Normálně si myslíme, že kontrakturami v zádech trpí pouze sportovci nebo lidé, kteří dělají náhlé pohyby, ale je to mýtus, způsobuje také sedavý způsob života kontraktury v zádech.
La contractura de espalda es la lesión más común z nichž můžeme trpět v zádech, no es de gravedad y es causada por un sinfín de razones, díky nimž se vyskytuje téměř u všech lidí, alespoň jednou v životě.
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¿Coé es una contractura de espalda?
Una contractura surge cuando un músculo trabaja más de lo que es capaz, buď intenzivně, přesné nebo udržované uvedené práce, provocando una inflamación exagerada del mústoletí, způsobit hrudku v oblasti, v éste caso, vzadu. Kvůli objemnosti, coloquialmente llamamos “nudo” a una contractura de espalda.
A kontraktura zad není způsobena pouze přetažením zad, nebo trvalé nevhodné pohyby, ale takéén por la falta de potencia de la espalda, následkem předchozích zranění, operaciones e incluso falta de actividad física. Algunos astronautas las padecen por la pérdida de masa ósea y muscular luego de meses sin gravedad en el espacio.
The kontraktura zad způsobuje bolest, protože záda obsahují vysílací nervy de información desde el cerebro, takže přímo aktivuje nervy bolesti v něm obsažené, bolest je velmi intenzivní a občas vyzařující.
La contractura también disminuye el riego sanguíneo, způsobující smyčku, porque la falta de riego provoca también contracturas, a nedostatek krve, špagetyén activa los nervios del dolor, a když začne smyčka, debilita a los múpsi, způsobuje časté kontraktury.
Proto je clave el ejercicio y fortalecer la espalda y sus múpsi, bez ohledu na původ kontraktury.
¿Coé causa una contractura de espalda?
Jak jsme již zmínili, hlavním původem kontraktury zad je nadměrné úsilí, pero queremos ser más claro a fin de que puedas prevenirla.
● Someter a la espalda a un esfuerzo superior al que puede soportar, buď náhle, opakováním nebo odporem
● Cuando queremos hacer una tarea con una musculatura débil en la espalda, siendo prácticamente el mismo efecto que el punto anterior
● El sedentarismo debilita la musculatura, disminuyendo notablemente su fortaleza máxima
● Posturas erróneas mantenidas durante mucho tiempo o repetidas muchas veces, jak něco nést otočené zády, studujte s hlavou k hrudi, permanecer de pie mucho tiempo con una mala posición, atd.
● Por un movimiento brusco repentino, například, hacer gimnasia sin calentamiento o sin la condición física adecuada
● Strés o ansiedad pueden generar una contracción z múzádové svaly
Cvičení: clave para la prevención y el tratamiento
Pokud jste měli tu smůlu, že jste měli a kontraktura zad, sabrás que puede durar días y que el dolor, sea más o menos fuerte, Je to opravdu nepříjemné, stálý a neodpočívá. Suponemos que esa experiencia es suficiente para que tengas ganas de evitar tener otra… si no has tenido una, pregúntale a alguien que la haya tenido: desearás no tener una.
Jak k prevenci, tak k léčbě, el ejercicio físico es clave, pues fortalece los músculos de la espalda y aumenta el nivel de resistencia en movimientos fuertes o bruscos y aumenta el nivel de tolerancia para movimientos inadecuados.
Odborníci doporučují kondiční cvičení, jako je chůze, jízdní kolo, a běžet, además de ejercicios para fortalecer el abdomen. Namísto, no recomiendan ningún ejercicio que implique giros en la espalda o que impliquen cargar o sostener, například, vzpírání nebo házení předmětů.
Cvičení se doporučuje provádět alespoň třikrát týdně a každou přestávku 30 Ó 60 minut, dependiendo de la duración de tu rutina.
nebudeme mluvit, jako při jiných příležitostech, léčby nebo opravných prostředků, ya que solo pueden ser prescritos por un méříkám, v opačném případě, puedes ocasionar daños irreparables de otro tipo. Pokud máte kontrakturu, acude a tu médico y esperemos te recuperes pronto y que ésta información te ayude a prevenir cualquier otra contractura o lesión.
