U dolor en la parte alta de la espalda viene en muchas ocasiones provocado por malas posturas, pero existen diferentes formas de poder hacer frente a este problema. Cuando nos referimos a dolor de espalda, por lo general tendemos a pensar en la lumbar o las cervicales, sin prestar atención a la parte central de la columna.
Tuttavia, hay que tener en cuenta que se sobrecarga de manera sencilla, y al estar unida a las costillas, cuenta con una poca movilidad, por lo que hay que tener mucho cuidado para que se encuentre en perfecto estado y se puedan evitar estos problemas.
U mal di schiena, comu avemu digià citatu, acostumbra a venir dada por la adopción de malas posturas, pero hay que tener en cuenta otros síntomas, y es que si nos encontramos con una gran intensidad en el dolor, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la osteoporosi. in più, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
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Gesti chì sopracarganu a parti suprana di u spinu
Dado que podemos sentir dolor en esta parte de nuestra espalda, es necesario que sepamos los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda, cum'è, sin apenas darnos cuenta, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” u spinu.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del dulore è strain in u spinu superiore:
Standing troppu luntanu da a tavula
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando simu troppu luntanu da a tavula à l'ora di pranzu, travagliu…. lu más indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternón, sottu à u pettu.
Asciugà cù u bracciu alzatu è allungatu
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la pulizia di polvera, cristalli o altre anguli cù u bracciu allungatu è alzatu. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, truvamu chì i musculi di l'area dorsali sò tensed excessively.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, senza alzà troppu, usendu se ne necessariu una scala o un bancu, que será mucho más oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, nè sopra nè sottu. Además, riposu quantu necessariu per evità di sovraccarichi l'area.
Stand in punta di i pedi per ghjunghje à l'armarii superiori
quandu si parla gesti chì sovraccaricanu a parte alta di u spinu, spaghettién hay que hablar del gesto de stà in punta di i piedi per ghjunghje à l'armarii superiori o per ghjunghje à elementi chì sò in parte alta, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, manteniéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. pò diminuisce u rendiment, hè cunsigliatu di utilizà sempre un taburete o una scala per evitari.
Quandu pigliate un pesu è alzate troppu
Quandu pigliate un pesu è avete da elevà eccessivamente, chistu causa i lats à soffre inutilmente. Dunque, per evitari stu gestu chì pò causà dulore in a parti suprana di u spinu è sovraccarica, se recomienda levantarlo como máximo hasta la altura del pecho, è in quelli casi induve a carica hè troppu pisanti, hè cunsigliatu di circà aiutu.
A pusizione di ammuccià u pettu
Trà u i gesti chì overload a parti suprana di u daretu que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de sbucciate in avanti, sia per ammuccià un grande pettu o perchè abbandunanu u pesu in avanti.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, ligeramente riduzzione di l'abdomen, lo que ayudará a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. Hè preferibile pruvà à rectificà sta pusizione gradualmente.
Hacer “máquinas” en el gimnasio por cuenta propia
Per finisce a lista di stu tipu d'azzioni di ogni ghjornu chì di solitu causanu dolore è sovraccarica in a parti suprana di u spinu, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, Aduprate un monitoru o un entrenatore persunale, que sabrá cómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
Raccomandazioni per alleviare u dolore
Si sufres de strain superiore di u spinu, Hè necessariu di piglià in contu una seria di cunsiglii per alleviare u dolore:
- Haz ejercicios para destensar y fortalecer los múcani de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensión fà esercizii adattati per questu.
- Trabaja con ejercicios para rinfurzà i musculi di u spinu.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, cum'è yoga o pilates, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, cum'è quelli digià citati, à pocu à pocu à pruvà à evitarli, ya que así podrás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, è senza dolore è sovraccarica in a zona superiore di u spinu.
