V asi 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los bolesti zad a krku, oni samiún reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un bolesti v kříži a bolesti ramen.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, a přestože má svůj díl pravdy, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, bolesti zad nebo krku.
V mnoha případech to nejsou příčiny, a je to tak, aniž bychom si toho sotva všimli, tělo se napíná a přicházejí známé svalové kontraktury, které nakonec vedou k dysfunkcím. za tohle všechno, tiene una gran importancia dbejte na držení těla při spánku, tak jakoí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
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Význam posturální hygieny
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Je důležité, abyste měli jasno v tom, co je to posturální hygiena, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posicióne těla, buď když se pohybujeme, nebo když stojíme.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a díA.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 hodin, nést váhu dětí na ramenou, držení těla po dlouhou dobu při spánku nebo opakované a nesprávné pohyby při manipulaci s těžkými břemeny.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, souvisí především s páteří, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
The sueñÓ Je to klíčový faktor pro dobré zdraví., takže nedostatek spánku nebo špatný spánek může vést k utrpení kognitivních problémů. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Vstupte 7 a 9 hodin.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a díA, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan vyhnout se bolesti ramen, dozadu, krk nebo nohy když se probudíme.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, proto nejlepší poloha na spaní je ta, která co nejméně zachovává přirozenou křivku. začít, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes bolest ramene při spánku, debes tratar de adoptar una posición que te permita vyhněte se stlačení této části těla při ležení, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
V tomto konkrétním případě, neměli byste pokládat rameno pod polštář s hlavou položenou na něm. Es preferible que optes por umístěte trup bočně, s ramenem, které nahoře bolí. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cócesta, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
Nejlepší poloha na spaní, pokud máte bolesti krku
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen bolest krku při vstávání, něco, co může být způsobeno cervikálními kontrakturami. V tomto případě, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Důležité je vybrat si polštář, který je pro vás ten nejlepší., to znamená, aquella que nejlépe vyhovuje vaší cervikální oblasti, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñÓ.
V současné době najdete širokou škálu polštářů pro všechny chutě, zda jsou měkké, tvrdý, média, z různých materiálů a různých výšek, mezi ostatními. V každém případě, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, v příliš strmém stoupání.
V těch polštářích, které mají dva druhy křivek, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, tak, aby kompenzovala vzdálenost mezi krkem a ramenem; a ve chvíli, kdy oceníte deformace v tom samém, býtá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, nervy, vasos sanguíneos, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Příčiny mohou být různé, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, držení těla, retenciones de líquidos, křeče… V těchto případech, je doporučeno nepřekřižujte nohy a držte je chvíli nahoře.
pokud na druhou stranu, eres una persona que padece de ciática, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Pokud jste lepší na straně, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
