The Bolesti zad Mezi občany je to velmi častý neduh, estimándose que el 80% z populaceón mundial sufrirá lumbalgia a lo largo de su vida, což objasňuje, že bolest zad je jednou z nejčastějších nemocí na celé planetě.. Tím pádem, no resulta extraño que la mitad de las bajas laborales en España tengan que ver con los dolores de espalda.
Para que puedas tener más información al respecto y puedas ver resueltas todas tus dudas al respecto, te vamos a hablar del dolor de espalda y su relación con las ausencias en el ámbito laboral.
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Časté příčiny bolesti zad na pracovišti
I když se to možná nezdá, ya que no supone a priori ningún tipo de ejercicio ni esfuerzo fífyzický, el trabajo de oficina es uno de los más lesivos y perjudiciales para la salud de la espalda. Tito profesionálové často trpí různými neduhy., mezi nimiž najdeme tendinitidu, artróza a ještě závažnější problémy, jako jsou vyhřezlé ploténky, to vše je odvozeno od sezení před obrazovkou počítače po mnoho hodin a provádění opakovaných pohybů, což má nakonec negativní a škodlivý účinek na tělo.
The špatná posturální hygiena to nepomůže, por lo que es imprescindible seguir unos principios básicos de ergonomía para mejorar la salud lumbar. proto je důležité vědět, jak se vypořádat s tímto problémem, který může způsobit tolik bolesti a nepohodlí u těch, kteří jím trpí, špagetyén es clave para poder reducir otros problemas de salud como el síndrome de túv carpiano vlny tendinitis en los brazos.
Z tohoto důvodu, no es de extrañar que se den estos problemas comunes en el dolor de espalda que tienen su dopad na svět práce, a že jsou odpovědní za pracovní neschopnost mnoha uživatelů. A razón de ello, se antoja imprescindible que los trabajadores sean capaces de adoptar buenas posturas laborales y unas buenas prácticas de higiene postural para tratar de evitar estas molestias y problemas de salud.
proto je důležité vědět, jak se vypořádat s tímto problémem, který může způsobit tolik bolesti a nepohodlí u těch, kteří jím trpí, V pracovním prostředí jsou další problémy, které občas způsobují zdravotní problémy v zádech.. Algunas běžné příčiny bolesti zad na pracovišti s následujícími:
- Špatné držení těla: Mantener una postura inadecuada durante largos períodos de tiempo, jako je hrbení nebo předklánění při sezení nebo stání, puede ejercer una tensión excesiva en la columna vertebral y los múzádové svaly, což vede k bolesti.
- Zvedání těžkých předmětů: Nesprávné zvedání těžkých předmětů, especialmente sin la téadekvátní techniku, puede provocar tensión en los músculos de la espalda y causar lesiones como esguinces musculares o hernias discales.
- Opakující se pohyby: Provádějte opakované pohyby, jak zvednout, neustále kroutit nebo natahovat, puede sobrecargar los músculos de la espalda y causar dolor crónico.
- Ergonomía inadecuada: Utilizar mobiliario o equipos de trabajo que no estéžádný designñados ergonómicamente puede contribuir al desarrollo de dolor de espalda. Například, sillas que no proporcionan un buen soporte lumbar o escritorios que no están a la altura adecuada pueden causar tensión na zádech.
- Estrés laboral: Strés y la ansiedad pueden manifestarse físicamente en forma de dolor de espalda. Strés krónico puede provocar tensión muscular y rigidez, což zvyšuje riziko bolesti dolní nebo horní části zad.
- Falta de actividad física: Permanecer sedentario durante largos períodos de tiempo puede debilitar los músculos de la espalda y aumentar la probabilidad de experimentar dolor. La falta de ejercicio regular también puede contribuir a problemas de postura y flexibilidad.
- Pracovní přetížení: Provádění úkolů, které vyžadují dlouhodobé stání nebo opakované zvedání těžkých břemen, bez dostatečných přestávek na odpočinek a zotavení, puede llevar al desarrollo de dolor de espalda debido a la tensión constante en los músculos y las articulaciones.
Cómo prevenir o reducir el dolor de espalda
Vzhledem k výše uvedenému, es importante encontrar řešení bolestí zad, protože se v mnoha případech stává onemocněním, které dokonce znemožňuje provádění běžných denních činností.. Z tohoto důvodu, te vamos a hablar de unos principios básicos posturales které doporučujeme vzít v úvahu, protože vám mohou pomoci vyhnout se nebo snížit bolest v této oblasti těla. Některá doporučení jsou následující:
- Používejte dobrý nábytek: La espalda es una de las zonas más sufridas durante el trabajo de oficina, z čehož vyplývá, že je skutečně nutné používat vysoce kvalitní nábytek, con una silla que tenga un respaldo que llegue a la zona de los hombros para recoger toda la espalda y ofrezca una buena sujeción. Además, Doporučuje se, abyste měli opěrku hlavy pro odpočinek cervikální oblasti a snížení kontraktur.
- ErgonomíA: Además de la calidad de la silla, es muy importante hacer un uso correcto del mobiliario a nuestra disposición, siendo para ello necesario regular la silla para que la zona lumbar quede bien apoyada y con firmeza sobre el respaldo. Además, se recomienda usar un reposapiés para minimizar tensiones en los lumbares, y elegir una altura ideal que permita que los brazos descansen sobre la mesa y los ojos se encuentren a la altura del marco de la pantalla. Los brazos deberían permanecer sobre la mesa para así evitar la tendinitis, y se aconseja no estar muchas horas seguidas sentados, sino que es preferible levantarse y moverse para relajar los músculos y evitar tensión en el cuello y la espalda.
Tím pádem, teniendo lo anterior en cuenta podrás favorecer una adopción de una postura más cómoda y segura para tu espalda a la hora de trabajar. Es muy importante apostar por la prevención para evitar dolores y lesiones en la columna vertebral, los cuales en un principio pueden ser anecdóticos o puntuales, pero con el paso del tiempo y unos malos hábitos continuados con el paso del tiempo, Můžete trpět vážnými zdravotními problémy, které mohou snížit kvalitu vašeho života.. V každém případě, ante cualquier problema fífyzický, Doporučuje se poradit se s odborníkem.
