Jak víš, tu columna vertebral lumbar tiene cinco vértebras que tienen cada una de ellas un disco que parece más o menos una almohadilla de gel, esta parte específica de la columna es la que se encarga de soportar la espalda baja. Samozřejmě, abychom toho dosáhli, estos discos son un poco más grandes que el resto de los de la columna, Dokonce vám poslouží jako opora, když zvedáte těžké věci nebo když se silou otáčíte v pase..
El caso es que esta región tiene discos es bastante fuerte, ale to neznamená, že materiál uvnitř - který připomíná gelové polštářky- es suave y en ocasiones ante la fuerza puede empujar poco a poco hacia el disco hasta crear bultos o incluso vyhřezlá ploténka že už víme; estas cosas pueden pasar por hacer mucha fuerza o incluso por algún accidente, ale důležité je, že vyboulení bederní ploténky se dá vyléčit dostatečným odpočinkem a správnými cviky, které vám ukážeme.
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Método McKenzie
Je to método je to velmi účinné, ya que ha sido especialmente desarrollado para que las personas con protuberancias de discos lumbares puedan poco a poco hacer que el material del disco que se ha dislocado pueda regresar a su lugar y así arreglar el problema.
El primero de los ejercicios se puede llamar inclinación sobre las paredes y es bastante sencillo de hacer: sólo tienes que pararte al lado de una pared más o menos a unos 30 Ó 40 cm od něj, specíficamente tiene que ser dejando la pared a tu lado izquierdo y el ejercicio es sencillo, musíte mít nohy stále na místě, kde stojíte, ale natáhněte ruku a dotkněte se stěny levou paží.
Tienes que mantener esa posición al menos 15 segundos y asegúrate de que tus piernas están rectas, aby cvičení fungovalo, nedávejte je šikmo ke stěně; toto cvičení můžete opakovat alespoň třikrát, es sencillo y te ayudará mucho.
Dóblate hacia atrás
Toto je další cvičení, které může výrazně pomoci zbavit se vyboulení bederní ploténky., Dobře, už víme, že obecně přílišné předklonění a současné namáhání může způsobit vyboulení bederní ploténky., entonces en este caso será totalmente lo contrario, Pomocá a resolver el problema.
Acuéstate boca abajo sobre todo mi pecho y pon tus manos a la altura de tus hombros, skoro jako byste chtěli začít dělat kliky, samozřejmě musí být zbytek těla dobře protažený; ahora poco a poco empuja con los brazos hacia atrás para que tu espalda vaya siendo un poco arqueada y se vaya estirando, cuando llegues al punto máximo mantén 15 segundos esa posición.
Estos son sólo dos ejercicios te pueden ayudar realmente muchísimo a mejorar los problemas con tu sloupec, prácticalos a diario.
