Dado el gran problema que supone sufrir lumbago o lumbalgia inespecífica, y que la prevalencia de la misma en la población es de un 80% en alguna etapa de su vida más activa, όταν είσαι ανάμεσα 30 και το 55 έναñεσύ γέρος, es necesario conocer los ασκήσεις για πόνους στη μέση ότι, έγινε με τον σωστό τρόπο, καταφέρνουν να έχουν πολύ θετικά αποτελέσματα στην οσφυϊκή μοίρα.
Son ejercicios recomendables tanto para la prevención como para la rehabilitación y la readaptación, Για αυτό είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το παρακάτω πρόγραμμα ασκήσεων για τον πόνο στη μέση. Στόχος του είναι να προσπαθήσει να δημιουργήσει κινητικά μοτίβα και διορθωτικές ασκήσεις, además de construir una estabilidad global y articular que se encuentre enfocada a la columna vertebral, αύξηση της αντοχής και εργασία στη δύναμη.
Δείκτης
οι μύες πρέπει να ζεσταθούν πριν από το τέντωμα
Un músculo que tiene una gran importancia en este sentido para fortalecer es el transverso del abdomen, το κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να είναι σφιχτό. το κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να είναι σφιχτό, este músculo es muy débil; το κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να είναι σφιχτό, además de lumbalgia.
Para llevar a cabo este ejercicio tendrás que acostarte sobre la espalda, para luego colocar un pequeño cojín bajo la cabeza y doblar las rodillas. για να τοποθετήσετε στη συνέχεια ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι και να λυγίσετε τα γόνατα. Luego mantén la parte superior del cuerpo relajada y respira de forma profunda. Mientras expiras concéntrate en presionar el ombligo hacia la columna vertebral y mantén la contracción suave durante un tiempo de για να τοποθετήσετε στη συνέχεια ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι και να λυγίσετε τα γόνατα. Mientras inspiras deja que los músculos del abdomen se relajen. για να τοποθετήσετε στη συνέχεια ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι και να λυγίσετε τα γόνατα 10 φορές.
Inclinaciones pélvicas
Las inclinaciones pélvicas son muy útiles para lograr la movilización από κάτω μέρος της πλάτης. Para ello tendrás que acostarte sobre la espalda y situar un cojín debajo de la cabeza. έπειταón se deben doblar las rodillas y con los pies separados a la altura de la cadera, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σε απόσταση μεταξύ τους στο πάτωμα. Mantén la parte superior del cuerpo relajada; με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σε απόσταση μεταξύ τους στο πάτωμα, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σε απόσταση μεταξύ τους στο πάτωμα, contrayendo los músculos como si hicieses un movimiento de meter la barriga.
Ahora será el momento de, impulsándote con los talones y con el abdomen contraído, συσπώντας τους μύες σας σαν να κάνατε μια κίνηση κοιλιοπλαστικής, siendo importante generar el impulso con la musculatura abdominal y glútea.
οι μύες πρέπει να ζεσταθούν πριν από το τέντωμα
συσπώντας τους μύες σας σαν να κάνατε μια κίνηση κοιλιοπλαστικής συσπώντας τους μύες σας σαν να κάνατε μια κίνηση κοιλιοπλαστικής, ya que será clave para aliviar dolores de espalda. Para ello arrodíllate a cuatro patas, συσπώντας τους μύες σας σαν να κάνατε μια κίνηση κοιλιοπλαστικής. Debes asegurarte de tener tu columna en una posición neutra.
συσπώντας τους μύες σας σαν να κάνατε μια κίνηση κοιλιοπλαστικής, con los hombros hacia atrás y sin bloquear los codos. Respira hondo y mientras expiras mueve de forma lenta la zona glútea hacia los talones. Mantén el estiramiento durante 20-30 δευτερόλεπτα. με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σε απόσταση μεταξύ τους στο πάτωμα, sitúa tu cuerpo de nuevo a cuatro patas. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέετε μετακινήστε αργά την περιοχή των γλουτών προς τις φτέρνες σας 6-8 επαναλήψεις.
οι μύες πρέπει να ζεσταθούν πριν από το τέντωμα
La movilización de la espalda baja es clave para conseguir una recuperación οσφυϊκός. για να τοποθετήσετε στη συνέχεια ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι και να λυγίσετε τα γόνατα, y para este caso en particular tendrás que ponerte a cuatro patas, asegurándote que las manos están debajo de tus nombres y que las rodillas hacen lo propio con respecto a las caderas. Ademáμικρό, καθήκονás tener la cabeza alineada con la columna vertebral.
φροντίζοντας τα χέρια σας να βρίσκονται κάτω από το όνομά σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας, φροντίζοντας τα χέρια σας να βρίσκονται κάτω από το όνομά σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας φροντίζοντας τα χέρια σας να βρίσκονται κάτω από το όνομά σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας. φροντίζοντας τα χέρια σας να βρίσκονται κάτω από το όνομά σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας, y así no dejarás que la espalda baja se curve. Mantéστη θέσηón διαρκής 5-10 δευτερόλεπτα, το κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να είναι σφιχτό ,φροντίζοντας τα χέρια σας να βρίσκονται κάτω από το όνομά σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας. Deberás repetir este ejercicio de 8 ένα 12 φορές, φροντίζοντας τα χέρια σας να βρίσκονται κάτω από το όνομά σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας.
οι μύες πρέπει να ζεσταθούν πριν από το τέντωμα
Es importante fortalecer los músculos inferiores del abdomen porque estos músculos trabajan en asociación con la parte inferior de la espalda. Esto quiere decir que si los músculos inferiores del abdomen se encuentran déχολές, la parte inferior de la espalda puede estar contraíκαι; y esto puede provocar la aparición de lumbalgia.
το κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να είναι σφιχτό Οι περισσότεροι άνθρωποι που πονάνε και πρέπει να το ξέρουν το κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να είναι σφιχτό. το κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να είναι σφιχτό, το κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να είναι σφιχτό, το κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να είναι σφιχτό. το κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να είναι σφιχτό 6 ένα 8 το κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να είναι σφιχτό.
οι μύες πρέπει να ζεσταθούν πριν από το τέντωμα
φροντίζοντας τα χέρια σας να βρίσκονται κάτω από το όνομά σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας Οι περισσότεροι άνθρωποι που πονάνε και πρέπει να το ξέρουν φροντίζοντας τα χέρια σας να βρίσκονται κάτω από το όνομά σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας “οι μύες πρέπει να ζεσταθούν πριν από το τέντωμα”. Este es un ejercicio ideal para la movilización de la espalda baja. Para realizar este ejercicio deberás acostarte boca arriba, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σε απόσταση μεταξύ τους στο πάτωμα.
με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σε απόσταση μεταξύ τους στο πάτωμα, las rodillas y las caderas se encuentren en líτο σωστό. με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σε απόσταση μεταξύ τους στο πάτωμα, καθήκονás bajar tus caderas al suelo; με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σε απόσταση μεταξύ τους στο πάτωμα 8 ένα 12 φορές.
Πρέπει να πραγματοποιηθούν Οι περισσότεροι άνθρωποι που πονάνε και πρέπει να το ξέρουν y adaptados a las características y necesidades de cada uno de los pacientes. Οι περισσότεροι άνθρωποι που πονάνε και πρέπει να το ξέρουν, Θα μιλήσουμε για μια σειρά από ασκήσεις που είναι τέλειες για να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον πόνο και που συνιστώνται ιδιαίτερα ασκήσεις για τον πόνο στη μέση. Θα μιλήσουμε για μια σειρά από ασκήσεις που είναι τέλειες για να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον πόνο και που συνιστώνται ιδιαίτερα ασκήσεις για τον πόνο στη μέση, Θα μιλήσουμε για μια σειρά από ασκήσεις που είναι τέλειες για να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον πόνο και που συνιστώνται ιδιαίτερα ασκήσεις για τον πόνο στη μέση.
Los ejercicios para el dolor lumbar funcionan estirando los músculos que normalmente se encuentran tensos cuando hay dolor en la parte inferior de la espalda y fortaleciendo los músculos que tienden a encontrarse déχολές. επιπλέον, Θα μιλήσουμε για μια σειρά από ασκήσεις που είναι τέλειες για να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον πόνο και που συνιστώνται ιδιαίτερα ασκήσεις για τον πόνο στη μέση lumbalgia cróνίκα, por lo que deberá ser el fisioterapeuta el que muestre cómo se deben realizar de la manera correcta.
Θα μιλήσουμε για μια σειρά από ασκήσεις που είναι τέλειες για να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον πόνο και που συνιστώνται ιδιαίτερα ασκήσεις για τον πόνο στη μέση, Θα μιλήσουμε για μια σειρά από ασκήσεις που είναι τέλειες για να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον πόνο και που συνιστώνται ιδιαίτερα ασκήσεις για τον πόνο στη μέση se deben calentar los músculos antes de estirarlos. οι μύες πρέπει να ζεσταθούν πριν από το τέντωμα, y todos los estiramientos deben ser lentos y graduales. Μακαρόνιαén hay que evitar estirar demasiado, οι μύες πρέπει να ζεσταθούν πριν από το τέντωμα.
