Základní část pro pozor na záda jde o cvičení fípravidelně nemocný, čímž se zlepšuje elasticita a pružnost, které jsou klíčem k prevenci bolesti. I když si na bolesti zad zvyknete, s tím musíte počítat odpočinek se nedoporučuje, je uvedeno, ve skutečnosti, pouze první dva dnyíjako tras la lesión. Od třetího díDoporučuje se cvičit, protože jinak bude tuhostá starosta, s nějakým múskuly, které zkracují a péztráta síly v této oblasti.
Když jsem to řekl, stojí za to vědět Cójak se starat o svá záda sportem, pro které musíme počítatón sáJe to ta nejlepší aktivita, jak se starat o svá záda. máje vhodné pro každého je plaváníón, protože cvičíte všechny múscles a snížit riziko zraněníñÓ, ale i jiné sporty jako běh nebo cyklistikaén může být bezpečné a doporučené. pakón, Budeme s vámi mluvit o některých z nejlepších sportů, které se starají o svá záda.
Index
Nejlepší sporty pro péči o záda
Natación
- Výhody: plaváníón je cvičení s nízkým dopadem, které posiluje múzádové svaly a zlepšuje pružnost. Además, Alivia Vzal jsem toón na páteři.
- Cuácvičím to: plaváníón je vhodná aktivita k pravidelnému procvičování. Můžete plavat několikrát týdně, abyste získali mámaximální výhody.
- Tipy: Assegúmíra udržení tésprávné zúžení, aby nedošlo ke zranění. Poraďte se s instruktorem plaváníón učit se tésprávné techniky pro různé plavecké stylyón.
Jóga
- Výhody: Jóga zlepšuje flexibilitu, posiluje músvaly a podporuje správné držení těla. Špagetyémůže snížit stresés, což je častoá související s bolestmi zad.
- Cuácvičím to: Jógu můžete cvičit několikrát týdně, přizpůsobení intenzity a typu vyučovací hodinyún úroveň vaší kondiceón física a vaše potřeby.
- Tipy: Poslouchejte své tělo a nevynucujte si držení těla. Použijte rekvizity, jako jsou bloky nebo popruhy, abyste přizpůsobili pozice své úrovni flexibility.
Pilates
- Výhody: Pilates se zaměřuje na posílení múcentrální svaly těla, včetně těch na zádech. zlepšit držení těla, pevnost a pružnost.
- Cuácvičím to: Pilates můžete cvičit několikrát týdně. Hodiny vedené certifikovaným instruktorem jsou zvláště úužitečné pro učení téadekvátní techniku.
- Tipy: AssegúSnažte se dodržovat pokyny instruktora, abyste udrželi správné vyrovnání.ósprávné ovládání těla během cvičení.
Túra
- Výhody: Pravidelná chůze pomáhá udržovat pružnost páteře a posiluje svaly.úbolesti zad a nohou.
- Cuándo to praktikovat: Můžete chodit denně. Snažte se při chůzi udržovat správné držení těla, abyste získali maximumámaximální výhody.
- Tipy: Noste vhodnou obuv a začněte s krátkými vzdálenostmi, pokud jste začátečník. Postupně dobu trvání prodlužujteón a intenzitu vašich procházek.
Cyklistika:
- Výhody: Cyklistika má malý dopad a pomáhá posilovat svaly.úbolesti nohou a zad. Špagetyén zlepšuje kardiovaskulární vytrvalost.
- Cuácvičím to: Můžete jezdit na kole venku nebo používat stacionární kolo.áetika doma. Zkuste to udělat několikrát týdně.
- Tipy: Assegúmíra mít kolo takové velikostiñnebo vhodné a upravte sedlo a řídítka tak, aby nedošlo k napnutíón na zádech.
Doporučená cvičení k prevenci bolestí zad před provozováním různých sportů
Je důležité provádět zahřívací cviky a specifické protahování.ípřed provozováním jakéhokoli sportu připravit múscles a snížit riziko zranění, včetně bolesti zad. Tadyí Máte řadu doporučených cvičení, která jsou prospěšná pro prevenci bolestí zad před provozováním různých sportů.:
- Protažení krku:
- Cójak to udělat: Jemně otočte hlavu ze strany na stranu, naklání hlavu dopředu a dozaduás protáhnout múbolest krku.
- Para qué doporučuje se sport: ÚUžitečné pro jakýkoli sport, který zahrnuje pohyby hlavy a krku, jako tenis nebo cyklistika.
- Dolní část zad se protáhne:
- Cójak to udělat: Acuéstát lícem nahoru, pokrčte kolena a přitáhněte nohy k hrudi. Výměna, nahrazeníén trvající 20-30 sekundy.
- Para qué doporučuje se sport: ÚUžitečné pro sporty, jako je vzpírání a golf, které zahrnují kroutivé pohybyón.
- Torsi se protáhneón zezadu:
- Cójak to udělat: AéLehněte si na podlahu s nataženýma nohama. Otočte trup na jednu stranu a držteén opačnou nohu s rukou na odpovídající straně. Mantén trvající 20-30 sekund a poté změňte strany.
- Para qué doporučuje se sport: Užitečné pro sporty, které zahrnují kroutivé pohybyón, jako golf a béisbol.
- Protahování ramen:
- Cójak to udělat: Natáhněte pravou paži před sebe a levou paží si podepřete pravý loket., jemným tahem směrem k hrudi. Změňte strany pozdějiés de 20-30 sekundy.
- Para qué doporučuje se sport: ÚUžitečné pro sporty, které zahrnují házení nebo údery, jako béisball a tenis.
- Protažení kyčle:
- Cójak to udělat: AéLehněte si na podlahu se zkříženýma nohama. Položte pravou nohu na levé koleno a jemně otočte trup doprava.. Mantén trvající 20-30 sekund a poté změňte strany.
- Para qué doporučuje se sport: Užitečné pro sporty, které zahrnují pohyby do stran, jako basketbal a fútbol.
- Protažení nohou:
- Cójak to udělat: AéPostavte se s nohama nataženýma před sebe a zkuste se rukama dotknout prstů u nohou.. Mantén trvající 20-30 sekundy.
- Para qué doporučuje se sport: ÚUžitečné pro sporty, které zahrnují běh a skákání, jako atletika a házená.
Tím pádem, ano podrás být lépe připraveni na práetika těchto sportů, být si vědom toho, že cvičení físico je nejlepší spojenec, jak předcházet případným bolestem zad, s tím, co to znamená.
To je důležité, v každém případě, jak jsme již zmínili, Uvědomte si, že sport je nejlepší způsob, jak léčit různé problémy se zády, Neměli byste dělat běžnou chybu, že se rozhodnete pro sedavý způsob života, když máte nepohodlí., co nakonec vede ke mněás budoucími problémy.
