Vápník a vitamín D jsou nezbytné pro vývoj a udržování kostí, dientes y músculos sanos. Proto, to je dostatečný příjem vápníku a vitamínu D je nezbytný v každém věku.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; hřích él, normální funkce kostí a zubů nemožné. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Tím pádem, špagetyén cobra importancia.
Obvykle, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Příjem vápníku a vitamínu D snižuje riziko vzniku zlomeniny, zvláště u žen, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) ve svých buněčných prvcích.
Index
Vápník a kosti
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% vápníku celkem z celého těla? Proto je důležité přijímat dostatek vápníku jídla, které jíte. Potraviny, které obsahují dobrý zdroj vápník jsou:
- Odstředěné nebo nízkotučné mléko
- Nízkotučný bílý jogurt
- Sýry
- Šťávy obohacené vápníkem
- Cereálie obohacené vápníkem
- Brócoli
- tofu
V současné době, a sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, má za následek nedostatek vápníku ve stravě denně. Esta es una de las razones del por qué největšíía de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Jak jsme již zmínili, vitamín D pomáhá vašemu tělu účinně absorbovat vápník. To znamená, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Přirozeným zdrojem vitaminu D je sluneční záření. Bez embargo, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Dobrá zpráva je, že, poskytuje mnoho potravin vitamin D ve vašem denním příjmu, Co:
- Mléko obohacené o vitamín D
- Žloutky
- Správně pěstované houby
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Špagetyén puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. A pokud chcete, doplňky vápníku obsahující Vitamín D, k udržení zdravých kostí.
Nejlepší způsob, jak mít zdravé kosti, je, kombinující potraviny bohaté na vápník a vitamín D s důsledným cvičením. Tak jakoí estarás en camino, dokonce, mít silnou páteř a zdravý.
Doporučený příjem vápníku a vitamínu D
Níže uvedená tabulka ukazuje doporučený příjem vápníku a vitaminu D z Fundación Nacional de Osteoporosis oni samiún la edad, pohlaví a hormonální stav:
| Doporučení NOF pro vápník a vitamín D | ||
| Niños y adolescentes | Fotbal (denně) | Vitamín D (denně) |
| 1 A 3 Años | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 A 8 Años | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 A 18 Años | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Dospělé ženy a muži | Fotbal (denně) | Vitamín D (denně) |
| 19 A 49 Años | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 Años y más | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Těhotné a kojící ženy | Fotbal (denně) | Vitamín D (denně) |
| 18 Años y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 Años y más | 1,000 mg | 400-800 UI |
Úloha vápníku a vitaminu D v léčbě osteoporózy
Para la prevención y el tratamiento de la osteoporóza, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg během puberta. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 Años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – kalcitriol. V jeho nepřítomnosti, pouze 10% vstupu vápníku do těla se mohou vstřebat.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que riziko zlomenin kyčle u mužů koreluje negativně s příjmem vápníku. V případě žen v fázi menopauzy, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, léčba s Ca solemi a vitamínem D, que involucró A 389 mezi muži a ženami s průměrný věk 71 Años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ómoře (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Význam vápníku během těhotenství a kojení
V ženách, zvyšuje se potřeba vápenatých solí během těhotenství a kojení. Během laktace, Zmizni denně mezi 160 A 300 mg mateřského vápníku s mlékem.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación poés de detener la lactancia. Doporučují se 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, A až 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (dokud 22-24 Años).
uzavřelón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Stejně jako on cvičení, dostat dostatek vápníku je strategie, která pomáhá posilovat kosti v každém věku.
Nicméně, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, léky nebo menopauza. médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
