Κανονικά πιστεύουμε ότι μόνο οι αθλητές ή τα άτομα που κάνουν απότομες κινήσεις υποφέρουν από συσπάσεις στην πλάτη, αλλά είναι μύθος, Η καθιστική ζωή προκαλεί επίσης συσπάσεις στην πλάτη.
La contractura de espalda es la lesión más común από τα οποία μπορούμε να υποφέρουμε στην πλάτη, no es de gravedad y es causada por un sinfín de razones, που το κάνουν παρόν σχεδόν σε όλους τους ανθρώπους, τουλάχιστον μια φορά στη ζωή.
Δείκτης
¿Τιé es una contractura de espalda?
Una contractura surge cuando un músculo trabaja más de lo que es capaz, είτε έντονα, έγκαιρη ή συντηρημένη εν λόγω εργασία, provocando una inflamación exagerada del múαιώνας, προκαλώντας ένα εξόγκωμα στην περιοχή, σε éste caso, στην πλάτη. Λόγω του όγκου, coloquialmente llamamos “nudo” a una contractura de espalda.
ΕΝΑ Η σύσπαση της πλάτης δεν προκαλείται μόνο από υπερβολική δύναμη της πλάτης, ή συνεχείς ακατάλληλες κινήσεις, αλλά επίσηςén por la falta de potencia de la espalda, αποτέλεσμα προηγούμενων τραυματισμών, operaciones e incluso falta de actividad física. Algunos astronautas las padecen por la pérdida de masa ósea y muscular luego de meses sin gravedad en el espacio.
ο Η σύσπαση της πλάτης προκαλεί πόνο επειδή η πλάτη περιέχει τα νεύρα που μεταδίδουν de información desde el cerebro, έτσι ενεργοποιεί άμεσα τα νεύρα του πόνου που περιέχονται σε αυτό, ο πόνος είναι πολύ έντονος και ακτινοβολεί μερικές φορές.
La contractura también disminuye el riego sanguíνεο, προκαλώντας βρόχο, porque la falta de riego provoca también contracturas, και η έλλειψη αίματος, μακαρόνιαén activa los nervios del dolor, και όταν ξεκινήσει ο βρόχος, debilita a los múΣκύλοι, προκαλώντας συχνές συσπάσεις.
Γι' αυτό είναι clave el ejercicio y fortalecer la espalda y sus múΣκύλοι, όποια και αν είναι η προέλευση της σύσπασης.
¿Τιé causa una contractura de espalda?
Όπως έχουμε αναφέρει και πριν, η κύρια αιτία μιας σύσπασης της πλάτης είναι η υπερβολική προσπάθεια, pero queremos ser más claro a fin de que puedas prevenirla.
● Someter a la espalda a un esfuerzo superior al que puede soportar, είτε ξαφνικά, επαναλαμβανόμενες ή με αντίσταση
● Cuando queremos hacer una tarea con una musculatura débil en la espalda, siendo prácticamente el mismo efecto que el punto anterior
● El sedentarismo debilita la musculatura, disminuyendo notablemente su fortaleza máxima
● Posturas erróneas mantenidas durante mucho tiempo o repetidas muchas veces, πώς να κουβαλάς κάτι με γυρισμένη την πλάτη, μελετήστε με το κεφάλι στο στήθος σας, permanecer de pie mucho tiempo con una mala posición, και τα λοιπά.
● Por un movimiento brusco repentino, για παράδειγμα, hacer gimnasia sin calentamiento o sin la condición física adecuada
● Το strés o ansiedad pueden generar una contracción του múμύες της πλάτης
Η άσκηση: clave para la prevención y el tratamiento
Αν είχατε την τύχη να είχατε α συστολή της πλάτης, sabrás que puede durar días y que el dolor, sea más o menos fuerte, Είναι πραγματικά ενοχλητικό, σταθερό και δεν επαναπαύεται. Suponemos que esa experiencia es suficiente para que tengas ganas de evitar tener otra… si no has tenido una, pregúntale a alguien que la haya tenido: desearás no tener una.
Τόσο για πρόληψη όσο και για θεραπεία, el ejercicio físico es clave, pues fortalece los músculos de la espalda y aumenta el nivel de resistencia en movimientos fuertes o bruscos y aumenta el nivel de tolerancia para movimientos inadecuados.
Οι ειδικοί συνιστούν ασκήσεις φυσικής κατάστασης όπως το περπάτημα, ποδήλατο, και τρέξε, además de ejercicios para fortalecer el abdomen. αντι αυτου, no recomiendan ningún ejercicio que implique giros en la espalda o que impliquen cargar o sostener, για παράδειγμα, άρση βαρών ή ρίψη αντικειμένων.
Συνιστάται να κάνετε τις ασκήσεις τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και να κάνετε διαλείμματα κάθε 30 Ο 60 λεπτά, dependiendo de la duración de tu rutina.
δεν θα μιλήσουμε, όπως και σε άλλες περιπτώσεις, θεραπειών ή θεραπειών, ya que solo pueden ser prescritos por un méλέω, Αντιθέτως, puedes ocasionar daños irreparables de otro tipo. Εάν έχετε σύσπαση, έλα σε σένα μédico y esperemos te recuperes pronto y que ésta información te ayude a prevenir cualquier otra contractura o lesión.
