Το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και συντήρηση των οστών, dientes y músculos sanos. Επομένως, είναι Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D είναι απαραίτητη σε οποιαδήποτε ηλικία.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; αμαρτία éμεγάλο, η φυσιολογική λειτουργία των οστών και των δοντιών είναι αδύνατο. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Ετσι, μακαρόνιαén cobra importancia.
Γενικά, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Η πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D μειώνει τον κίνδυνο κατάγματα, ιδιαίτερα στις γυναίκες, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) στα κυτταρικά του στοιχεία.
Δείκτης
Ασβέστιο και οστά
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% του ασβεστίου σύνολο όλου του σώματος? Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο από το φαγητό που τρώτε. Τρόφιμα που περιλαμβάνουν καλή πηγή ασβέστιο είναι:
- Αποβουτυρωμένο ή με χαμηλά λιπαρά γάλα
- Απλό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
- Τυριά
- Εμπλουτισμένοι με ασβέστιο χυμοί
- Δημητριακά εμπλουτισμένα με ασβέστιο
- Brócoli
- Τόφου
Επί του παρόντος, ο sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, έχει οδηγήσει σε διατροφική ανεπάρκεια ασβεστίου καθημερινά. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα σας να απορροφούν αποτελεσματικά το ασβέστιο. Δηλαδή, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Μια φυσική πηγή βιταμίνης D είναι το ηλιακό φως. Χωρίς απαγόρευση, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Τα καλά νέα είναι ότι, πολλά τρόφιμα παρέχουν βιταμίνη D στην καθημερινή σας πρόσληψη, Τι:
- Γάλα εμπλουτισμένο με βιταμίνη D
- Κρόκοι αυγών
- Μανιτάρια σωστά καλλιεργημένα
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Μακαρόνιαén puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Και αν προτιμάτε, συμπληρώματα ασβεστίου που περιέχουν βιταμίνη D, για τη διατήρηση υγιών οστών.
Ο καλύτερος τρόπος για να έχετε υγιή οστά είναι, συνδυάζοντας το τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D με σταθερή ρουτίνα άσκησης. Οπως καιí estarás en camino, ακόμη και, να έχει δυνατή σπονδυλική στήλη και υγιής.
Συνιστώμενη πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D
Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τη συνιστώμενη πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D από το Fundación Nacional de Osteoporosis τους εαυτούς τουςún la edad, σεξουαλική και ορμονική κατάσταση:
| Συστάσεις NOF για ασβέστιο και βιταμίνη D | ||
| Niñπαιδιά και εφήβους | Ποδόσφαιρο (καθημερινά) | Βιταμίνη D (καθημερινά) |
| 1 ένα 3 έναños | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 ένα 8 έναños | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 ένα 18 έναños | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Ενήλικες γυναίκες και άνδρες | Ποδόσφαιρο (καθημερινά) | Βιταμίνη D (καθημερινά) |
| 19 ένα 49 έναños | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 έναños y máμικρό | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες | Ποδόσφαιρο (καθημερινά) | Βιταμίνη D (καθημερινά) |
| 18 έναños y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 έναños y máμικρό | 1,000 mg | 400-800 UI |
Ο ρόλος του ασβεστίου και της βιταμίνης D στη θεραπεία της οστεοπόρωσης
Para la prevención y el tratamiento de la οστεοπόρωση, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg κατά τη διάρκεια εφηβεία. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 έναños, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – καλσιτριόλη. Στην απουσία του, μόνο το 10% του ασβεστίου που εισέρχεται στο σώμα μπορεί να απορροφηθεί.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que ο κίνδυνος καταγμάτων ισχίου στους άνδρες συσχετίζεται αρνητικά με την πρόσληψη ασβεστίου. Στην περίπτωση των γυναικών στο στάδιο της εμμηνόπαυσης, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, θεραπεία με άλατα Ca και βιταμίνη D, que involucró ένα 389 μεταξύ ανδρών και γυναικών με μέση ηλικία των 71 έναños, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral óθάλασσα (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Η σημασία του ασβεστίου κατά την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία
Στις γυναίκες, αυξάνεται η ανάγκη για άλατα ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, Άντε χάσου καθημερινά μεταξύ 160 ένα 300 mg μητρικού ασβεστίου με γάλα.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación después de detener la lactancia. Συνιστώνται 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Και μέχρι 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (μέχρι 22-24 έναños).
κατέληξε στο συμπέρασμαón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Το ίδιο με αυτόν άσκηση, Η λήψη επαρκούς ποσότητας ασβεστίου είναι μια στρατηγική που βοηθά στην ενδυνάμωση οστά σε οποιαδήποτε ηλικία.
παρ 'όλα αυτά, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, φάρμακα ή την εμμηνόπαυση. Το médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
