Die am besten geeignete Sportart bei Schmerzen im unteren Rückenbereich

Die Prävalenz von Rückenschmerzen Ö Lumbago sie ist sehr groß: Es wird geschätzt, dass bis 80% von Leuten experimentierenán Schmerzen im unteren Rücken in etwasúkeine Zeit in ihrem Leben. Obwohl nur geringfügigíLeidená ProblemeáDas ist mein Ernst áSpaltenbereich, der Rest sieheá beeinträchtigten ihre Lebensqualität. Nichtsdestotrotz, ¿wir müssen uns resignieren? Auf keinen Fall. Es gibt einige Maßnahmen báSicas, die sehr sind úFliesen.

Die Hauptidee besteht darin, das Konzept der Ruhe zu verwerfen und die Aktivierung zu bevorzugen.ón, seit er Übung fíkörperlich Es ist das beste Mittel gegen Rückenschmerzen. “Was Sie tun sollten, ist zu bleibenás aktiv möglich, Vermeiden von Situationen und Körperhaltungen, die m verursachenáReduzieren Sie Ihre Schmerzen und verbringen Sie so wenig Zeit wie möglich im Bett”.

Wenn der Schmerz bereits aufgetreten ist, Sie können darüber nachdenken, welche zu nehmenún analéentzündungshemmendes Syco (wie Ibuprofen oder Dexketoprofen), anwenden Kalorien lokal, benutze einen Lendengurtástica, auf die zurückgreifen Physiotherapie und, über alles, “Versuchen Sie, eine Aktivität so weit wie möglich aufrechtzuerhaltenás normal möglich”.

Die beste Präventionón impliziert “Behalten Sie einen guten Ton beióBauen Sie Ihre Muskeln mit gesunder täglicher Bewegung auf, Kontrollieren Sie Übergewicht und vermeiden Sie Positionen und Sportarten, die die Wirbelsäule überlasten”.

Ursachen für Rückenschmerzen

Schmerzen im unteren Rückenbereich können die Folge verschiedener Faktoren sein, reicht von traumatischen VerletzungenáEthik bis zu m BedingungenéCR-Tippsóeinzigartig. Einige der Ursachen máZu den häufigsten s gehören:

• Verletzungen des BewegungsapparateséTics: Übermäßiger Aufwand, Das falsche Heben schwerer Gegenstände oder plötzliche Bewegungen können zu Muskel- oder Bänderzerrungen in der Region führen.ón Lendenwirbelsäule.
• Bandscheibenvorfall: Wenn sich weiches Material im Inneren einer Bandscheibe verschiebt und Druck auf die umliegenden Nerven ausübt, kann Schmerzen im unteren Rücken verursachen und möglicherweise in die Beine ausstrahlen, bekannt als ciática.
• Spondylolisthese: Dieser Zustandón tritt auf, wenn ein véDer Wirbel gleitet auf dem V nach vorneéunterer Wirbel, Dies kann Schmerzen und Steifheit im unteren Rückenbereich verursachen.
• Spinalkanalstenose: Bei einer Spinalstenose handelt es sich um eine Verengung des Wirbelkanals, Dies kann Nerven komprimieren und Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen, insbesondere während der Aktivität física.
• Arthritis: Arthrose, die m-Formás común von Arthritis, kann die Gelenke der Wirbelsäule beeinträchtigen und Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen, vor allem bei älteren Menschen.
• Lebensstilfaktoren: Die Fettleibigkeit, Bewegungsmangel, Eine schlechte Körperhaltung und Rauchen können das Risiko für die Entwicklung von Rückenschmerzen erhöhen.

SíSymptome von Rückenschmerzen

Die síDie Symptome von Rückenschmerzen können in Intensität und Dauer variieren.ón, und kann umfassen:

• Akuter Schmerz oder króeinzigartig im unteren Rückenbereich: Der Schmerz kann konstant oder intermittierend sein, und kann sich bei bestimmten Aktivitäten verschlimmern, wie langes Stehen oder Sitzen.
• Muskelsteifheit: IhnenúDie Rückenmuskulatur kann sich angespannt oder steif anfühleníSöhne, besonders danachés von fürímüßige Ohren.
• Schmerzen, die in die Beine ausstrahlen: Bei Bandscheibenvorfall oder Spinalkanalstenose, Schmerzen im unteren Rücken können bis in die Beine ausstrahlen, verursacht ein Kribbeln, Taubheit oder Schwäche.
• Schwierigkeiten, sich zu bewegen oder alltägliche Aktivitäten auszuführen: Schmerzen im unteren Rückenbereich können die Beweglichkeit und die Fähigkeit, einfache Aufgaben auszuführen, einschränken, B. das Aufstehen aus dem Bett oder das Bücken, um Gegenstände vom Boden aufzuheben.
• Schmerzen, die sich bei bestimmten Bewegungen verschlimmern: Beim Vorbeugen können die Schmerzen im unteren Rücken zunehmen, Gegenstände anheben oder plötzliche Bewegungen ausführen.

Die besten Sportarten zur Behandlung von Rückenschmerzen

Rückenschmerzen sind eine Erkrankungón wieún was für diejenigen, die es erleben, schwächend sein kann. Nichtsdestotrotz, die Aktivität física regelmäßig, einschließlich bestimmter Sportarten, kann von Vorteil sein, um die m zu stärkenúRückenmuskulatur, Verbessern Sie die Flexibilität und lindern Sie Schmerzen. Dannón, Es werden sieben Sportarten vorgestellt, die besonders sein können únützlich für diejenigen, die unter Rückenschmerzen leiden, zusammen mit seinen spezifischen Vorteileníwir bleiben:

• Badenón: das Schwimmenón ist ein Sport mit geringer Belastung, der die M stärktústärkt die Rückenmuskulatur und verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule. Wasser bietet Halt und Widerstand, Dadurch können Sie Übungen mit geringer Belastung durchführen, die die Wirbelsäule nicht überlasten. AdemáZervikale Kontraktur, das Schwimmenón fördert eine gute Körperhaltung und entlastet den Druckón über die Bandscheiben.
• Wanderung: Gehen ist eine schonende Aktivität, die bei Rückenschmerzen hilfreich sein kann. Gehen stärkt den mústärkt die Rückenmuskulatur und verbessert die Durchblutungón Sanguíne, was helfen kann, Entzündungen zu reduzierenón und den Schmerz lindern. AdemáZervikale Kontraktur, Regelmäßiges Gehen kann die Gesundheit fördern óim Allgemeinen muskulös sein.
• Yoga: Yoga kombiniert Körperhaltungen, atmenóKeine Meditationón zur Verbesserung der Flexibilität, Kraft und Gleichgewicht. Viele Yoga-Stellungen sindán Designñadas spezífiktiv zur Stärkung des múDie Rückenmuskulatur wird gestärkt und die Ausrichtung verbessertóNein der Wirbelsäule. Auch Yogaékann helfen, Stress abzubauenéS und Spannungón muskulös, was zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich beitragen kann.
• Pilates: Pilates konzentriert sich auf die Stärkung des NúKörper Cleo, einschließlich múBauch- und Rückenmuskulatur, durch kontrollierte, schonende Übungen. Durch die Stärkung des múMuskeln in der Körpermitte, Die Stabilität der Wirbelsäule wird verbessert und der Druck verringertón über die Bandscheiben. AdemáZervikale Kontraktur, Pilates kann helfen, die Körperhaltung und Ausrichtung zu verbessernón Korporal.
• Radfahren (drinnen oder draußen): Radfahren ist eine kardiovaskuläre Aktivität mit geringer Belastung, die für Menschen mit Rückenschmerzen von Vorteil sein kann.. Beim Fahrradfahren, die m werden gestärktúBein- und untere Rückenmuskulatur ohne Druck auszuübenózusätzliches n auf dem Rücken. AdemáZervikale Kontraktur, Radfahren kann helfen, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessernón Lendenwirbelsäule und reduzieren das Verletzungsrisiko.
• Tai Chi: Tai Chi ist ein PráTechnik chinesischen Ursprungs, die weiche und flüssige Bewegungen mit t kombiniertéAtemtechnikenóKeine Meditationón. Diese Aktivität fördert die Entspannungón, koordinieren esón und Gleichgewicht, bei gleichzeitiger Stärkung des mústärkt die Rückenmuskulatur und verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule. Auch Tai Chiékann helfen, Stress abzubauenéS und Spannungón muskulös, Was kann Schmerzen im unteren Rücken lindern?.
• Krafttraining mit leichten Gewichten: Durch Kraftübungen mit leichten Gewichten können Sie Ihre Muskulatur stärken.úDie Rückenmuskulatur wird gestärkt und die Stabilität der Wirbelsäule verbessert. Es ist wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen und die Übungen mit einem Gewicht durchzuführenérichtige Konizität, um Verletzungen zu vermeiden. Durch die Stärkung des múRückenmuskulatur, es kommt auf den Presi anón auf die Wirbelsäule und die Körperhaltung wird verbessert, was zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich beitragen kann.