Die besten und schlechtesten Schlafpositionen

Al igual que en cualquier actividad en estado de vigilia, Spaghettién hay posturas corporales Beim Schlafengehen, y algunas son más beneficiosas que otras. Alsí das: ¿Cuál es la mejor posición para dormir y mejorar la salud? ¿Wasé posición ist más conveniente?.

Hierí te presentamos las mejores y las peores posiciones al dormir, alsí como los beneficios y desventajas de cada una.

Naturalmente, todos preferimos una determinada manera cuando se trata de tomar una posición para dormir.

nachés de un día agotador en la oficina, in Kombinationón con todas las tensiones diarias que pueden causar estragos en nuestras vidas, no hay nada que nos guste más que acurrucarnos en nuestras camas para una tener una buena noche de sueñÖ.

“El sueño es una parte esencial de la buena salud”, es una expresión muy recurrida en las conversaciones cotidianas.

Tener un míDu 6-8 horas de sueño es lo ideal, aber der ältesteía de las personas no se dan cuenta de que la posición al dormir durante ese tiempo puede tener un gran impacto en su salud.

Dannón revelamos algunos de los beneficios para dormir en ciertas posiciones, y lo que puede significar en realidad para tu salud.

La mejor posición para dormir: boca arriba

Dormir sobre tu espalda es probablemente la mejor posición que puede tomar el cuerpo para dormir. Dormir en esta posición realmente puede prevenir el dolor de cuello y espalda, puede minimizar las arrugas, e incluso puede ayudar a reducir el reflujo áSäure.

La primicia de dormir boca arriba, es que esta posición ayuda a tu cabeza, el cuello y la Wirbelsäule a mantener una posición neutral. A diferencia de dormir de costado o en posición fetal, tu espalda no está obligada a curvarse, lo que añade muchísima presión auf der Wirbelsäule.

Si sufres de reflujo áSäure, dormir sobre tu espalda, boca arriba puede ser la mejor posición para dormir debido al hecho de que tu estómago estará por debajo de tu esófago.

Cuando se duerme boca arriba, la cabeza se eleva, y deja al estómago en una posición favorecedora para mantener su contenido por la gravedad, esto evita que los alimentos que se devuelvan.

Si eres mujer, probablemente buscas una buena manera de prevenir las arrugas: dormir sobre su espalda puede ser un buen háklein.

Dormir boca arriba puede ayudar a prevenir las arrugas, simplemente porque no hay nada que presione o toque tu cara.

Dependiendo de tus propias sensaciones puedes colocar almohadas o toallas para que den soporte en el cuello, la zona lumbar o las rodillas.

Auf Yoga se le suele llamar a esta postura “de relajación tief”, deja la columna alineada en una posición natürlich, liberándola de todas las presiones, con los brazos separados solo un poco del cuerpo con las palmas relajadas hacia arriba y las piernas también separadas naturalmente.

Para aumentar los beneficios de dormir boca arriba, asegúrate de tener la almohada correcta – ¡entre más mullida mejor! Colocar la cabeza muy alta sobre varias almohadas puede conducir a problemas cervicales y Nackenschmerzen.

Si tiendes a sacudir las paredes con tus ronquidos durante la noche, dormir boca arriba, nicht empfohlen – no importa si tienes la almohada correcta.

La segunda mejor posición: De lado

Al igual que dormir sobre tu espalda, dormir de lado también tiene muchas ventajas. Für den Anfang, puede ayudar a prevenir el dolor de cuello y espalda, puede ayudar a reducir el reflujo áSäure, und auchén puede ayudar a reducir el ronquido, además es una de las mejores, ja máscómodas formas para dormir durante el embarazo.

Si no te gusta dormir boca arriba, de hecho el dormir de lado te puede recompensar con una serie de beneficios para la salud.

Si tienes el sueño ruidoso, y tiendes a molestar a los demás con tus ronquidos, dormir de lado puede ayudarte a reducirlos. Dormir de lado es muy bueno para tu salud en general. Esto ayuda a reducir el ronquido, y realmente ayudará a mantener la columna vertebral alargada.

A pesar de que dormir de lado puede ser una de las mejores posiciones para dormir, tiene un aspecto negativo.

Dormir de lado verdaderamente puede hacer que las arrugas progresen. Esto se debe a que la almohada literalmente aplasta la cara mientras se duerme.

Nichtsdestotrotz, wenn istás embarazada dormir de lado es probablemente la mejor posición para dormir. Wenn istás embarazada, debes considerar dormir sobre el lado izquierdo – Esto es ideal para la circulación de la sangre.

En lo que se refiere a las almohadas, una gruesa suele ser mejor si eliges a dormir en esta posición. Das wird helfená a tu cuello y a la espalda a mantener una posición neutral.

Una mala idea: El dormir en posición fetal

Bueno piénsalo, has estado fuera del vientre de tu madre por un tiempo, lo que significa que es hora de dejar de dormir en posición fetal, ya que como un adulto no es una buena idea.

Aunque dormir en posición fetal no es una muy buena idea, esto tiene algunas ventajas, wie man reduziertón de los ronquidos, pero en general, los efectos que puede tener en tu salud son negativos.

A menos que ronques mucho, o estés esperando dar a luz, la posición fetal en realidad puede dañar seriamente el cuello y la columna vertebral con el paso del tiempo.

Cuando duermes con tus rodillas dobladas alto y tu barbilla agachada, hay una buena posibilidad de que sentirás un poco de dolor a primera hora de la mañEr, afirman los expertos.

Dormir en posición fetal no es bueno, especialmente si tienes el dolor de la Die Vorteile eines Ergometers für Ihren Rücken en la espalda y las Gelenke.

Si la posición fetal es tu mejor oportunidad para obtener una buena noche de sueñÖ, es decir si estas muy acostumbrado, considera enderezarte un poco – trata de minimizar la curva de tu cuerpo tanto como sea posible.

Si la posición fetal es la forma que prefieres para dormir, elige una almohada muy gorda para reposar la cabeza. Esto va a ayudar a mantener el cuello y la espalda en la misma líne.

La peor posición para dormir: boca abajo

Absolutamente, la peor posición para dormir es definitivamente sobre el estótrocken, boca abajo. Diese Positionón de sueñÖ hace que sea difícil para tu columna vertebral mantenerse en una posición neutral.

Dormir boca abajo también pone mucha presión sobre las articulaciones y los múHunde, lo cual puede irritar los nervios y causar dolor, entumecimiento y sensaciókein Kribbeln.

Una buena manera de evitar dormir boca abajo es pensar en lo incómodo que sería dar la vuelta a tu cabeza a un lado, y dejarla allí durante 15 minutos mientras estás despierto.

Jetzt, considera la posibilidad de dormir boca abajo en la noche, para el cuello es en realidad la posiciónmás incóModa, y peor: durante al menos seis horas.

Si tiendes a roncar mucho por la noche, dormir boca abajo puede no ser una mala idea.

Dormir boca abajo puede ayudar a mantener la parte superior de las vías respiratorias más abiertas. Si no sufres de dolor de cuello o espalda, dormir boca abajo puede ser algo a considerar si también roncas constantemente cada noche. El inconveniente será encontrar un modo de no lastimar las cervicales:

Si optas por dormir boca abajo, asegúrate de que la almohada sea muy delgada, o en no utilizar una en absoluto. Usar una almohada grande y mullida, o una gruesa puede poner aúnmámit Präsión sobre tu cuello y espalda.