Seguramente eres la primera persona en reconocer que en muchas ocasiones no adaptas unas posturas apropiadas, ya sea a la hora de sentarte en frente del ordenador para trabajar, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar posturas que te ayuden a cuidar tu espalda.
Uno de los grandes culpables del dolor de espalda es, sin lugar a dudas, a adopción de malas posturas. Muchas horas de pie o con ella sentada incorrectamente en el trabajo, además de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
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Cómo te afectan las malas posturas
The desequilibrio corporal lleva a usar el cuerpo de una forma incorrecta y a provocar lesiones, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, y en el momento en el que uno se desestabiliza, contractura o tensa, hace que el resto de los tendones, músculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el mústoletí, se recoloquen mediante tensiones y desequilibrios umět čelit bolesti, s tím, co to znamená.
Utrpení děložního čípku
Lidé, kteří vykonávají úkoly, které oblast příliš přetěžují, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, buď lidé, kteří doma dlouho žehlí nebo šijí, pueden provocar že čípky hodně trpí.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer Bolest v krku. Este puede llegar acompañado de véčlánek, závrať, kontraktury, nedostatek mobility, bolesti hlavy, a jsou dokonce případy, kdy nepohodlí vyzařuje do paží a způsobuje brnění v rukou.
Proto, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, jak psát na počítači, manipulovat s jídlem, ocitnete se na montážní lince, nebo šít, mezi ostatními, Měl bys to vědět Je velmi důležité, abyste zaujali správné držení těla para así reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. Además, je doporučeno dej si pauzu každý 30 minut k uvolnění krku a ramen.
Problémy v dolní části zad
The zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma física, jako sedavý život a nedostatek pohybu, které oslabují bederní svaly, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algún momento de su vida.
Si este es tu caso y te afecta, Měl bys to vědět es fundamental que fortalezcas los abdominales con ejercicio específicos para ello, y ten cuidado a la hora de hacer los abdominales, ya que si los haces mal pueden llegar a perjudicar a tu columna.
Sobrecarga de la parte central de la columna
The zona dorsal je často jedním z velkých zapomenutých, když mluvíme o bolesti, kterou trpíme v zádech, ale musíte si být vědomi toho, že se velmi snadno přetíží, a že když je nalezen spolu s žebry, má malou pohyblivost, takže musíte být velmi opatrní.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es Je nezbytné, abyste se vyvarovali pozic, které přetěžují oblast. Pro to, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, nedělejte to nad hrudníkem.
Denně se starejte o své držení těla
Lo más importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando zaujímá určené polohy. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armónic.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, když pracujete v kanceláři, když žehlíš, atdétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu día a díA.
proto je důležité vědět, jak se vypořádat s tímto problémem, který může způsobit tolik bolesti a nepohodlí u těch, kteří jím trpí, musíte identifikovat své chyby, musí si být vědom těchto posturálních neřestí, na které jste možná nikdy nepřestali přemýšlet, mohou vás hodně ovlivnit, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar posturas que te ayuden a cuidar tu espalda.
Corrige tu postura de espera
Cuando te encuentras en la cola de una tienda esperando para hacer tu compra, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que tiendas a encogerte. Takto, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, Doporučujeme, abyste se postavili před zrcadlo, abyste se viděli stát, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, pokud pokrčíte krk, nebo když uvolníte ramena dopředu. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una napětíón krční.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por vnímejte svou hlavu na ramenou a dívejte se přímo před sebe, ne k zemi. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, pánev a kolena.
Pro to, musíte zkusit oslovit, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. Je důležité, abyste měli nohy dobře na zemi, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está más plana.
