Σίγουρα είστε ο πρώτος άνθρωπος που αναγνωρίζει ότι σε πολλές περιπτώσεις δεν προσαρμόζετε τις κατάλληλες στάσεις, είτε όταν κάθεστε μπροστά στον υπολογιστή για να δουλέψετε, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar στάσεις που σας βοηθούν να φροντίζετε την πλάτη σας.
Ένας από τους μεγάλους ένοχους για τον πόνο στην πλάτη είναι, χωρίς αμφιβολία, ο adopción de malas posturas. Πολλές ώρες όρθια ή με την λανθασμένα κάθετη στη δουλειά, además de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
Δείκτης
ντοómo te afectan las malas posturas
ο ανισορροπία σώματος οδηγεί σε λανθασμένη χρήση του σώματος και πρόκληση τραυματισμού, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, και τη στιγμή που κάποιος αποσταθεροποιείται, συστολή ή ένταση, κάνει τους υπόλοιπους τένοντες, Μúsculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el múαιώνας, επανατοποθετούνται μέσα από εντάσεις και ανισορροπίες να μπορέσει να αντιμετωπίσει τον πόνο, με ότι συνεπάγεται.
Η ταλαιπωρία του τραχήλου της μήτρας
Άτομα που εκτελούν εργασίες που υπερφορτώνουν υπερβολικά την περιοχή, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, είτε άτομα που σιδερώνουν στο σπίτι για μεγάλο χρονικό διάστημα είτε ράψιμο, pueden provocar ότι οι τράχηλοι υποφέρουν πολύ.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer Πόνος στο λαιμό. Este puede llegar acompañado de vértigo, ζάλη, συσπάσεις, έλλειψη κινητικότητας, πονοκεφάλους, και υπάρχουν ακόμη και περιπτώσεις που η ενόχληση ακτινοβολεί στα χέρια και προκαλεί μυρμήγκιασμα στα χέρια.
Επομένως, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, πώς να πληκτρολογήσετε στον υπολογιστή, χειριστείτε τα τρόφιμα, βρεθείτε σε μια γραμμή συναρμολόγησης, ή ράβω, μεταξύ άλλων, debes saber que Είναι πολύ σημαντικό να υιοθετήσετε μια σωστή στάση στοí reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. Ademáμικρό, προτείνεται κάντε ένα διάλειμμα κάθε 30 λεπτά για να χαλαρώσετε τον αυχένα και τους ώμους.
Προβλήματα στο κάτω μέρος της πλάτης
ο zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma física, ως καθιστική ζωή και έλλειψη άσκησης που αποδυναμώνουν τους οσφυϊκούς μύες, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algún momento de su vida.
Εάν αυτή είναι η περίπτωσή σας και σας επηρεάζει, debes saber que Είναι απαραίτητο να δυναμώσετε τους κοιλιακούς con ejercicio específicos para ello, και να είστε προσεκτικοί όταν κάνετε κοιλιακούς, γιατί αν τους κάνεις λάθος μπορεί να βλάψουν τη σπονδυλική σου στήλη.
Υπερφόρτωση του κεντρικού τμήματος της σπονδυλικής στήλης
ο ραχιαία περιοχή es a menudo una de las grandes olvidadas cuando nos referimos al dolor que sufrimos en la espalda, pero hay que ser consciente de que se sobrecarga con mucha facilidad, y que al encontrarse unida con las costillas tiene poca movilidad, por lo que hay que tener mucho cuidado.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es fundamental que evites posturas que sobrecarguen la zona. Γι 'αυτό, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, no lo hagas por encima de tu pecho.
Cuida tu postura a diario
Lo más importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando adoptas determinadas posturas. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armóνίκα.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, cuando te encuentras trabajando en la oficina, cuando planchas, και τα λοιπάétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu díα α δíένα.
επιπλέον, debes identificar tus errores, debiendo ser consciente de que esos vicios posturales, en los que es posible que nunca te hayas parado a pensar, te pueden llegar a afectar mucho, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar στάσεις που σας βοηθούν να φροντίζετε την πλάτη σας.
Corrige tu postura de espera
Cuando te encuentras en la cola de una tienda esperando para hacer tu compra, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que tiendas a encogerte. Με αυτή την έννοια, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, te recomendamos que te pongas delante de un espejo para observarte de pie, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, si flexionas el cuello, o si relajas los hombros hacia delante. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una έντασηón αυχενική.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por sentir la cabeza sobre los hombros y dirigir la mirada al frente, no al suelo. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, la pelvis y las rodillas.
Γι 'αυτό, πρέπει να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. Είναι σημαντικό να ακουμπάτε καλά τα πόδια σας στο έδαφος, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está Μás plana.
