyynyä, o una gruesa puede poner aún más presión sobre tu cuello y espalda.