Σε περίπου το 70% διαβουλεύσεων οστεοπαθητικούíμε την οποία πραγματοποιούνται συνδέονταιóόχι με το πόνος στην πλάτη και στον αυχένα, τους εαυτούς τουςún αντικατοπτρίζουν διαφορετικές μελέτες, στη μεγάλη μείζοναía de las ocasiones ocasionado por un πόνος στη μέση και πόνος στον ώμο.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, και παρόλο που έχει το μερίδιο της αλήθειας, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, πόνος στη ράχη ή στον αυχένα.
Σε πολλές περιπτώσεις δεν είναι αυτές οι αιτίες, και είναι αυτό χωρίς σχεδόν να το παρατηρήσω, το σώμα τεντώνεται και φτάνουν οι γνωστές μυϊκές συσπάσεις που καταλήγουν σε δυσλειτουργίες. για όλα αυτά, tiene una gran importancia προσέξτε τη στάση του σώματος όταν κοιμάστε, όπως καιí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
Δείκτης
Η σημασία της υγιεινής στάσης
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι είναι η υγιεινή στάσης, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, είτε όταν κινούμαστε είτε όταν είμαστε ακίνητοι.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del díα α δíένα.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 ώρες, αντέχουν το βάρος των παιδιών στους ώμους, στάσεις που διατηρούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα κατά τον ύπνο ή επαναλαμβανόμενες και λανθασμένες κινήσεις κατά το χειρισμό μεγάλων φορτίων.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, σχετίζονται κυρίως με τη σπονδυλική στήλη, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
ο sueñΟ Είναι βασικός παράγοντας για την απόλαυση καλής υγείας., Έτσι, το να μην κοιμάσαι αρκετά ή να κοιμάσαι άσχημα μπορεί να οδηγήσει σε γνωστικά προβλήματα. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Πέρασε Μέσα 7 και 9 ώρες.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro díα α δíένα, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan αποφύγετε τον πόνο στον ώμο, προς τα πίσω, λαιμό ή πόδια όταν ξυπνάμε.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, ως εκ τούτου η καλύτερη θέση ύπνου είναι αυτή που διατηρεί τη φυσική καμπύλη όσο το δυνατόν λιγότερο. για να ξεκινήσετε, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes πόνος στον ώμο όταν κοιμάται, debes tratar de adoptar una posición que te permita αποφύγετε να συμπιέσετε αυτό το μέρος του σώματος όταν είστε ξαπλωμένοι, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
Στη συγκεκριμένη περίπτωση, δεν πρέπει να τοποθετείτε τον ώμο σας κάτω από το μαξιλάρι με το κεφάλι σας να ακουμπά πάνω του. Es preferible que optes por τοποθετήστε τον κορμό πλευρικά, με τον ώμο που πονάει από πάνω. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cóτρόπος, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
Η καλύτερη στάση ύπνου αν έχετε πόνο στον αυχένα
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen πονόλαιμος όταν σηκώνεσαι, κάτι που μπορεί να οφείλεται στην ταλαιπωρία από συσπάσεις του τραχήλου της μήτρας. Σε αυτήν την περίπτωση, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Είναι σημαντικό να επιλέξετε αυτό που είναι το καλύτερο μαξιλάρι για εσάς., δηλαδή, aquella que ταιριάζει καλύτερα στην περιοχή του τραχήλου σας, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñΟ.
Αυτή τη στιγμή μπορείτε να βρείτε μεγάλη ποικιλία από μαξιλάρια για όλα τα γούστα, είτε είναι μαλακά, σκληρά, μέσα ενημέρωσης, από διαφορετικά υλικά και διαφορετικά ύψη, μεταξύ άλλων. Οι περισσότεροι άνθρωποι που πονάνε και πρέπει να το ξέρουν, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, σε πολύ απότομη ανοδική καμπύλη.
Σε εκείνα τα μαξιλάρια που έχουν δύο ειδών καμπύλες, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte máείναι ψηλά, έτσι ώστε να αντισταθμιστεί η απόσταση μεταξύ του λαιμού και του ώμου; και τη στιγμή που εκτιμάς παραμορφώσεις στο ίδιο, να είναιá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, νεύρα, vasos sanguíνέος, Μúsculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Οι αιτίες μπορεί να ποικίλλουν, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, η στάση, retenciones de líυγρά, κράμπες… Σε αυτές τις περιπτώσεις, προτείνεται μην σταυρώνετε τα πόδια σας και κρατήστε τα ψηλά για λίγο.
αν από την άλλη, eres una persona que padece de ciáΤίκα, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Αν είσαι καλύτερος στο πλάι, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
