The bolest v horní části zad Často je to způsobeno špatným držením těla, Ale existují různé způsoby, jak se s tímto problémem vypořádat.. Když mluvíme o bolestech zad, obecně máme tendenci myslet na bederní nebo krční, sin prestar atención a la střední část sloupu.
Nicméně, mějte na paměti, že se snadno přetíží, a být připojen k žebrům, má malou pohyblivost, takže musíte být velmi opatrní, aby byl v perfektním stavu a dalo se těmto problémům předejít.
The bolesti zad, jak jsme již zmínili, acostumbra a venir dada por la adopción de malas posturas, pero hay que tener en cuenta otros síntomas, a je to tím, že pokud se s velkou intenzitou ocitneme v bolesti, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la osteoporóza. proto je důležité vědět, jak se vypořádat s tímto problémem, který může způsobit tolik bolesti a nepohodlí u těch, kteří jím trpí, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
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Gesta, která přetěžují horní část zad
Protože můžeme cítit bolest v této části zad, potřebujeme vědět gesta, která přetěžují horní část zad, tak jako, aniž by si toho sotva všimli, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” záda.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del dolor y sobrecarga en la parte alta de la espalda:
Situarse demasiado lejos de la mesa
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando nos colocamos demasiado lejos de la mesa a la hora de comer, trabajar…. Lo más indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternón, por debajo del pecho.
Limpiar con el brazo en alto y estirado
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la limpieza del polvo, cristales u otros rincones con el brazo estirado y en alto. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, nos encontramos con que se tensa en exceso la musculatura de la zona dorsal.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, sin levantarlo demasiado, empleando si es necesario una escalera o banqueta, que será mucho más oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, ni por encima ni por debajo. Además, descansa lo que resulte necesario para evitar cargar en exceso la zona.
Colocarse de puntillas para llegar a los armarios superiores
A la hora de hablar de gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda, špagetyén hay que hablar del gesto de ponerse de puntillas para llegar a armarios superiores o para alcanzar elementos que se encuentran en partes altas, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, manteniéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. protože zvyšují amplitudu kloubu, ale mohou snížit schopnost rychle generovat sílu, se recomienda usar siempre un taburete o una escalera para evitarlo.
Cuando se coge un peso y se levanta demasiado
Cuando se coge un peso y tienes a elevarlo en exceso, esto provoca que las dorsales sufran de una manera innecesaria. Proto, para evitar este gesto que puede provocar dolores en la parte alta de la espalda y sobrecarga, se recomienda levantarlo como máximo hasta la altura del pecho, y en aquellos casos en los que la carga sea demasiado pesada, se recomienda buscar ayuda.
La postura de esconder el pecho
Mezi los gestos que sobrecargan la parte alta de la zadní que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de encorvarse hacia adelante, ya sea para ocultar un pecho grande o porque dejan caer el peso hacia adelante.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, encogiendo ligeramente el abdomen, lo que ayudará a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. Es preferible tratar de rectificar esta postura de forma progresiva.
Hacer “máquinas” en el gimnasio por cuenta propia
Dokončete seznam tohoto typu každodenních činností, které obvykle způsobují bolest a přetížení v horní části zad, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, používat monitor nebo osobního trenéra, que sabrá Cómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
Doporučení pro zmírnění bolesti
Si sufres de namáhání horní části zad, Je nutné, abyste vzali v úvahu řadu doporučení pro zmírnění bolesti:
- Haz ejercicios para destensar y fortalecer los múpsi de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensión dělat na to vhodná cvičení.
- Trabaja con ejercicios para posilovat zádové svaly.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, jako jóga nebo pilates, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, jako ty již zmíněné, postupně se jim snažte vyhýbat, ya que así podrás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, a bez bolesti a přetížení v horní oblasti zad.
