Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíjako, cukrovka, mrtvice a dalších degenerativních onemocnění. Además, vám pomohou zbavit se bolesti zad.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un částečná nebo úplná úleva od bolesti zad. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
jednouón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véobratel, lo que puede provocar tensióne v kloubech, další možná příčina bolesti.
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Los discos actúan como un neumático
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Přesčas, samotné disky se opotřebovávají. Když začnou degenerovat, smět “resbalarse” (vyhřezlá ploténka). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, co, v úposlední instance, může zvýraznit vaše křivky páteře a zvýšit riziko zranění.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. To se může stát vašim ploténkám, když máte nadváhu.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Tyto músculos mantienen la columna erguida když jiné síly, jako tělesná hmotnost a zvedání, způsobit předklon páteře.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Mnoho odborníků doporučuje zhubnout a zůstat v rámci 5 kilogramů vaší ideální hmotnosti, abyste udrželi záda zdravá a bez bolesti. Můžete vědět, váš ideální váhový rozsah, pomocí virtuálních váhových kalkulaček dostupných na internetu.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. to je último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Jezte zdravou stravu
Comer alimentos poco saludables con muchas calorítak jako, může vést k nárůstu hmotnosti. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, ale takéén na zádech, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Vyvážená strava plná ovoce, zelenina, celá zrna, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a zhubnout a udržovat zdravé tělesné měření.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chíA, es la mejor opción para evitar la inflamación na zádech, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, makrela, sardinky, sleď, černá treska, atún y trucha.
Pokud jeás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, zkuste mrkev, řepa, brambory, třešně, bobule, hrozny a červené víno, granada y sandíA.
Bylinky a koření, včetně bazalky, skořice, Zrzavý, romero, to, kurkumin, cibule, neboégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, takže můžete bohatě kořenit. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong a bílá).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: avokáda, vlašské ořechy, proteínas magras, Jím kuře a krůtu; fazole a kakao.
Cvičení pro kontrolu bolesti zad
Cvičení vám může pomoci ovládat bolesti zad a, tudíž, zhubnout. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Doporučujeme dodržovat a Cvičební program Všeobecné, která zahrnuje silový trénink, estiramiento y actividad aeróbica. Odborníci říkají Rozvíjení flexibility, může pomoci zlepšit funkční pohyb. Z jeho strany, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Tento, ve stejnou dobu, může pomoci snížit ztuhlost zad.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Posilujte své břišní svaly
El fortalecimiento de los múbřišní svaly ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Nicméně, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méříkám. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como péztráta váhy, cvičení a fyzikální terapie.
