¿Mal di schiena? Sentite chì avete fattu assai trattamenti è u vostru dolore di spalle ùn hè micca risoltu. Leghjite è scopre cumu pudete eliminà u mal di schiena esercizii ipopressivi.
L'esercizii ipopressivi sò un inseme di movimenti è esercizii di respirazione, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
In questu artículo, spaghettién dejaremos un archivo con esercizi ipopressivi pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿Chìé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Quessi esercizii ipopressivi per l'omi y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la spada cun dulore.
Hè impurtante chì sapete chì esercizii ipopressivi postpartum, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
U esercizii ipopressivi per i principianti, spaghettién los puedes encontrar en linea descargables.
Index
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Duvete avè un locu speciale, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Forse avete digià fattu Pilates o yoga, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, rinfurzà è migliurà e posture cattivi.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Beneficii di l'esercizii ipopressivi per u mal di schiena
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Migliora considerablemente a postura eretta mentre allevia u mal di schiena
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Migliura a vita sessuale di e donne
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y útero
- Allevia i crampi menstruali cun miglioramenti
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Respirate è apre i vostri costi cù e vostre mani
- Allora espirate è rilassate u vostru abdomen
- Repetite stu esercitu parechje volte, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Un'altra manera di fà e ripetizioni hè stendu i braccia à i lati di u corpu è pressendu in l'abdomen quandu inalate l'aria.
Posición cuadrupépunta
- Variate e posture di u vostru corpu per fà hipopresivos básicos. Usa la forma cuadrupépunta, mette nantu à i vostri ghjinochje è palme è cuntrate u to abdomen à u stessu tempu inhale l'aria, tene l'aria quant'è pussibule.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- ripete trà 5 a 10 volte l'esercitu ogni ghjornu
Esercite precautions
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. li benefica solu post-partum.
E persone cù prublemi respiratorii severi, arritmias o hipertensión arteriale.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Pudete scaricà l'esercizii da un manuale esercizi ipopressivi pdf
