ο dolor en la parte alta de la espalda viene en muchas ocasiones provocado por malas posturas, Υπάρχουν όμως διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος.. Cuando nos referimos a dolor de espalda, γενικά έχουμε την τάση να σκεφτόμαστε την οσφυϊκή ή αυχενική, sin prestar atención a la κεντρικό τμήμα της στήλης.
παρ 'όλα αυτά, έχετε υπόψη σας ότι υπερφορτώνεται εύκολα, και είναι προσκολλημένο στα πλευρά, έχει μικρή κινητικότητα, οπότε πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί ώστε να είναι σε άψογη κατάσταση και να αποφευχθούν αυτά τα προβλήματα.
ο ραχιαία, όπως έχουμε ήδη αναφέρει, acostumbra a venir dada por la adopción de malas posturas, pero hay que tener en cuenta otros síntomas, και είναι ότι αν βρεθούμε με μεγάλη ένταση στον πόνο, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la οστεοπόρωση. επιπλέον, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
Δείκτης
Χειρονομίες που υπερφορτώνουν το πάνω μέρος της πλάτης
Αφού μπορούμε να νιώσουμε πόνο σε αυτό το μέρος της πλάτης μας, πρέπει να ξέρουμε χειρονομίες που υπερφορτώνουν το πάνω μέρος της πλάτης, όπως και, χωρίς σχεδόν να το παρατηρήσω, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” η πλάτη.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del dolor y sobrecarga en la parte alta de la espalda:
Situarse demasiado lejos de la mesa
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando nos colocamos demasiado lejos de la mesa a la hora de comer, trabajar…. Lo más indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternón, κάτω από το στήθος.
Σκουπίστε με το χέρι σηκωμένο και τεντωμένο
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la καθαρισμός σκόνης, κρύσταλλα ή άλλες γωνίες με το χέρι τεντωμένο και ανασηκωμένο. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, διαπιστώνουμε ότι οι μύες της ραχιαία περιοχής τεντώνονται υπερβολικά.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, χωρίς να το ανεβάσουμε πολύ, χρησιμοποιώντας αν χρειαστεί σκάλα ή πάγκο, que será mucho más oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, ούτε από πάνω ούτε από κάτω. Ademáμικρό, ξεκουραστείτε όσο χρειάζεται για να αποφύγετε την υπερφόρτωση της περιοχής.
Σταθείτε στις μύτες των ποδιών για να φτάσετε στα πάνω ντουλάπια
όταν μιλάμε για χειρονομίες που υπερφορτώνουν το πάνω μέρος της πλάτης, μακαρόνιαén hay que hablar del gesto de σταθείτε στις μύτες των ποδιών για να φτάσετε στα πάνω ντουλάπια ή να φτάσουμε σε στοιχεία που βρίσκονται σε ψηλά μέρη, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, manteniéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. Ετσι, Συνιστάται να χρησιμοποιείτε πάντα σκαμπό ή σκάλα για να το αποφύγετε.
Όταν σηκώνεις ένα βάρος και το σηκώνεις πολύ
Όταν παίρνεις ένα βάρος και πρέπει να το ανεβάσεις υπερβολικά, Αυτό κάνει το λατ να υποφέρει άσκοπα. Επομένως, για να αποφύγετε αυτή τη χειρονομία που μπορεί να προκαλέσει πόνο στο πάνω μέρος της πλάτης και υπερφόρτωση, se recomienda levantarlo como máximo hasta la altura del pecho, και σε εκείνες τις περιπτώσεις που το φορτίο είναι πολύ βαρύ, συνιστάται να αναζητήσετε βοήθεια.
Η θέση της απόκρυψης του στήθους
Ανάμεσα σε οι χειρονομίες που υπερφορτώνουν το πάνω μέρος του πίσω que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de κλίση προς τα εμπρός, είτε για να κρύψουν ένα μεγάλο στήθος είτε γιατί ρίχνουν το βάρος μπροστά.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, ελαφρά συρρίκνωση της κοιλιάς, lo que ayudará a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. Είναι προτιμότερο να προσπαθήσετε να διορθώσετε αυτή τη θέση σταδιακά.
Hacer “Μáquinas” en el gimnasio por cuenta propia
Για να ολοκληρώσετε τη λίστα με αυτού του είδους τις καθημερινές ενέργειες που συνήθως προκαλούν πόνο και υπερφόρτωση στο πάνω μέρος της πλάτης, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, χρησιμοποιήστε οθόνη ή personal trainer, que sabrá ντοómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
Συστάσεις για την ανακούφιση από τον πόνο
Si sufres de καταπόνηση της άνω πλάτης, Είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη μια σειρά από συστάσεις για την ανακούφιση του πόνου:
- Haz ejercicios para destensar y fortalecer los múΣκύλοι de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensión κάνοντας τις κατάλληλες ασκήσεις για αυτό.
- Trabaja con ejercicios para fortalecer la musculatura dorsal.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, όπως η γιόγκα ή το πιλάτες, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, como los ya mencionados, para poco a poco tratar de evitarlos, ya que así podrás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, y libre de dolores y sobrecarga en la zona alta de la espalda.
