¿Bolesti zad? máte pocit, že jste absolvovali mnoho ošetření a vaše bolesti zad nejsou vyřešeny. Čtěte dále a zjistěte, jak můžete odstranit bolesti zad pomocí hypopresivní cvičení.
Hypopresivní cvičení jsou souborem pohybů a dechových cvičení, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
V tomto uměnííosel, špagetyén dejaremos un archivo con hypopresivní cvičení pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿Coé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Tyto hypopresivní cvičení pro muže y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la meč s bolestí.
Je důležité, abyste to věděli poporodní hypopresivní cvičení, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
Los hypopresivní cvičení pro začátečníky, špagetyén los puedes encontrar en linea descargables.
Index
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Musíte mít zvláštní místo, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Možná jste už pilates nebo jógu dělali, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, posílit ji a zlepšit špatné držení těla.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Výhody hypopresivních cvičení při bolestech zad
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Výrazně zlepšuje vzpřímené držení těla a zároveň zmírňuje bolesti zad
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Zlepšuje sexuální život žen
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y úpřistát
- Zmírňuje menstruační křeče se zlepšením
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Dýchejte a rozevřete žebra rukama
- Poté vydechněte a uvolněte břicho
- Toto cvičení několikrát opakujte, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Dalším způsobem, jak provádět opakování, je natažení paží po stranách těla a při vdechování vzduchu tlakem na břicho.
Posición cuadrupéspropitné
- Změňte polohy svého těla hipopresivos bánemocný. Usa la forma cuadrupéspropitné, položte se na kolena a dlaně a stáhněte břicho a zároveň vdechujte vzduch, držte vzduch tak dlouho, jak jen můžete.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- opakovat mezi 5 A 10 krát denně cvičit
Opatření při cvičení
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. prospívá jim jen po porodu.
Lidé se závažnými dýchacími potížemi, arritmias o hipertensión arteriální.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, vždy jeá la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Cvičení si můžete stáhnout z manuálu na hypopresivní cvičení pdf
