Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, Diabetes, Schlaganfall und andere degenerative Erkrankungen. AdemáZervikale Kontraktur, helfen, Rückenschmerzen loszuwerden.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un teilweise oder vollständige Linderung von Rückenschmerzen. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
einmalón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véWirbel, lo que puede provocar tensiónein in Gelenken, eine andere mögliche ursache für schmerzen.
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Los discos actúan como un neumáTico
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Im Laufe der Zeit, die Scheiben selbst verschleißen. Wenn sie anfangen zu degenerieren, können “wegrutschen” (Bandscheibenvorfall). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, was, in úletzter Ausweg, kann Ihre Wirbelsäulenkurven betonen und das Verletzungsrisiko erhöhen.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Das kann mit Ihren Bandscheiben passieren, wenn Sie übergewichtig sind.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Diese músculos mantienen la columna erguida wenn andere Kräfte, wie Körpergewicht und Heben, bewirken, dass sich die Wirbelsäule nach vorne neigt.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Viele Experten empfehlen, Gewicht zu verlieren und innerhalb der 5 Kilogramm Ihres Idealgewichts, um Ihren Rücken gesund und schmerzfrei zu halten. Kannst du das wissen? dein idealer gewichtsbereich, mit virtuellen Gewichtsrechnern, die im Internet verfügbar sind.
Una vez que conozca su objetivo calóRico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Es ist último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Ernähre dich gesund
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríals, kann zu Gewichtszunahme führen. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, aber auchénein hinten, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Eine ausgewogene Ernährung voller Früchte, Gemüse, Vollkorn, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a abnehmen und halten Sie ein gesundes Körpermaß.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chíein, es la mejor opción para evitar la inflamaciónein hinten, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, Makrele, Sardinen, Hering, schwarzer Kabeljau, atún y trucha.
Wenn istás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, Karotten probieren, Rüben, Kartoffeln, Kirschen, Beere, Trauben und Rotwein, granada y sandíein.
Kräuter und Gewürze, inklusive Basilikum, Zimt, Ingwer, romero, es, Kurkumin, Zwiebel, oderégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, damit du großzügig würzen kannst. AdemáZervikale Kontraktur, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong und weiß).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: Avocados, Walnüsse, proteínas magras, Ich esse Hühnchen und Truthahn; Bohnen und Kakao.
Übung zur Kontrolle von Rückenschmerzen
Bewegung kann Ihnen helfen, Rückenschmerzen zu kontrollieren und, Folglich, abnehmen. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Wir empfehlen folgendes a Übungsprogramm Allgemeines, dazu gehört auch Krafttraining, estiramiento y actividad aeróSie töten. Experten sagen, Flexibilität zu entwickeln, kann helfen, die funktionelle Bewegung zu verbessern. Für seinen Teil, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Dies, zur selben Zeit, kann helfen, die Rückensteifigkeit zu reduzieren.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu méIch sage sofort.
Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln
Stärkung des múBauchmuskeln ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núCleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Nichtsdestotrotz, si tiene una afecciónmédica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méich sage. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como péGewichtsverlust, Sport und Physiotherapie.
