Ο πιο κοινός πόνος ή πάθηση στον κόσμο είναι ο πόνος στην πλάτη (γύρω από 80% το είχα τουλάχιστον μία φορά). Οι θεραπείες για την ανακούφιση αυτής της πάθησης έχουν εξελιχθεί με τα χρόνια και μαζί τους έχουν αποκαλυφθεί μερικοί μύθοι για τον πόνο στην πλάτη. Πεποιθήσεις που μπορούν να μας κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.
Αυτή η ταλαιπωρία έχει μεγάλη επιρροή στην αλλαγή της διάθεσης και της συμπεριφοράς μας, ειδικά όταν ο πόνος είναι συνηθισμένος. Μπορεί να προκληθεί από μια κακή συνήθεια στάσης, por presentar alguna enfermedad o sufrir contusiones a la altura de la columna vertebral.
Dolor común como el lumbago, es una de las causas más frecuentes de consulta médica y en consecuencia de ausentismo laboral.
En esta oportunidad hemos preparado un artículo especial, donde expondremos mitos y consejos a fin de mantener una espalda sana.
Δείκτης
Esta proposición no es del todo cierta, mantener en todo momento la espalda erguida es tan perjudicial como mantenerla encorvada. Se debe mantener la postura natural de la columna (un poco encorvada por las cervicales y por las lumbares).
Tratar de mantener la espalda totalmente recta no beneficia tanto como se cree ya que sobrecarga la zona lumbar y puede generar dolor a largo plazo.
Recostarse y descansar para recuperarse
Si se trata de una lesión aguda en la espalda, el reposo es de mucha ayuda para aliviar el dolor, pero solo por pocos días. Luego de eso se deben hacer actividades (aumentando poco a poco) que permitan acelerar el alivio y prevenir que aparezcan nuevas lesiones.
Μόνο ο γιατρός θα πρέπει να σας συμβουλεύσει για τις δραστηριότητες που μπορεί να είναι πιο κατάλληλες για εσάς και που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιωθείτε σε λιγότερο χρόνο.
No levantar objetos pesados
Το πρόβλημα δεν είναι να σηκώσετε το ίδιο το βάρος, αλλά πώς το κάνουμε. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από τραυματισμούς στη μέση όταν σηκώνουν αντικείμενα, ο λόγος είναι γιατί δεν το κάνουν με τον σωστό τρόπο.
Πρέπει να χρησιμοποιούνται οι μύες των ποδιών, όχι οι μύες της πλάτης, για αυτό πρέπει να κλίνουμε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο αντικείμενο. Podrás ver que se hace más fácil de levantar sin comprometer la espalda y sin dolor.
A las personas activas no les da dolor de espalda
No es cierto, Δυστυχώς. Hacer ejercicio constantemente no te garantiza inmunidad contra el dolor de espalda.
Muchos deportistas profesionales han experimentado alguna vez un episodio de dolor en la espalda, solo que con menos intensidad comparado con aquellas que no practican ningún deporte.
Sin embargo ejercitar los músculos de la espalda nos da menos probabilidades de sufrir un lumbago. Es muy importante que estos músculos tengan fuerza para soportar los movimientos y las tareas del día a día, de lo contrario estas cargas recaerían sobre los ligamentos y las vértebras y con el tiempo aparecerá el dolor.
El dolor de espalda siempre es causado por una lesión
No siempre es así. Hay muchas causas distintas que pueden causar aflicción en la espalda y que no necesariamente se le atribuyen a una lesión. Por ejemplo el estrés diario altera el estado de los nervios causando disfunción de los músculos de la espalda (los contrae inadecuadamente).
Τα προβλήματα στην πλάτη μπορεί επίσης να προκληθούν από μόλυνση, φθορά του δίσκου ή γενετικά αίτια όπως Δισχιδής ράχη, νωτιαία μυϊκή ατροφία, και τα λοιπά. Ακόμη και μια κακή διατροφή μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη.
Un masaje acaba con el dolor
El masaje solo será efectivo si el dolor es causado por tensión muscular y debe ser realizado por un profesional. Recibir masajes de manos de un aficionado puede empeorar la dolencia y causar mayor daño.
Dormir sobre un colchón duro mantiene la espalda sana
Este es otro mito que se ha hecho famoso y que no es cierto. No a todas las personas les favorece dormir sobre superficies duras.
En España se hizo un estudio, όπου αποδείχθηκε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται σε ένα μεσαίο σκληρό στρώμα υποφέρουν λιγότερο από πόνους στην πλάτη από εκείνους που κοιμούνται σε εντελώς σκληρά στρώματα.
Εάν αισθάνεστε άνετα σε ένα σκληρό στρώμα και η πλάτη σας αισθάνεται καλύτερα, λοιπόν, καλώς ήρθες. Αλλά αν δεν σου αρέσει, καλύτερα να πάρετε ένα πιο μαλακό στρώμα, γιατί αντίθετα με τη βοήθεια, μπορεί να καταλήξει να τονίζει τον πόνο.
Si te duele la espalda, no puedes hacer nada para remediarlo
Αν και κάθε περίπτωση οσφυαλγίας είναι ατομική, πρέπει να λάβετε μια προληπτική στάση για να εξαλείψετε τον πόνο στην πλάτη, μια διαφορετική στάση δεν θα βελτιώσει την κατάστασή σας.
Μπορείτε να ξεκινήσετε με ελαφριές έως μέτριες ασκήσεις. Σε περίπτωση που ο πόνος δεν σας ακινητοποιήσει, συνεχίστε τις καθημερινές σας δραστηριότητες που αντίθετα με ό,τι πιστεύεται θα σας βοηθήσουν να βελτιωθείτε.
Στον πόνο πρέπει να δοθεί η σημασία που του αξίζει, εάν είναι επίμονο, πηγαίνετε σε ειδικό γιατρό.
Μια θετική στάση θα σας κάνει να ξεχάσετε ότι ο πόνος σας απενεργοποιεί. Αυτή είναι η αρχή της ανάρρωσής σας.