Η πλάτη μπορεί να επηρεαστεί από διάφορες αιτίες, Τι: ένας καθιστικός τρόπος ζωής, el estréμικρό, las altas cargas en los músculos y las horas sentados frente a la computadora. Επειδή υπάρχουν ασκήσεις που μας βοηθούν να χαλαρώσουμε τη σπονδυλική στήλη.
ο απλές ασκήσεις que no requieren un esfuerzo físico significativo te ayudarán a aliviar la rigidez de la espalda y el cansancio en el cuello. Estos puedes realizarlos cuando te sientas tenso o después de un largo día de trabajo.
Όταν τεντώνουμε και χαλαρώνουμε τη σπονδυλική στήλη, aliviamos la tensión μυώδης disminuyendo la compresión νευρικός. Ademáμικρό, se mejora la circulación sanguínea y se incrementan los procesos metabólicos en las vértebras y tejidos adyacentes.
Τα οφέλη της χαλάρωσης της σπονδυλικής σας στήλης είναι πολλά. Εάν αισθάνεστε δύσκαμπτοι, dolor y tensión, εδώí te dejamos 5 εκπαίδευση que van a restaurar el movimiento normal de tu espalda y aliviarán las dolencias que aquejan tu columna.
Δείκτης
Ασκήσεις για χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης
Εδώí te ofrecemos un conjunto de 5 ejercicios muy fáciles que puedes realizar mientras estás acostado boca arriba. La principal ventaja es que cada uno permite estirar los músculos de aquellas partes del cuerpo que son difíciles de relajar en una posición κανονικό.
Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με α θετική συναισθηματική στάση, με μέσο ρυθμό, incluso con respiración. Lo más importante después de la fase de estrés es la fase de relajación completa, de lo contrario los ejercicios perderán su significado.
Estos ejercicios son adecuados para personas con cualquier nivel de condición física. παρ 'όλα αυτά, όταν εκτελείτε οποιαδήποτε άσκηση, πρόσεχε. Αν πονάει, σταματήστε να το κάνετε αυτό. Pero si en uno o dos días después de los ejercicios se siente mejor, τότε είναι ασφαλή για εσάς.
1.- Ασκηθείτε για να χαλαρώσετε το κάτω μέρος της πλάτης
Para aliviar la tensióόχι στο κάτω μέρος της πλάτης, apriete los músculos de las nalgas y, Την ίδια στιγμή, το Μúsculos del abdomen para enderezar la espalda baja. Mantenga la tensión από 5 ένα 8 δευτερόλεπτα, luego relájese.
Επαναλάβετε την άσκηση 2 Ο 3 φορές. Συμπéntrese en mantener sus músculos en un estado reducido. Este ejercicio para balancear la cintura pélvica fortalece los músculos de los glúteos y el abdomen y ayuda a mantener una postura adecuada al estar sentado y de pie.
2.- Ασκηθείτε για να χαλαρώσετε το πάνω μέρος της σπονδυλικής στήλης
Sujete los dedos detrás de la cabeza y junte los omóplatos para crear tensión en la parte superior de la espalda. Διατήρηση θέσηςón διαρκής 5 δευτερόλεπτα, luego relájese y tire suavemente de la cabeza hacia adelante.
Προσπαθήστε να σφίξετε το λαιμό και τους ώμους, luego relájese y comience a estirar la parte posterior del cuello. Esto lo ayudará a relajar los músculos de esa zona y girar la cabeza sin tensión. Φέρει εις πέρας 3 Ο 4 επαναλήψεις.
3.- Ejercicio para la región οσφυϊκός
Λυγίστε το αριστερό σας πόδι λυγίζοντας το γόνατο σε α áγωνία του 90 ° και αργότερα, με το δεξί χέρι, levántala y repósala sobre la pierna derecha. Γυρίστε το κεφάλι σας χωρίς να το σηκώσετε από το πάτωμα και βάλτε την παλάμη του αριστερού σας χεριού στο πάτωμα, με το χέρι τεντωμένο κάθετα στο σώμα.
Αργότερα, με το δεξί χέρι τοποθετημένο στον αριστερό μηρό (ακριβώς πάνω από το γόνατο), τραβήξτε το λυγισμένο πόδι (αριστερά) προς το πάτωμα μέχρι αισθανθείτε ένα ελαφρύ τέντωμα en la región lumbar y la parte externa del muslo.
Los pies y los tobillos deben estar relajados y los omóplatos presionados contra el piso. Διατηρήστε ένα ελαφρύ τέντωμα του 15-20 δευτερόλεπτα για κάθε πόδι. Για να αυξήσετε το τέντωμα, πιάστε το δεξί πόδι κάτω από το γόνατο.
Αργά, τραβήξτε το δεξί σας γόνατο προς τον αντίθετο ώμο μέχρι να νιώσετε ένα μέτριο τέντωμα. Οι ώμοι πρέπει να πιέζονται στο πάτωμα. Κρατήστε για 15-20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση του 2 ένα 3 φορές.
4.- Άσκηση διάτασης ισχίου
λύγισε τα γόνατά σου, conecta las plantas de los pies y relájate. En una posición tan agradable, το Μúsculos de la ingle se estiran. Mantén el estiramiento por 30 δευτερόλεπτα. Deje que la gravedad estire esta área del cuerpo de forma natural. Για μεγαλύτερη άνεση, puede colocar una almohada pequeña debajo de su cabeza.
Sin cambiar de posición, Κουνήστε απαλά τα πόδια σας από τη μία πλευρά στην άλλη 10-12 φορές. Los movimientos se llevan a cabo de manera fácil y suave, con una amplitud de no más de 2-3 cm en cada dirección. Η κίνηση πρέπει να ξεκινά από τους γοφούς. Η άσκηση αναπτύσσει ευλυγισία στη βουβωνική χώρα και τους γοφούς.
5.- Άσκηση για χαλαρώστε τη σπονδυλική στήλη με διάταση σε όλο το σώμα
Estire los brazos detrás de la cabeza y estire las piernas. Κρατήστε το τέντωμα για 5 δευτερόλεπτα, luego relájese. Ahora estírese en diagonal. Ενώ απλώνει το δεξί του χέρι, estire simultáneamente la punta del pie izquierdo.
Ανατολήírate tanto como te sientas cóτρόπος. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα, luego relájese. Με τον ίδιο τρόπο, τεντώστε το αριστερό σας χέρι και το δεξί σας πόδι. Κρατήστε κάθε τέντωμα για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα, luego relájese.
Ahora estírate nuevamente con ambos brazos y piernas a la vez. Sigue haciéndolo με 5 δευτερόλεπτα, luego relájate. Este es un buen ejercicio para los músculos del pecho, κοιλιά, ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ, ώμους, brazos, τους αστραγάλους και τα πόδια.
Μακαρόνιαén puede complementar el estiramiento retrayendo el abdomen. Esto te ayudará a sentirte más delgado y al mismo tiempo será un buen entrenamiento para los óεσωτερικά όργανα. Es útil para que lo realices antes de acostarte y así relajar la columna vertebral.
συστάσεις
Τώρα ξέρεις 5 απλές ασκήσεις που μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να τεντώσετε και να χαλαρώσετε τη σπονδυλική στήλη. Es aún más importante no permitir el dolor de espalda, από την αρχή είναι σημαντικό να επιτεθείς σε αυτήν την πάθηση.
Nuestro estilo de vida sedentario contemporáneo es la mayor amenaza para nuestra columna vertebral, Ετσι, παλέψτε το συνειδητά και προσπαθήστε να φέρετε το κίνημα στην καθημερινότητά σας και trabaje ergonómicamente con la mayor frecuencia posible.
Muchos problemas de cuello y espalda comienzan con dormir en una cama o colchón. Es importante tener un colchón duro que no se doble en el medio. Το μαξιλάρι δεν πρέπει επίσης να είναι υπερβολικά μαλακό. Και είναι καλύτερο comprar un colchón y una almohada ortopédicos especiales.
