Πολλοί πόνοι στην πλάτη χαρακτηρίζονται από ειδικούς ως μικρόíndromes mecáμοναδικό απροσδιόριστοíΕμείς μένουμε, δηλαδή, ότι δεν υπάρχει αιτία στísica που μπορεί να τους προκαλέσει, αφού δεν βρέθηκε κανέναúκαι ναιñή στο véσπονδύλους ούτε στις δομές που τους περιβάλλουν. Σε τέτοιου είδους περιπτώσεις, οι ταλαιπωρίες αποδίδονται τόσο στη φθορά όσο και στη φθορά της ηλικίας, ακόμη δυσλειτουργία των συνδέσμων, τένοντες και το μυϊκό σύστημα της σπονδυλικής στήλης.
Δείκτης
ντοóανακουφίζει από την ενόχληση της πλάτης
Το ΜúΟι μύες της πλάτης χαρακτηρίζονται από μεγάλο μέγεθοςñΟ, όντας υπεύθυνοι για την υποστήριξη της στήλης την ίδια στιγμή που μας δίνουν τη δυνατότητα να πραγματοποιήσουμε ευέλικτες κινήσειςón, επέκτασηón y περιστροφήón τι χρειάζεται στο δíα α δíένα.
στην πραγματικότητα, κάθε φορά που κινούμαστε, αυτές οι ομάδες των μúτα σκαλάκια αποτελούν ένα τέλειο δίκτυο υποστήριξης. παρ 'όλα αυτά, όταν αποδυναμώνουν αυτή την υποστήριξηéΤο n δεν είναι σταθερό, με τι μπορεί να εμφανιστεί ο πόνος.
Διατηρω τονισμένους μύες της πλάτης Είναι θεμελιώδες να εκτελέσετε μια άσκηση fíσωματική σε τακτική βάση, ademáΕίναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι πρέπει πάντα να κάνετε προθέρμανση πριν από την εκτέλεσηóαριθ. της δραστηριότητας, όπως καιí ως επακόλουθο τέντωμα μετά την ολοκλήρωσή του. Σε διαφορετική περίπτωση, η προσπάθεια δεν παίρνειá έχουν το αναμενόμενο αποτέλεσμα και αιτίαá καιñus an el múαιώνας.
Ενίσχυση του μúμύες της πλάτης και της κοιλιάς
παρ 'όλα αυτά, όχι μόνο πρέπει να φροντίσεις το μεγάλο μúμύες που είναι υπεύθυνοι για το μάζεμα της πλάτης με κάποιο τρόπο, αλλά υπάρχουν και άλλαúΣκύλοι, κυρίως το κοιλιά, και αυτοén επηρεάζουν την πλάτη χωρίς να σχετίζονται άμεσα με αυτήν.
Με αυτή την έννοια, πρέπει να το ξεκαθαρίσεις ο κοιλιακός μυς έχει μεγάλη συχνότητα στον πόνο στην πλάτη, si bien, άτομα που έχουν προεξέχουσα κοιλιά παραπονιούνται ότι έχουν μεγαλύτερη ενόχληση αυτού του τύπου.
Το Μúμύες του εντέρου, συγκεκριμένα αυτά που βρίσκονται και στις δύο πλευρές του ομφαλού, που ενεργεί ως “σωρό λογαριασμών ” για να βοηθήσει στη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος. Όταν συσσωρεύεται λίπος στην κοιλιά, κατα δευτερον, εχε στο νου σου οτι η σπονδυλική στήλη τείνει να αλλάξει την κανονική της στάση, προκειμένου να εξισορροπηθεί το υπερβολικό βάρος, και για αυτό τείνει να γέρνει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.áμικρό, δίνοντας αφορμή γιαí σε μια αφύσικη καμπυλότητα που προκαλεί τις διάφορες δομές της πλάτης να επηρεάζονται και να προκαλούν πόνο.
επιπλέον, Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οι κοιλιακοί μύες δεν είναι συνηθισμένοι να δραστηριοποιούνται με τις δραστηριότητες της καθημερινής ζωής., άρα είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί ασκήσεις προδιαγραφώνíficos για την ενίσχυσή του.
Ετσι, μερικοί κοιλιακοί δéλογαριασμοί επηρεάζουν το μúχιόνι ισχίου, προκαλώντας τους να συστέλλονται υπερβολικά και οδηγούν σε μη φυσιολογική καμπυλότητα του κάτω μέρους της πλάτης (λόρδωση), που μπορεί να προκαλέσει την εμφάνισηóχωρίς πόνο.
άσκηση ως θεραπεία
Το να είσαι ενεργός άνθρωπος έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό, βοηθώντας στη βελτίωση της κατάστασης των μυών, υγεία των οστών, ενώ βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας και τον έλεγχο του βάρους. Όλοι αυτοί οι παράγοντες είναι απαραίτητοι για την αποφυγή του πόνου στην πλάτη.
στην πραγματικότητα, ο Οργανισμόςón Παγκόσμια Υγεία (OMS) καλό είναι να εκτελέσετε, σε τακτική βάση, είμαιíεσείς 150 εβδομαδιαία λεπτά άσκησης μέτριας έντασης, όπως το ποδήλατο ή το περπάτημα, ή τουλάχιστον 75 λεπτά δραστηριότητας níέντονη φυσική για να αποκτήσετε περισσότερα οφέληáνα είναι υγιής.
Περπατήστε για μισή ώρα την ημέραíνα συμβάλει στην κινητοποίησηóόχι από την πλάτη, además για την ενίσχυση των οστών και την αφαίρεση των συσπάσεων. Για την ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης και της κοιλιάς, πρέπει να κάνει τουλάχιστον τρεις προπονήσεις ενδυνάμωσης (χρησιμοποιώντας βάρη) μια εβδομάδα.
ντοóπώς το βάρος επηρεάζει τη σπονδυλική σας στήλη
Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία αυξάνει τη συχνότητα εμφάνισης πόνου στην πλάτη, είτε σε μορφή σπορίωνáπω ή κρóνίκα. Η συνέπεια máη εμφάνιση είναι κοινήóΧωρίς πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης ή στο κάτω μέρος της πλάτης, οφείλεται σε διάφορους λόγους, πώς είναι τα παρακάτω:
- Αυξήστε το κράτημα σαςón απορροφητική στήλη. Τόσο οι δίσκοι όσο και οι αρθρώσεις υποφέρουν από την ανάγκη να ανεχτούν περισσότεραáτο βάρος του καθήκοντοςíένα, στον οποίο προστίθεται ο κίνδυνος να μετατοπιστεί ή να σπάσει ένας από τους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
- Ευνοεί την εμφάνισηóΧωρίς πρώιμες εκφυλιστικές αλλαγές, που προέρχεται από υπερβολικό φορτίο που πρέπει να φέρουν τα οστά της πλάτης λόγω υπερβολικού βάρους, που μπορεί να προκαλέσει παραμόρφωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων ή άλλων δομών.
Ετσι, Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα παραπάνω, διαπιστώνουμε ότι είναι απαραίτητο για οποιονδήποτε να πραγματοποιήσει ασκήσεις στíσωματική και μείνετε ενεργοί για να μπορέσετεí πάρε πίσω máείναι υγιεινό, όπως καιí ώστε να μπορέσει να μειώσει τους πόνους και τους πόνους αυτής της περιοχής του σώματος.
Πολλοί από αυτούς τους πόνους στην πλάτη το κάνουν πραγματικά ενοχλητικό μέσα στην ημέρα.íα α δíπρος ή όταν κάνετε ορισμένες δραστηριότητες, οπότε ο καλύτερος τρόπος για να τα αντιμετωπίσετε είναι να στοιχηματίσετε στην επαρκή πρόληψη.ón, και αυτό συνίσταται σε μεγάλο βαθμό στην εκτέλεση ασκήσεων που βοηθούν στην ευεξία σας.
η άσκηση στíΗ τακτική σωματική άσκηση προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα για την υγεία της πλάτης. Πρώτα, ενισχύει το μúσκουλήκια που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη, παρέχοντας καλύτερη υποστήριξη και σταθερότητα. Αυτό βοηθά στη μείωση του φορτίου στους μεσοσπονδύλιους δίσκους., μείωση του κινδύνου κήλης και άλλων προβλημάτων. Ademáμικρό, Η άσκηση προάγει μεγαλύτερη ευελιξία και κινητικότητα, που βοηθά στην πρόληψη της ακαμψίας και στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης.
η άσκηση στον αέραóστόμιο, όπως το περπάτημα ή το κολύμπι, βελτιώνει την κυκλοφορίαón sanguíΝέα, παροχή θρεπτικών ουσιών και βόδιíγονίδιο πίσω από την πλάτη, τι ευνοεί την αναγέννησηóκύτταρο ν και επούλωσηóν των μικροτραυματισμών. Η δραστηριότητα στíσωματική επίσηςén βοηθά στη διατήρηση του σωστού σωματικού βάρους, μειώνοντας το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
Ademáμικρό, Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, μείωση της αντίληψηςón πόνο και βελτίωση της κατάστασης του áΕΣΕΙΣ. Με την άσκηση δραστηριοτήτων χαμηλού αντίκτυπου, όπως η γιόγκα ή το πιλάτες, μια στάση ενθαρρύνεται máνα είσαι όρθιος και ίσιοςóτο σωστό ν της στήλης, πρόληψη προβλημάτων στάσης.
