Οπως ξέρεις, tu columna vertebral lumbar tiene cinco vértebras que tienen cada una de ellas un disco que parece más o menos una almohadilla de gel, esta parte específica de la columna es la que se encarga de soportar la espalda baja. Φυσικά για να το πετύχουμε αυτό, estos discos son un poco más grandes que el resto de los de la columna, Λοιπόν, χρησιμεύουν ακόμη και για να σας βοηθήσουν όταν σηκώνετε βαριά πράγματα ή όταν γυρίζετε τη μέση σας με δύναμη..
El caso es que esta región tiene discos es bastante fuerte, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το υλικό στο εσωτερικό - που μοιάζει με επιθέματα τζελ- es suave y en ocasiones ante la fuerza puede empujar poco a poco hacia el disco hasta crear bultos o incluso κήλη δίσκου που ήδη γνωρίζουμε; estas cosas pueden pasar por hacer mucha fuerza o incluso por algún accidente, αλλά το σημαντικό είναι ότι μια διόγκωση οσφυϊκού δίσκου μπορεί να θεραπευτεί με αρκετή ξεκούραση και με τις κατάλληλες ασκήσεις που θα σας δείξουμε.
Δείκτης
Μétodo McKenzie
Είναι μétodo είναι πολύ αποτελεσματικό, ya que ha sido especialmente desarrollado para que las personas con protuberancias de discos lumbares puedan poco a poco hacer que el material del disco que se ha dislocado pueda regresar a su lugar y así arreglar el problema.
El primero de los ejercicios se puede llamar inclinación sobre las paredes y es bastante sencillo de hacer: μικρόólo tienes que pararte al lado de una pared más o menos a unos 30 Ο 40 εκατοστά μακριά από αυτό, specíficamente tiene que ser dejando la pared a tu lado izquierdo y el ejercicio es sencillo, πρέπει να κρατάτε τα πόδια σας ακίνητα στο σημείο που στέκεστε, αλλά αγγίξτε τον τοίχο με το αριστερό σας χέρι.
Tienes que mantener esa posición al menos 15 segundos y asegúrate de que tus piernas están rectas, για να λειτουργήσει η άσκηση, μην τα βάζετε διαγώνια προς τον τοίχο; μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές, es sencillo y te ayudará mucho.
Dóblate hacia atráμικρό
Αυτή είναι μια άλλη άσκηση που μπορεί να βοηθήσει πολύ στην απαλλαγή από μια διόγκωση οσφυϊκού δίσκου., Λοιπόν, γνωρίζουμε ήδη ότι γενικά η υπερβολική κάμψη προς τα εμπρός και το τέντωμα ταυτόχρονα μπορεί να προκαλέσει διόγκωση οσφυϊκού δίσκου., entonces en este caso será totalmente lo contrario, ayudará a resolver el problema.
Acuéstate boca abajo sobre todo mi pecho y pon tus manos a la altura de tus hombros, σχεδόν σαν να θα ξεκινούσατε να κάνετε push-ups, φυσικά το υπόλοιπο σώμα σας πρέπει να είναι καλά τεντωμένο; ahora poco a poco empuja con los brazos hacia atrás para que tu espalda vaya siendo un poco arqueada y se vaya estirando, cuando llegues al punto máximo mantén 15 segundos esa posición.
Estos son sólo dos ejercicios te pueden ayudar realmente muchísimo a mejorar los problemas con tu στήλη, prácticalos a diario.
