Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται για το ψόας iliaco: Ψόας ηλιάκο που μπορείτε να κάνετε για να τα διατηρήσετε σε άψογη κατάσταση και να τα πετύχετεí και πρόληψηςón των τραυματισμών και της δυσφορίας. Υπό αυτή την έννοια είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τιé πρόκειται για και τον χαρακτήρα τουíστίκας, ώστε να καταλάβετε ποια είναι η λειτουργία τουón για να βρείτε τον καλύτερο τρόπο να το τεντώσετε.
Το múilopsoas αιώνας ψόας αυτόςíaco είσαι μúσώμα που βρέθηκε στην κοιλιακή κοιλότητα και στο μπροστινό μέρος του μηρού. Είναι ένα από τα múμυς με την υψηλότερη δύναμη στο σώμα, όντας ο κύριος καμπτήρας του μηρού και του máείναι ισχυρό του múκαμπτήρες ισχίου. μια φοράón κύριος λόγος για τον οποίο αυτό το múΤο sculo έχει τόση δύναμη που οφείλεται στο ότι αντανακλάται στον κλάδο ilíεδώ και προσφέρει μια κίνηση τροχαλίας.
ο ψόας αυτόςíaco Ανατολήá αποτελείται από δύο μερίδες,, ελ ψόας, τι είναι ένα μεσαίο μακρύ μέρος, y el heíaco, τι είναι ένα πλαϊνό φαρδύ μέρος. Το múpsoas αιώναςíΟ Άκο είναι πολύ σημαντικός σε επίπεδο μονοπατιούógico. Ademáμικρό, Η λεπτομέρεια που σχηματίζει το πάτωμα του τρι είναι σημαντικήáΗ γωνία του Σκάρπα.
Δείκτης
Δήμαρχος Ψοά
Σε γουρούνιαón του psoas major προκύπτει στο véT12 και τα πρώτα πέντε οσφυϊκά σπονδύλια T12-L5, además της βάσης του APóαντίστοιχη εγκάρσια φυσική, και κατεβαίνει προς το ilk fossaíεδώ του κόξαλ, όπου ενώνεται με το porción αυτόςíaca. Η εισαγωγήón σπονδυλικό είναι κάπως περίεργο, Δεδομένου ότι αυτά είναι διαφορετικά τόξα που είναιán υπερτιθέμενο από τον ένα μεσοσπονδύλιο δίσκο στον άλλο.
Ilíaco
Το múpsoas αιώναςíaco είναι ένα múσύνθετος κύκλος που είναιá που αποτελείται από το μείζον psoas και το múσχολείο τοíaco. Πριν μιλήσετε για το psoas ilíaco: Ψόας ηλιάκο, πρέπει να το μάθεις σε βάθος.
Σε γουρούνιαón αυτόςíεδώ δημιουργήθηκε πάνω από το εσωτερικό χείλος της κορυφής ILíaca, τον γυρίζειíεδώ προηγούμενο, Ανώτερος και κατώτερος, βάση του ιερού, φεύγει από το λάκκοíάκα εσωτερικά, Γειονοοσφυϊκός σύνδεσμος και πλάγια όψη της πρόσθιας όψης του ιερού οστού.
Και τα δύο μυώδη σώματα ενώνονται για να περάσουν κάτω από τον βουβωνικό σύνδεσμο στην έξω περιοχή, Έχοντας να το εισαγάγετε μαζί στο Trocánter minor of fémur. Κατά μήκος της διαδρομής του, ο ειλοψόας σχετίζεται με διαφορετικά óόργανα, Πώς είναι τα ποτάμια;ñαυτές, διάφραγμα, uréteres, νεφρικά αγγεία, τυφλός, άνω κάτω τελεία, αρτηρίεςíπρωτόγονες άκας και αρτηρίες και φλέβες ilíεξωτερική ακμή. έχει σχέσηón πολύ íοικεία με το οσφυϊκό πλέγμα, που ευθύνεται για τη διέλευση του μúαιώνας.
Αυτός ο ειλοψοϊός νευρώνεται από άμεσους κλάδους του οσφυϊκού πλέγματος και του μηριαίου νεύρου.. Σε γουρούνιαón κάτω κάτω από τον βουβωνικό σύνδεσμο αποτελεί μέρος του δαπέδου του λεγόμενου τριáμηριαία γωνία.
Acción
Ελ ψόας αυτόςíΤο ελεύθερο κάτω άκρο είναι γενικά εκτοπισμένο, προκαλώντας ένα flexión στο ισχίο για υψόμετροón του άκρου και αρχίστε να περπατάτε όταν το αντίθετο άκρο λάβει το σωματικό βάρος. παρ 'όλα αυτά, μακαρόνιαén μπορεί να είναι υπεύθυνος για τη μετακίνηση του κορμού; η συστολήón αμφοτερόπλευρη psoas ilíο aco ξεκινάει το flexión του κορμού στο ισχίο του μηρού. Κι αυτόén είναι ένα múορθοστατικός αιώνας, που είναι ενεργό και διατηρεί τη φυσιολογική οσφυϊκή λόρδωση και αντιστέκεται στην υπερέκτασηón της άρθρωσηςón coxal.
εισάγετεón, καταγωγή, νευρώνωón e ποτίζονταιón
Επί του psoas ilíΠρέπει να γνωρίζετε τις ακόλουθες πτυχές, ξεκινώντας από το ένθετοón ότι το ανώτερο έχει στα σώματα του úτελευταία vértebra ραχιαία (Δ12) και τα πέντε πρώτα οσφυϊκά, ενώ η κάτω λαμβάνει χώρα στο τροκánter minor of fémur.
Σχετικά με την προέλευση, Το τμήμα psoas εμφανίζεται στις πλευρικές επιφάνειες του véοσφυϊκοί σπόνδυλοι, στις πρόσθιες όψεις του απóεγκάρσια φυσική και μεσοσπονδύλιοι δίσκοι του 12ª véραχιαία σπονδυλική στήλη στις 5ª vértebra οσφυϊκός, ενώ το μέρος ilíεδώ έχει την προέλευσή του στην εσωτερική όψη του όμοιου βόθρουíaca.
Σχετικά με το innervación , τα δύο μúαιώνες που σχημάτισαν το psoas ilíaco νευρώνονται από διαφορετικούς κλάδους. Στην περίπτωση του μείζονος ψοά, είναι από τους κλάδους του πρόσθιου κλάδου του οσφυϊκού πλέγματος., de L1 και L3. Από την πλευρά του, αυτόςíΤο ACO το κάνει μέσα από τα κλαδιά του μηριαίου νεύρου (L2, L3).
Με úτελευταίος, την άρδευσηón también χωρίζεται σύμφωνα με τα τμήματα του múκρανίο ελαιοψοα. παρ 'όλα αυτά, μερικά μúτα κύτταρα μοιράζονται την ίδια άρδευσηón. Η μείζονα ψοά τροφοδοτείται από τις οσφυϊκές αρτηρίες., δηλαδή, κλάδους της κοιλιακής αορτής, και του έξω λαγόνιου, η συνέχειαón της αρτηρίας της κοιλιακής αορτής. Από την πλευρά του, το λαγόνιο μαύρισμα αρδεύεται μόνο από μέρος της αρτηρίας ilíεξωτερικη ακα.
ντοóπώς να τεντώσει το psoas ilíaco
Αν ψάχνετε για psoas ilíaco: Ψόας ηλιάκο, Θα σας εξηγήσουμε έναν απλό τρόπο για να το κάνετε, ώστε να μπορείτε να αποτρέψετε τραυματισμούς και να αντιμετωπίσετε άλλα προβλήματα. Για να πραγματοποιηθεί η διάταση με κατάλληλο τρόπο, Πρέπει να τοποθετηθεί με ένα πόδι να τεντωθεί προς τα πίσωás και ένα άλλο που είναι λυγισμένο μπροστά.
Σε αυτή τη θέση θα πρέπει να προσπαθήσετε να πλησιάσετε τη λεκάνη όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα.áμέγιστο δυνατό. Τότε η θέση πρέπει να διατηρηθείón και επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι. Ετσι, με αυτόν τον ελιγμό το μúΟ μυς του ψοαίου που τεντώνεται είναι αυτός του ποδιού που εκτείνεται.
Συνήθη λάθη στο τέντωμα του ψοά ilíaco
Υπάρχουν μερικά κοινά λάθη που συμβαίνουν κατά το τέντωμα του ψοά.íaco, όπως είναι:
- Μην κάνετε την αναδρομήón της λεκάνης. Είναι βασικό να το κάνετε χωρίς να καμάρετε το κάτω μέρος της πλάτης, δηλαδή, συστολή των κοιλιακών και glúteos αλλά χωρίς να το κάνει.
- έχουν λοξή πλάτη Είναι άλλο ένα από τα λάθηáκοινός s. Η στάση πρέπει να είναι σωστή για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα της άσκησης.
- Αποσταθεροποίησηón. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε σε μεγαλύτερα εύρη τεντώματος όποτε βρίσκεστεéείναι σταθερό; και αν δεις ότι μετράει για να κρατήσεις την ισορροπία σου, ολοκληρώσειáείναι το πρώτο βήμα της άσκησης και μετά κάντε το σηκώνοντας το χέρι σας.
- τέντωμα πάρα πολύ Είναι άλλο ένα από τα λάθηáείναι συνηθισμένο. Είναι απαραίτητο να βρούμε μια ένταση που να μας επιτρέπει να τη διατηρήσουμε με καλή στάση χωρίς να αποσταθεροποιούμε τον εαυτό μας.. Πρέπει να επιτευχθεί όσο επιτυγχάνεται η έντασηón, αλλά μην πιέζεις πολύ.
