¿Πόνος στην πλάτη? νιώθετε ότι έχετε κάνει πολλές θεραπείες και ο πόνος στην πλάτη σας δεν έχει επιλυθεί. Διαβάστε παρακάτω και ανακαλύψτε πώς μπορείτε να εξαλείψετε τον πόνο στην πλάτη υποκαταθλιπτικές ασκήσεις.
Οι υποκαταθλιπτικές ασκήσεις είναι ένα σύνολο κινήσεων και ασκήσεων αναπνοής, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
En este artículo, μακαρόνιαén dejaremos un archivo con υποκαταθλιπτικές ασκήσεις pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningúκαμία θεραπεία.
¿Τιé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Αυτά τα υποκαταθλιπτικές ασκήσεις για άνδρες y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la σπαθί με πόνο.
Είναι σημαντικό να το γνωρίζετε αυτό υποκαταθλιπτικές ασκήσεις μετά τον τοκετό, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
ο υποκαταθλιπτικές ασκήσεις για αρχάριους, μακαρόνιαén los puedes encontrar en linea descargables.
Δείκτης
ντοómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Πρέπει να έχετε μια ιδιαίτερη θέση, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Ίσως έχετε κάνει ήδη πιλάτες ή γιόγκα, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, ενισχύστε το και βελτιώστε τις κακές στάσεις.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Οφέλη από υποκαταθλιπτικές ασκήσεις για πόνους στην πλάτη
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Βελτιώνει σημαντικά την όρθια στάση ενώ ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Βελτιώνει τη σεξουαλική ζωή των γυναικών
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y úγη
- Ανακουφίζει από τις κράμπες της περιόδου με βελτιώσεις
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Τécnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
θέσηón de pie o acostado horizontal
- Αναπνεύστε και ανοίξτε τα πλευρά σας με τα χέρια σας
- Στη συνέχεια εκπνεύστε και χαλαρώστε την κοιλιά σας
- Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Ένας άλλος τρόπος για να κάνετε τις επαναλήψεις είναι τεντώνοντας τα χέρια στα πλάγια του σώματος και πιέζοντας προς τα μέσα την κοιλιά όταν εισπνέετε τον αέρα
θέσηón cuadrupéυπόδειξη
- Αλλάξτε τις στάσεις του σώματός σας για να κάνετε hipopresivos báάρρωστος. Usa la forma cuadrupéυπόδειξη, τοποθετήστε τον εαυτό σας στα γόνατα και τις παλάμες σας και συσπάστε την κοιλιά σας την ίδια στιγμή που εισπνέετε αέρα, κρατήστε τον αέρα όσο περισσότερο μπορείτε.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- επανάληψη μεταξύ 5 ένα 10 φορές άσκηση καθημερινά
Ασκηθείτε προφυλάξεις
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. τους ωφελεί μόνο μετά τον τοκετό.
Άτομα με σοβαρά αναπνευστικά προβλήματα, arritmias o hipertensión αρτηριακή.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Μπορείτε να κατεβάσετε τις ασκήσεις από ένα εγχειρίδιο στο υποκαταθλιπτικές ασκήσεις pdf
