ο υπερλόρδωση είναι μια ταλαιπωρίαón caracterizada por una curvatura excesiva de la columna en la zona lumbar. Λένεún los traumatólogos, el lipoma crea una característica curva en forma de C en la región οσφυϊκός; Αυτή η καμπύλη δείχνει προς τα μέσα και βρίσκεται ακριβώς πάνω από τους γλουτούς.. Αυτό συνήθως προκαλείται από κακή στάση του σώματος ή έλλειψη δραστηριότητας..
Δείκτης
μικρόíntomas
Το síntomas de la hiperplasia incluyen:
- Ήπιος ή σοβαρός πόνος στη μέση που επιδεινώνεται με την κίνηση
- La columna vertebral está excesivamente curvada. Esto hace que el abdomen y las nalgas sean más prominentes cuando se ven de lado.
- Tensión muscular y rigidez en la espalda baja
- Αυτόón en la columna vertebral y los tejidos blandos de la espalda baja
Αιτίες υπερλόρδωσης
Πολλοί παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν ή να συμβάλουν στην υπερπλασία., ανάμεσα τους:
- Κακή στάση σώματος: cuando una persona está sentada, το Μúsculos de la espalda baja pueden contraerse mucho mientras intentan estabilizar y sostener la columna. Esto empuja gradualmente a la columna fuera de la alineación, προκαλώντας αύξηση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Las personas cuyos trabajos requieren estar sentadas durante largos períodos de tiempo pueden tener más probabilidades de desarrollar hiperlordosis.
- Ευσαρκία: La obesidad conduce a la acumulación de exceso de grasa en el abdomen y las nalgas. Esto ejerce una presión adicional sobre la parte inferior de la espalda, τι μπορεί να προκαλέσει την καμπύλη της οσφυϊκής μοίρας σε σχήμα C.
- Αδράνεια: además de aumentar el riesgo de obesidad, la inactividad puede debilitar los músculos centrales alrededor del tronco y la pelvis. Το Μúσκυλιά δébiles son menos capaces de sostener la columna, τι προκαλεί την υπερβολική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
- διαταραχές της σπονδυλικής στήλης: σε ορισμένες περιπτώσεις, Η υπερλόρδωση μπορεί να είναι αποτέλεσμα άλλων προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης, όπως η σκολίωση, μαθαίνεις για τη σπονδυλολίσθηση.
Διάγνωσηóstico y Tratamiento
La espondilolistesis puede ser difícil de diagnosticar debido a la gran variación en la curvatura normal de la parte inferior de la columna (οσφυϊκή καμπυλότητα). Οι ακτινογραφίεςías pueden ayudar a medir la curvatura de la columna, pero su médico ordenará ένας μαγνητικός συντονισμόςética o una tomografía computarizada para descartar una anomalía en los tejidos blandos que sea la causa de la hiperlordosis.
Su cirujano ortopédico puede comenzar recetando medicamentos antiinflamatorios y analgéάρρωστος.
Η μακροχρόνια θεραπεία εξαρτάται από την αιτία. Si la hiperlordosis está relacionada con un problema estructural en la columna, es posible que necesite una remisión a un fisioterapeuta o especialista en espalda. Δεδομένου ότι η παχυσαρκία μπορεί να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει φυσικοθεραπεία: ejercicios de estiramiento para ayudar a fortalecer los músculos centrales y, Ετσι, βελτίωση της στάσης του σώματος.
Ασκήσεις για υπερλόρδωση
Ορισμένες ασκήσεις έχουν πολλά θετικά αποτελέσματα στην καμπυλότητα της κάτω σπονδυλικής στήλης., la fuerza de los músculos de la espalda y el dolor lumbar cróΝίκο.
Εάν ασκείστε με συνέπεια για 60 minutos tres días a la semana, κάνοντας διαφορετικούς τύπους ασκήσεων, le ayudará a estabilizar la zona lumbar, fortalecer los músculos de la espalda y aumentar la flexibilidad de la columna.
μετάés de dos semanas, καθήκονía notar una reducción en el dolor de espalda, όπως καιí como un aumento en la fuerza y flexibilidad de los músculos de la espalda baja.
Los ejercicios pueden incluir los siguientes ejercicios de estabilización οσφυϊκός:
- θέσηón sentada: Acuéstese boca arriba y doble las rodillas en un áγωνία του 90 μοίρες με τα πόδια στο έδαφος. Σταυρώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, σηκώστε τον κορμό σας για να αγγίξετε τους μηρούς σας και χαμηλώστε τον κορμό σας σταθερά προς το πάτωμα.
- Υπεράνθρωπος: Acuéstese boca abajo, με τα χέρια απλωμένα μπροστά σου. Σηκώστε τα χέρια σας, τα πόδια και το στήθος από το έδαφος ταυτόχρονα. Mantéστη θέσηón durante dos segundos mientras exhalas. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα χέρια σας, πόδια και το στήθος καθώς εισπνέετε.
- Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας τέσσερις φορές: arrodíllese en el suelo, συμπεριλαμβανομένουínese hacia adelante, κατέβασε τα χέρια σου. Κρατήστε τα γόνατά σας παράλληλα με τους γοφούς σας και τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.. Την ίδια στιγμή, σηκώστε το ένα χέρι και τεντώστε το αντίθετο πόδι έτσι ώστε να είναι ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη. Vuelve a la posicióαρχικό n.
- οκλαδόν: Πárese con los pies separados al ancho de los hombros. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και κλειδώστε τα χέρια σας. Ανυπομονώ, χαμήλωσε το σώμα σου σαν να κάθεσαι σε μια φανταστική καρέκλα. Sigue bajando hasta que tus muslos estén lo más paralelos posible al suelo. Mantenga las rodillas y los tobillos en líτο σωστό. Empuje los talones de vuelta a la posición original.
- αντίστροφα pushups: Πóngase en cuclillas frente a usted e inclínese hacia atráμικρό. Su espalda debe estar en un áγωνία του 45 μοίρες από το έδαφος. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια με τις παλάμες σας προς τα κάτω.. Tus brazos deben estar alineados con tus hombros y ligeramente detrás de tus caderas. Κοιτάξτε την οροφή και σηκώστε τους γοφούς σας ενώ στηρίζετε το βάρος σας στα χέρια και τις φτέρνες σας.. Πárate derecho y mantén tu cuerpo recto. Mantenga esta posición διαρκής 10 ένα 15 δευτερόλεπτα πριν κατέβεις.
- push-up του αντιβραχίου: τοποθετήστε τους πήχεις και τα γόνατά σας στο πάτωμα, στο πλάτος των ώμων. Assegúrese de que sus codos y hombros estén έως línea recta y que sus antebrazos estén έως líτο σωστό. Levanta las rodillas del suelo y empuja las piernas hacia atrás para extender todo el cuerpo. Mira hacia abajo para verificar que tu cuello esté alineado con el resto de tu columna. Mantenga esta posición διαρκής 10-15 δευτερόλεπτα.
- πιέστε τους γοφούς σας: Acuéstese boca arriba y doble las rodillas, manteniendo los pies separados al ancho de las caderas y los talones a unos centímetros de las nalgas. Βάλτε τα χέρια σας στα πλάγια, με τα χέρια κοντά στους γοφούς. Aprieta los glúteos y empuja con los talones para levantar las caderas. Trate de crear una línea diagonal a lo largo de su cuerpo, από τους ώμους μέχρι τα γόνατα. Mantén esta posición διαρκής 2 Ο 3 δευτερόλεπτα πριν χαμηλώσετε αργά.
