Parechje persone si dumandanu psoas iliacu: allungamentu chì pudete fà per mantene in perfetta cundizione è cusì otteneí è prevenzioneón di ferite è discomfort. In questu sensu, hè impurtante sapè ciò chìé hè circa è u so caratteruístitiche, cusì chì pudete capisce quale hè a so funzioneón per truvà u megliu modu per stende.
U múseculu ilopsoas psoas elluíacu sò un músacculus chì si trova in a cavità abdominale è in u fronte di a coscia. Hè unu di i múi musculi più putenti di u corpu, essendu u principale flessore di a coscia è u más putente di u múmusculi flessori di l'anca. una voltaóprincipale n per quale questu múmusculu hà tantu putenza hè perchè si riflette in u ramu illuminativeíquì è offre un muvimentu di puleggia.
U psoas elluíacu Esteá custituitu di dui parti,, u psoas, Hè custituitu di dui parti, è quì elluíacu, Hè custituitu di dui parti. U múpsoas di u seculuíaco hè assai impurtante à u nivellu di patoluógicu. Además, Hè impurtante u dettu chì forma u pianu di u triángulo de Scarpa.
Index
Hè custituitu di dui parti
À i porchión di psoas major hè natu in u véT12 vertebre è i primi cinque lumbars T12-L5, además di à a basa di l'appófisi trasversali corrispondenti, è scende versu a fossa ilíquì di u coxal, induv’ellu si unisce à i porción elluíaca. L'aghju inserituón vertebrali hè un pocu curiosu, postu chì questi sò archi diffirenti chì sòán sovrapposizione da un discu intervertebrali à l'altru.
Ilíacu
U múpsoas di u seculuíaco hè un músaculus cumpostuá cumpostu da u psoas major è múscusa uíacu. Prima di parlà di psoas ilíacu: allungamentu, avete bisognu di sapè in prufundità.
À i porchión elluíquì hè statu creatu sopra nant'à u labbra internu di a cresta ilíaca, li giraíquì prima, Superiore è inferiore, basa di u sacru, lascià a tombaíca internu, ligamentu iliolumbar è zona laterale di l'aspettu anteriore di u sacru.
I dui corpi musculi si uniscenu per passà sottu à u ligamentu inguinale in a zona esterna., avè da inserisce inseme in u trocánter minore di fémur. Duranti u so viaghju, l'iliopsoas hè in relazione cù diversi óorgani, comu sò e risateñquelli, diafragma, uréteres, vasi renali, cecu, colon, il arterieíacas primitive è arterie è vene ilíacas esterni. hà una relazioneón assai íintima cù u plexus lumbar, chì hè incaricatu di attraversà u múseculu.
Questu iliopsoas hè innervatu da i rami diretti di u plexus lumbar è u nervu femoral.. À i porchióInferior n sottu à u ligamentu inguinale face parte di u pianu di u chjamatu triáangulu femurale.
Acción
U psoas elluíaco move u membru inferjuri liberu in modu generale, pruvucannu una flessioneón nantu à l'anca per elevazioneón di u membru è cumincianu a marchjà quandu u membru oppostu assume u pesu di u corpu. Tuttavia, spaghettién pò esse incaricatu di spustà u troncu; a cuntrazzionión bilaterali di u psoas uíaco principia u flexióno di u troncu à l'anca di a coscia fissa. ancu questuén sò un múseculu posturale, chì hè attivu è mantene a lordosi lumbar normale è resiste à l'iperestensioneón de la articulación coxal.
inserisción, origine, innervateón è irrigatuón
Nantu à u psoas ilíquì avete à cunnosce i seguenti aspetti, principiatu cù l'inserzioneón chì u superiore hà in i corpi di u úl'ultimu vértebra dorsali (D12) è i primi cinque lumbari, mentri u più bassu si faci in u trocánter minore di fémur.
In quantu à l'origine, a parte psoas si trova nantu à l'aspettu laterale di i viniévertebre lumbar, nantu à i fronti di l'appófisichi trasversali è discu intervertebrali di u 12ª véspina dorsale à 5ª vértebra lumbar, mentri a parte malataíquì hè urigginatu da a faccia interna di a fossa ilíaca.
In quantu à l'innervazioneón , i dui di mèúseculi chì formanu u psoas ilíaco sò innervati da diverse rami. In u casu di u psoas major, hè da i rami di u ramu anteriore di u plexus lumbar., di L1 è L3. Per a so parte, ellu elluíaco faci da i rami di u nervu femoral (L2, L3).
By úl'ultimu, l'irrigazioneón también hè divisu secondu a parte di u múcraniu iliopsoas. Tuttavia, qualchi músculi sparte u listessu fornimentu di sangueón. U psoas major hè furnitu da l'arteria lumbar., vale à dì, branches de l'artère aortique abdominale, è l'iliacu esternu, a continuazioneón de l'artère aortique abdominale. Per a so parte, u tanu iliacu si trova solu irrigatu da una parte di l'arteriaíscatula esterna.
Cómo stende u psoas ilíacu
Sè vo circate di psoas ilíacu: allungamentu, Avemu da spiegà un modu simplice per fà per pudè prevene e ferite è trattà altri prublemi. Per fà u stretchamentu in modu adattatu, deve esse piazzatu cù una gamba allungata in daretuás è un altru chì hè flexed in fronte.
In questa pusizioni, a pelvis deve esse u più vicinu à u pianu.ámassimu pussibule. Allora a pusizione deve esse mantinutaón è repite u muvimentu cù l'altra gamba. Cusì, cù sta manuvra u múU musculu psoas chì hè stesu hè quellu di a gamba chì hè allargata.
Errori cumuni in stretching the psoas ilíacu
Ci hè parechje sbaglii cumuni chì si trovanu quandu si stende u psoas malatu.íacu, comu sò:
- Ùn inverte miccaóno di pelvis. Hè chjave per fà senza arcu a spina bassa, vale à dì, contracting l'abdominali è glúteos ma senza fà.
- avè una schiena sbilanciata Hè un altru di l'erroreácumuni s. A postura deve esse curretta per più efficacità di l'esercitu.
- desstabilizzazionión. Pruvate à ghjunghje à intervalli più alti di stretchi ogni volta chì siteéhè stabile; è s'è vo vede chì vi tocca à tene u vostru equilibriu, compieás u primu passu di l'eserciziu è poi fate alzà u bracciu.
- stende troppu Hè un altru di l'erroreádi solitu s. Hè necessariu di circà una intensità chì ci permette di mantene cù una bona postura senza destabilizzà.. Duvete andà finu à chì a tensione hè ottenuta.ón, ma ùn forza micca troppu.
