Es mag extra erscheinenñoder denken Sie, dass die Stärkung des múMuskeln mit Bauchübungen können tatsächlich trainiert werdeníum zu helfen, das zu mildern Rückenschmerzen, aber wir müssen uns daran erinnern, auch wenn der Körper existiertá aus Hunderten verschiedener Teile zusammengesetzt, funktioniert als Ganzes.
Das bedeutet, dass alles, was Sie tun können, um einen Teil Ihres Körpers zu stärken, sich natürlich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken kann..
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IhnenúRumpfmuskulatur
IhnenúRücken- und BeinmuskulaturúBauchmuskeln werden oft zusammenfassend als „Bauchmuskeln“ bezeichnet “MúSkalen des núCleo o Kern”
Wie alle Teile unseres Körpers, wenn wir älter werden, diese múMuskeln neigen dazu, schwächer zu werden.
Wie viel más déGalle dreht sich, das VéWirbel, Bandscheiben und Facettengelenke werden gezwungen, m zu stützenás stréZervikale Kontraktur.
Dadurch erhöht sich das Risiko von Rückenschmerzen aufgrund einer spón óseo, Bandscheibenvorfall, Vorsprungón Scheibe, Wirbelsäulenarthritis und andere Erkrankungen.
Durch die Stärkung des múRumpfmuskulatur, nein sódas Risiko der oben genannten Erkrankungen wird verringert, aber auchén in einigen Fällen, kann die Heilung beschleunigenón.
Bei Sit-Upsásei stark, Die funktionelle Wirkung des M wird verbessertúWirbelsäulenstreckermuskeln.
Durch die Unterstützung der óinnere Organe der Regionón Bauch, ihnenúauch die Bauchmuskelnén hilf dem múKnochen der Wirbelsäule, indem sie einen Teil des Gewichts tragen, das sonst auf ihnen lasten würde.
Zum Beispiel, desto größer der Bauch, desto größer das Gewicht und die Spannungón ungefähr Wirbelsäule.
Durch Erhöhen der Belastung der Gruppe von múMuskeln, die für die Aufrichtung der Wirbelsäule verantwortlich sind, die Kapazität des m wird verringertúMuskeln der Wirbelsäule zur Unterstützung des Streckmechanismus der Wirbelsäule, und Verletzungsgefahrón auch auf der Rückseiteén erhöht sich.
Für jeden zusätzlichen Zentimeter, den Sie an Ihrer Taille haben, fügen Sie hinzu 10 Pfund Druckón in den Bandscheiben.
Die Schwerkraft liegt auf unsá zieht mit zunehmendem Alter zum Boden, bringt uns dazu, uns nach vorne zu beugen und m zu sagenámit Präsiónein im unteren rücken. Dies kann jedoch bei allen Menschen durch Gesundheitspraktiken verhindert werden. Haltungshygiene und Übungen mit geringer Belastung.
¿Cuásie sind die múMuskeln, die trainiert werden müssen?
Schrägen – Diese múes ist ein Hundán befindet sich auf beiden Seiten Ihres Bauches, unterhalb der Rippen und oberhalb der Hüftknochen. Sie unterstützen Ihre Wirbelsäule beim aufrechten Stehen.ón vertikal.
IhnenúBauchmuskeln – Wenn Sie sich nach vorne und hinten beugenáZervikale Kontraktur, diese múDie Schädel an der Vorderseite der Wirbelsäule sorgen für Kraft und Flexibilität der Lendenwirbelsäule, oder in der Regionón minderwertig, der Wirbelsäule.
Múgl sculesúteos – Diese múDie Gesäßmuskulatur hilft beim Aufrichten und Strecken des RückensáZervikale Kontraktur, während auchén ermöglicht Hüftbewegungen.
Arten von Bauchübungen
Während Sit-ups wahrscheinlich die kraftvollsten Bauchmuskelübungen sind.áist bekannt, Es gibt viele andere Übungen, die die Muskelkraft verbessern können.úRumpfmuskulatur, zum Beispiel:
FlexióNr. des Beckens – Legen Sie sich zunächst mit angewinkelten Beinen auf den Rücken.. Beim Ausatmenón, Schieben Sie langsam Ihre Hüften nach oben, das M zusammendrückenúBauchmuskeln. MantéIn dieser Positionón für einige Sekunden und senken Sie den Unterkörper beim Einatmenón.
Heben Sie Ihre Beine an – Beginnen Sie von der Positionón Auf dem Rücken liegend mit ausgestreckten Beinen. Heben Sie beide Beine langsam an, sodass sie eine Form bilden áWinkel von 30 Grad mit dem Boden. Mantén die Bauchmuskeln dagegenízwei und der untere Rücken auf Bodenhöhe.
Denken Sie daran, dass jedes RéÜbung stöhnen, wenn es Bauchübungen beinhaltet, Yoga, Pilates, FahrräderáEthik, ein Gymnastikball, oder jede andere Form von Aktivität, Zuerst muss es immer von Ihrem M genehmigt werdenéich sage, vor allem, wenn Sie unter einer Krankheit leidenón der méTheater.
Einige Übungen können Ihren Zustand sogar verschlimmern.ón, also der Rat eines méDico ist für die Formation unerlässlichón ein Trainingsprogramm, das zu Ihnen passt.