Di sicuru sì a prima persona chì ricunnosce chì in parechje occasioni ùn avete micca adattatu posture adatte, sia quandu pusatu davanti à l'urdinatore per travaglià, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar posture chì vi aiutanu à piglià cura di a vostra spalle.
Unu di i grandi culpiti per u mal di schiena hè, senza dubbitu, lu adopción de malas posturas. Parechje ore in piedi o cù ella seduta in modu incorrectu à u travagliu, además de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
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Cómo te afectan las malas posturas
U sbilanciamentu di u corpu porta à aduprà u corpu in modu incorrectu è causanu ferite, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, è u mumentu unu destabilizes, contratture o tensioni, face u restu di i tendini, músculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el múseculu, sò riposizionati attraversu tensioni è squilibri per pudè affruntà u dulore, cù ciò chì implica.
U soffrenu di u cervicu
E persone chì facenu travaglii chì sovraccaricanu troppu l'area, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, o persone chì ferru in casa per un bellu pezzu o cusendu, pueden provocar chì i cervicali soffrenu assai.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer Dolore in u collu. Este puede llegar acompañado de véarticulu, vertigini, contratture, mancanza di mobilità, mal di testa, è ci sò ancu occasioni chì l'incomodità irradia à i braccia è pruvucarà tingling in e mani..
Dunque, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, cumu scrive nantu à l'urdinatore, manighjà l'alimentu, truvatevi nantu à una linea di assemblea, o cuci, frà altri, duvete sapè chì Hè assai impurtante chì aduttate una postura propria à uí reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. Además, hè cunsigliatu piglià una pausa ogni 30 minuti per rilassate u collu è e spalle.
Prublemi in a parte bassa di a spalle
U zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma física, cum'è una vita sedentaria è a mancanza di eserciziu chì debilitatu i musculi lumbar, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algúun mumentu di a so vita.
Sì questu hè u vostru casu è vi tocca, duvete sapè chì Hè essenziale chì rinfurzà l'abdominali con ejercicio específicos para ello, è attenti quandu fate l'abs, perchè s'è vo fate li male ponu dannu a to spine.
Overload di a parti cintrali di a spina
U zona dorsali hè spessu unu di i grandi sminticati quandu avemu riferitu à u dulore chì soffremu in u spinu, ma vi tocca à esse cuscenti chì si overloads assai facirmenti, è chì quandu si trova inseme cù e coste hà pocu mobilità, dunque duvete esse assai attenti.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es Hè essenziale chì evità posture chì sovraccarica l'area. Per quessa, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, ùn fate micca sopra à u to pettu.
Pigliate a vostra postura ogni ghjornu
lu más importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando adopta posture determinanti. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armónica.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, quandu si travaglia in l'uffiziu, quandu si ferru, eccétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu día à día.
in più, duvete identificà i vostri sbagli, avè da esse cuscenti chì sti vici posturali, chì ùn avete mai firmatu à pensà, ponu influenzallu assai, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar posture chì vi aiutanu à piglià cura di a vostra spalle.
Corrige a vostra postura d'attesa
Quandu site in fila in una tenda chì aspetta per fà a vostra compra, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que i buttreghi à sminuì. In questu modu, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, Avemu cunsigliatu per stà davanti à un specchiu per vede sè stessu, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, s'è tù flette u collu, o si rilassate e spalle in avanti. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una tensioneón cervicale.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por sente a testa nantu à e spalle è fighjate drittu davanti, micca à a terra. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, pelvis è ghjinochje.
Per quessa, duvete pruvà à indirizzà, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. Hè impurtante chì riposà i vostri pedi bè nantu à a terra, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está más plana.
