La causa principal de este padecimiento se le atribuye a la mala postura. Aquellas personas que pasan el día detrás de un volante o de una computadora son más propensos a sufrir de dolores de espalda, porque sin darse cuenta pasan la mayor parte de su tiempo sentados en una mala postura, eta denborarekin gorputzak bere bidesaria hartuko du.
Postura ona mantentzera eta ariketa fisikoa egitera ohitzea da sistema muskuloeskeletikoarekin lotutako nahasmendurik ez jasateko modurik onena.. Gainera, dieta egokia mantendu eta etengabe hidratatu behar da. Hauek dira sasoian egoteko eta gazte egoteko behar dituzun osagaiak.
Aurkibidea
Bizkar osasuntsu: Posturak
Lo egitean. Ohe erosoa izan behar duzu, egoera onean dagoen koltxoi batekin, gogortasun ertaina, pitzadurarik gabe eta hori ez da hondoratzen. Burkoa leuna eta ez altuegia izan behar du (zerbikal-burko bat izango da aproposa).
The lo egiteko posizio gomendagarriena alboan dago eta hankak apur bat sartuta ditu (Alboko dekubitus), baina ez fetuaren posizioan. Edo nahiago baduzu, aurpegia gora (bizkarreko posizioa) eta belaunen azpian burukoa duela. Ez saiatu inoiz sabelean lo egiten (decúbito joera), posizio horrek gerriko kurbadura areagotzen du, horrela, bizkarreko mina izateko arriskua areagotuz.
Jaikitzean. La mayoría de las personas se levantan de la cama sin reparar en la forma de hacerlo. Se debe pasar suavemente a la posición sentada antes de levantarse.
Ibili. Caminar correctamente nos trae numerosos beneficios para la salud en general, reduce el estrés y la depresión. Debemos caminar con la cabeza erguida, la espalda en forma recta y el mentón paralelo al piso, cuidando la respiración. Los brazos deben tener movimiento de péndulo.
De esta manera nos aseguramos que nuestra columna vertebral está recta y que trabaja descansadamente. Al caminar debemos estar consciente de la postura en todo momento.
eserita dagoenean. Mantener el cuerpo en posición estática es dañino para la columna vertebral, cada 40 minutos se recomienda levantarse y estirar las piernas.
Al momento de sentarse se debe ajustar la altura de la silla, de manera que los pies queden apoyados en el suelo. La cabeza debe permanecer en una posición neutra y los brazos en las proximidades del tronco.
Ordenagailuan lan egitean, monitoreak zure buruaren altueran egon behar du eta bizkarrezurrean estres gehigarririk suposatzen ez duen distantzia optimoan.
Bizkar osasuntsu: Prestakuntza
Edozein ariketa egin aurretik, muskuluen beroketa egin behar da eta, amaieran, muskuluen luzaketak egin.
Luzatzeak. Goizero ohean esertzen zarenean, saio bat egin luzatzea giharrak askatzeko.
Praktikatu Yoga. Yoga etengabeko praktikarekin zure bizimoduan aldaketa transzendentalak lor ditzakezu. El yoga proporciona estiramientos que ayudan en gran medida a los músculos de la columna vertebral y libera la compresión de la espalda en forma natural, berriro ornoen arteko tarteak sortuz.
Bizkarreko ariketak. Bizkarra sasoian mantentzeko, bizkarrezurra eusten duten muskuluak landu behar dira. Bizkarrezurra zuzen mantentzen laguntzen duten muskulu hauek dira: zeharkako abdominala, multifidae eta zoru pelbikoaren muskulatura.
Sabelaren zeharkakoa, multifidae eta zoru pelbikoaren muskulatura
Sabelaren zeharkako ariketak jarrera zuzena bermatzen digu. Muskulu hau sabeleko eremuaren barrukoena da. Sabelaldeko gerriko gisa jokatzen du, baina entrenatu ezean askatu egiten da eta bizkarrezurra arkutu egiten da. Gihar honekin landu daiteke Pilates.
Ariketa egiteko beste puntua zoru pelbikoko muskuluak dira, pelbisaren oinarrian dago. Bere posizio estrategikoagatik, ariketarik egiten ez baduzu, muskulatura osoaren jarrerari eta egonkortasunari eragiten dio, oro har. Pilatesekin ere ariketa egin dezakezu.
Txirrindularitza ere gomendatzen da, eskailerak igotzen, dantzatu eta ez luzaro eseri.
Bizkar osasuntsu: Elikadura
Dietak eragin handia izan dezake bizkarreko minean. Dieta baztertzeak gehiegizko pisua izatera eramango gaitu eta bizkarrezurra sufritzera eraman gaitzake.
Elikadura orekatua jarraitu behar dugu eta gantz saturatuak kontsumitzea saihestu, elikagai prozesatu eta gehiegizko azukrea.
Kafeinak eta alkoholak orno arteko diskoen deshidratazioan laguntzen dute, hauek saihestu behar dira.
Dieta osasuntsu bat jateko eta bizkarrean zoriontsu izateko, bitaminak behar bezala kontsumitu behar dira, proteina, karbohidratoak, zuntz, grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Una dieta equilibrada nos conducirá al buen funcionamiento de nuestra columna vertebral.