Gehen und die Gesundheit Ihres Rückens

Jeder weiß, dass Gehen für die persönliche Gesundheit von großem Nutzen sein kann..

Caminar es un ejercicio aeróbico maravilloso que casi cualquier persona puede hacer; sehr wenig spezielle Ausrüstung oder besondere Fähigkeiten erfordern, y puede ser realizado por cualquier duración de tiempo deseado.

Además de las ventajas generales que caminar puede aportar a tu nivel personal de salud, viele Menschen mit Rückenschmerzena pueden obtener algunos beneficios específicos al caminar que pueden mejorar su condición.

Das círculo vicioso

Wenn Menschen Rückenschmerzen haben, die durch Erkrankungen wie z Bandscheibenvorfall, nervios pinchados o espolones óseo, a menudo reducen la actividad física.

Das ist ein verständlicher Impuls., aber oft, la inactividad puede empeorar el problema al mismo tiempo que lleva a más complicaciones.

Denn Gehen ist eine Aktivität mit geringer Belastung (es decir que es una forma de ejercicio que crea una cantidad relativamente baja de tensiónein in Gelenken), die Leute, die haben Nackenschmerzen y dolor de espalda a menudo usan el caminar para mantenerse en forma sin arriesgarse a un mayor daño a las condiciones de su espalda.

Los beneficios especíwir bleiben

Abgesehen davon, dass es einfach hilft, einen aktiven und gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, el caminar también proporciona beneficios específicos para las personas con dolor de espalda. Zu diesen Vorteilen gehören:

Fuerza del núCleo – Gehen erfordert Gleichgewicht, que a su vez requiere un núCleo stark. Einúcleo fuerte es importante para apoyar las véWirbel, was zu einer besseren Rückengesundheit führt.

La densidad óMeer – Laufen zum Sport fördert die Knochengesundheit und kann helfen, durch Osteoarthritis verursachte Schmerzen zu lindern.

Haltung verbessern – Ein Problem, das absolut zu Rückenschmerzen beiträgt, ist eine schlechte Körperhaltung.. Ein regelmäßiges Gehprogramm kann die Körperhaltung verbessern, que puede conducir a la reducción del dolor de espalda.

Aumento de la circulación – Los tejidos blandos de la columna vertebral requieren una fuerte circulación para bombear toxinas y obtener los nutrientes que necesitan. Caminar aumenta la circulación, was zur Erhaltung einer guten Wirbelsäulengesundheit beiträgt.

Laufprogramm starten

Wie bei jeder Trainingsroutine, es mejor empezar poco a poco y gradualmente aumentar hasta un nivel más alto de actividad. Duédico te puede recomendar que comiences con cinco minutos de caminata al día y, Schließlich, Arbeite dich zu einer regelmäßigen Routine hoch 30 Minuten zu Fuß drei- bis viermal pro Woche.

Andere Überlegungen

Es importante asegurarse de que los zapatos con los que caminas sean cómodos y proporcionen suficiente soporte, besonders an den Fußgewölben.

Die Falsche Schuhe können sogar zu vermehrten Rückenschmerzen beitragen; Tú puedes elegir para tu marcha un buen par en una tienda especializada en zapatillas deportivas para asegurarte.

Una buena postura al caminar también puede ayudar a maximizar los beneficios de tu programa de caminatas y reducir al mínimo el riesgo de lesiones.

Assegúrate de Kopf hoch, los hombros rectos y relajados y los músculos abdominales comprimidos un poco para ayudar. Un entrenador puede darte consejos específicos para la corrección de tu postura.

Wie bei jeder Trainingsroutine, consulta con tu médico antes de comenzar, und halte ihn über deine Fortschritte auf dem Laufenden. Reporta cualquier lesión inmediatamente y consulta de nuevo por las técnicas de descanso y la curación richtig.

Caminar es una excelente manera de mantenerse activo y en movimiento con el mínimo riesgo de lesión.

Nichtsdestotrotz, Wenn konservative Behandlungen, como caminar o la terapia física no han mejorado tu dolor de cuello o espalda, consulta a un méIch sage Spezialist para obtener mámit Informationenón acerca de los procedimientos ambulatorios avanzados que pueden ayudar a encontrar el alivio a tu dolor de espalda.