ο στερνοκλειδομαστοειδές είσαι μúχοντρό sculus και fáεύκολο στην ψηλάφηση που μπορούμε να βρούμε στο πρόσθιο και πλάγιο τμήμα του λαιμού, που εκπληρώνει διαφορετικές λειτουργίες ανάλογα μεón de si se activa uno sólo o ambos al mismo tiempo.
El cuello, al igual que sucede con la cara, es una región de nuestro cuerpo que se encuentra conformada por una gran cantidad de múΣκύλοι, μεταξύ των cuáles se encuentran los escalenos, esplenio, rectos, Μúsculos hioideos o el músculo esternocleidomastoideo. Στην περιοχήón del cuello es posible encontrar un músculo esternocleidomastoideo por cada uno de los lados.
Δείκτης
¿Cuál es el esternocleidomastoideo?
Το músculo esternocleidomastoideo es uno de los músculos más largos de la zona, ya que se extiende desde su origen en la clavícula y el esternón hasta llegar a insertarse en el hueso temporal, Μás en concreto en la apófisis mastoides.
El esternocleidomastoideo es un músculo que presenta distintas funciones dependiendo de si se activa uno solo o los dos. Para ello es importante saber cómo funcionan, y estos se activan de la siguiente manera:
- La contracción unilateral produce flexión en la cabeza, inclinación hacia el mismo lado y rotación hacia el lado contrario.
- Contracción de ambos esternocleidomastoideo se convierte en un potente flexor de la cabeza.
- επιπλέον, ayuda a la hora de llevar a cabo la acción de inspirar.
ντοómo estirar esternocleidomastoideo
Αυτό λέγεται, es importante que sepamos estirar esternocleidomastoideo para evitar problemas y dolencias en esta zona del cuello. Para estirar este músculo de la región cervical debemos en primer lugar proceder a realizar una inclinación del cuello hacia el lado contrario, para seguidamente rotar la cabeza hacia el lado a estirar, haciendo que se mantenga la posición durante al menos dos minutos.
Este se trata de un autoestiramiento, pero si se quiere llevar a cabo un estiramiento más completo, con ayuda de otra persona, se realiza lo narrado con anterioridad, pero se añade una pequeña traccióόχι του λαιμού. Durante el estiramiento se debe tratar de mantener un ritmo constante de la respiración.
Por lo general se trata de una zona que es más estirada que fortalecida, pero en aquellos casos en los que es necesario fortalecer el múαιώνας, se pueden llevar a cabo movimientos suaves donde se incluyan la rotación, inclinación y flexión αυχενική, όπως καιí como las movilizaciones activas de hombro. Se trata de un músculo cervical que flexiona, rota e inclina la cabeza.
El dolor en el músculo esternocleidomastoideo
En lo que respecta al dolor, la zona del cuelo es una región del cuerpo que es muy susceptible a cambios en los tejidos musculares debido a sobrecargas, όπως καιí como a la adopción de posturas nocivas que se realizan de una manera constante y continuada.
Σε τέτοιου είδους περιπτώσεις, además de saber como estirar esternocleidomastoideo σύμφωνα με τις ενδείξεις που έγιναν, πρέπει να γίνουν ήπιες κινητοποιήσεις, todo ello pensado para eliminar la tensión μυώδης. παρ 'όλα αυτά, σε εκείνες τις περιπτώσεις που υπάρχει έντονος πόνος, lo más recomendable es ponerse en manos de un fisioterapeuta, que será el profesional que tenga que evaluar y diagnosticar para luego indicar el tratamiento más adecuado.
Αιτίες más frecuentes de dolor en el múαυχένας
Muchas actividades de nuestro díα α δía pueden contribuir a afectar al Μúsculo esternocleidomastoideo, sobre todo al mantener el cuello en determinada posición de forma constante o durante largos periodos de tiempo. Μερικές κοινές αιτίες που προκαλούν πόνο και προβλήματα σε αυτό το μέρος του σώματος είναι οι ακόλουθες::
- Όταν υιοθετούνται κακές θέσεις, είτε την ώρα του ύπνου είτε όταν κάθεστε ή ακόμα και όταν κάνετε ορισμένες δραστηριότητες.
- Cuando se tensa la zona del cuello por culpa del estréμικρό.
- Al contraer el cuello por apoyar el teléfono entre el hombro y la oreja, algo que es habitual a la hora de utilizar este dispositivo de comunicación.
- Cuando se mantiene la cabeza inclinada hacia algún lado durante un tiempo constante. όπως όταν ανεβαίνουμε, pintamos o miramos el dispositivo móθα.
- Cuando se mantiene la cabeza girada durante un largo periodo de tiempo para fijar la atención en algún punto en concreto, όπως συμβαίνει σε ένα αμφιθέατρο, Στο σινεμά, και τα λοιπάétera.
μικρόíntomas de problemas en el músculo esternocleidomastoideo
Entre los principales síntomas de problemas que se pueden dar en el músculo esternocleidomastoideo podemos destacar los siguientes:
- πόνος στο μάγουλο, στον κρόταφο και στο μάτι.
- θολή ή διπλή όραση.
- Δάκρυα στο μάτι στην πληγείσα πλευρά.
- Πόνος στο πάνω μέρος του κεφαλιού ή στο μέτωπο.
- Πόνος στη μία πλευρά του λαιμού, similar al que se puede sentir al día siguiente de hacer ejercicio.
- Vértigo y desequilibrio.
Tratamiento para problemas en el músculo esternocleidomastoideo
Si sufres de problemas en el músculo esternocleidomastoideo es necesario que sepas las diferentes opciones que tienes para poder tratar problemas en el mismo, να μπορέσει να καταφύγει στις παρακάτω λύσεις:
- Μασάζ: Con la ayuda de los dedos pulgar e índice, Θα πρέπει να αναζητήσετε ευαίσθητα σημεία και στη συνέχεια να κάνετε ελαφρές κινήσεις μεταξύ τους 5 ένα 10 φορές τη μέραíένα, μέχρι να μειωθεί η πάθηση. La recuperación puede llegar a demorarse durante varias semanas.
- θεραπεία méλέω: Επαγγελματίας υγείας, como es un médico o un fisioterapeuta, μπορεί να είναι σε θέση να σας προσφέρει τις κατάλληλες συμβουλές σχετικά με αυτό, όπως και puede determinar el origen del problema así como las posibles soluciones para hacerle frente eliminar así las dolencias y otros problemas que afectan a este múαιώνας.
- Ηλεκτροδιέγερσηón: En algunos casos se recomienda recurrir a la electroestimulación, que contribuye a conseguir ayudar a calmar el dolor crónico de una manera natural, recurriendo para ello a impulsos eléctricos que tienen unos efectos secundarios mínimos. Se trata por ello de uno de los métodos más utilizados para hacer frete a este tipo de problemas en este múαυχένας.
- ζεστές κομπρέσες: Ayudan a la hora de reducir el dolor y la inflamación. Στην αγορά μπορείτε να βρείτε διάφορες κομπρέσες αυτού του τύπου που όταν συνδυάζουν τη θερμότητα με την υγρασία, μπορούν να έχουν βαθιά επίδραση στην πληγείσα περιοχή., ayudando a optimizar la circulación sanguínea y a reducir la inflamación de una manera más ráπαρακαλώ.
