ο Πόνος στην πλάτη es un problema muy comúν στην κοινωνία, αφού το hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 ποδοσφαιρική φανέλα fsu adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, περιπτώσεις λοιμώξεων πρέπει να αποκλειστούν, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
στη μείζοναíστις περιστάσεις, ο πόνος δεν προκαλείται από κάτι σοβαρό, και συνήθως καταλήγει να βελτιώνεται με το πέρασμα του χρόνου.. Αν θέλεις να μάθεις ντοómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
Δείκτης
Μείνε ενεργός
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es παραμείνετε ενεργοί. Αυτό έρχεται σε αντίθεση με τις πεποιθήσεις πολλών ανθρώπων., που θεωρούν ότι όταν συναντούν πόνο στην πλάτη, είναι καλύτερο να ξεκουραστείτε. παρ 'όλα αυτά, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, και ότι είναι προτιμότερο να διατηρηθεί η δραστηριότητα για να μπορέσετε να απολαύσετε μια καλύτερη κατάσταση υγείας και να αποτρέψετε την επιδείνωση του πόνου.
Για το λόγο αυτό, συνιστάται ιδιαίτερα η εκτέλεση ασκήσεων και διατάσεων., además de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο.
παρ 'όλα αυτά, είναι απαραίτητο αυτό, για οποιοδήποτε πρόβλημα στην πλάτη, και πριν την άσκηση, στοí descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización méυπόδειξη. Ετσι, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
Με αυτή την έννοια, hay que recalcar que el πιλάτες es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los múμύες της πλάτης. επιπλέον, ο γιόγκα Είναι πολύ χρήσιμο να τεντώνετε και να δυναμώνετε τη στάση σας., aunque también es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. Ομοίως, una de las actividades deportivas más recomendadas es la κολύμπιón, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
Πηγαίνετε σε έναν ειδικό
La fisioterapia es clave a la hora de poder θεραπεία πόνου στην πλάτη, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es πήγαινε σε ειδικό. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μεγάλη ποικιλία θερμικών επεξεργασιών, διέγερσηón τοéctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación μυώδης.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. επιπλέον, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο. Ademáμικρό, μακαρόνιαén es recomendable la acupuntura y los masajes.
Άλλες θεραπείες
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, μαζί με τα παραπάνω, te puede ayudar a saber ντοómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, μια φορά περνάει ο καιρός, κατέληξε να εξαφανιστεί.
Για παράδειγμα, την ώρα του ύπνου, Οι ειδικοί συνιστούν να κοιμάστε στο πλάι, τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. Ademáμικρό, αν κοιμάσαι ανάσκελα, είναι προτιμότερο να τοποθετηθεί 2-3 μαξιλάρια κάτω από τα γόνατα, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríΟ στην πληγείσα περιοχή για ανακούφιση από τον πόνο. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 ώρες, además de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también να σε βοηθήσωá a sentirte mejor.
επιπλέον, Για πρόληψη του πόνου στην πλάτη πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις:
- Mantén una buena postura: Καιéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atráμικρό.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Assegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Τακτικές διατάσεις: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Ελέγξτε το σωματικό βάρος: Mantén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Σηκώστε σωστά τα αντικείμενα: Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να σηκώνετε αντικείμενα αντί να λυγίζετε στη μέση. Mantén el objeto cerca de tu cuerpo.
- Φοράτε κατάλληλα υποδήματα: Φοράτε παπούτσια που παρέχουν καλή στήριξη της καμάρας και απορροφούν τους κραδασμούς, ειδικά αν περνάτε πολύ χρόνο στα πόδια σας.
- Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, κάντε μικρά διαλείμματα για να τεντώσετε και να αλλάξετε στάση.
- Καλόν ύπνο: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- Αποφύγετε την καθιστική ζωή: Mantén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estréμικρό: Το strés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estréμικρό, como la meditación o el yoga.
- Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας: Εάν αισθάνεστε επίμονο πόνο, αναζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία υγείας, como un fisioterapeuta o un quiropráσκεπτικιστής, για την αξιολόγηση και τη θεραπεία της υποκείμενης αιτίας.
