The Bolesti zad es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 fotbalový dres fsu adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, musí být vyloučeny případy infekcí, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
v hlavnímík příležitostem, bolest není způsobena ničím vážným, a obvykle se postupem času zlepšuje.. Pokud to chcete vědět Cómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
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Zůstaň aktivní
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es zůstat aktivní. To je v rozporu s přesvědčením mnoha lidí., kteří si to myslí, když se setkají s bolestí zad, nejlepší je odpočívat. Nicméně, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, a že je vhodnější udržovat aktivitu, abyste se mohli těšit z lepšího zdravotního stavu a zabránili zhoršení bolesti.
Z tohoto důvodu se důrazně doporučuje provádět cvičení a protahování., además de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, to může být velmi užitečné.
Nicméně, je to nutné, pro jakýkoli problém se zády, a před cvičením, para así descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización méspropitné. Tím pádem, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
Takto, hay que recalcar que el pilates es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los múzádové svaly. navíc, a jóga Je velmi užitečné protáhnout a posílit držení těla., i když takéén es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. Podobně, una de las actividades deportivas más recomendadas es la natación, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
Jděte ke specialistovi
La fisioterapia es clave a la hora de poder léčit bolesti zad, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es jít ke specialistovi. Lze použít pro širokou škálu tepelných úprav, stimulaceónaéctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación svalnatý.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. navíc, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiropráskeptik, osteópatas o fisioterapeutas může být velmi užitečné. Además, špagetyén es recomendable la acupuntura y los masajes.
Jiná léčba
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, spolu s výše uvedeným, te puede ayudar a saber Cómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, jednou uplyne čas, skončilo zmizení.
Například, před spaním, Specialisté doporučují spát na boku, umístění polštáře mezi nohy, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. Además, pokud spíte na zádech, je vhodnější umístit 2-3 polštáře pod kolena, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríÓ na postiženou oblast ke zmírnění bolesti. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 hodin, además de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
navíc, pro předcházet bolestem zad musíte se řídit těmito doporučeními:
- Mantén una buena postura: Aéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atrás.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Assegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Pravidelné protahování: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Kontrolujte tělesnou hmotnost: Mantén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Správně zvedejte předměty: Použijte nohy ke zvedání předmětů místo ohýbání se v pase. Mantén el objeto cerca de tu cuerpo.
- Používejte vhodnou obuv: Noste boty, které poskytují dobrou podporu klenby a absorbují nárazy, zvláště pokud trávíte hodně času na nohou.
- Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, dělejte krátké přestávky na protažení a změnu držení těla.
- Dobře se vyspi: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- Vyhněte se sedavému životnímu stylu: Mantén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estrés: Strés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga.
- Poraďte se se zdravotníkem: Pokud pociťujete přetrvávající bolest, vyhledat pomoc zdravotníka, como un fisioterapeuta o un quiropráskeptik, vyhodnotit a léčit základní příčinu.
