Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíacu, diabete, ictus è altre malatie degenerative. Además, vi aiuta à caccià u mal di schiena.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un sollievu parziale o tutale di u mal di schiena. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
una voltaón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las vévertebre, lo que puede provocar tensiómicca in articuli, una altra causa pussibuli di u dulore.
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Los discos actúan como un neumáticu
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Cù u tempu, i dischi stessi s'usanu. Quandu cumincianu à degenerate, Maghju “resbalarse” (hernia di discu). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, chì, riducendu cusì u dulore in quella articulazione última instancia, pò accentuate e vostre curve spinali è aumentanu u risicu di ferita.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Questu hè ciò chì pò accade à i vostri dischi quandu avete sovrappeso.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida quandu altre forze, cum'è u pesu di u corpu è l'elevazione, fà chì a spina s'inclina in avanti.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Parechji sperti ricumandenu di perdiri pesu è di stà in u 5 kilogrammi di u vostru pesu ideale per mantene a vostra schiena sana è senza dolore. Pudete sapè u a vostra gamma di pesu ideale, utilizendu calculatrici di pesu virtuale dispunibili nantu à Internet.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Hè último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Manghja una dieta sana
Comer alimentos poco saludables con muchas calorícum'è, pò purtà à l'aumentu di pisu. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, ma dinùén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Una dieta equilibrata ricca di frutti, ligumi, grani sani, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a perde u pesu è mantene una misura di corpu sanu.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, sgombro, sardine, aringa, coddu neru, atún y trucha.
Se hèás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, pruvà carotte, barbabietole, patate, ciliegie, bacca, uva è vinu russu, granada y sandía.
Erbe è spezie, cumpresi basilica, cannella, ginger, romeru, lu, curcumina, cipolla, oégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, cusì pudete staghjunà generosamente. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong è biancu).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: avocados, noci, proteínas magras, Mangiu pollulu è turchinu; fagioli è cacao.
Eserciziu per cuntrullà u mal di schiena
L'esercitu pò aiutà à cuntrullà u mal di schiena è, In cunseguenza, perde u pesu. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. lu más importante es que te mantengas comprometido.
Avemu cunsigliatu per seguità a prugramma di eserciziu generale, chì include furmazione di forza, estiramiento y actividad aeróbica. I sperti dicenu chì u sviluppu di a flessibilità, pò aiutà à migliurà u muvimentu funziunale. Per a so parte, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Questu, in listessu tempu, pò aiutà à riduce a rigidità di a schiena.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Rinfurzà i vostri addominali
El fortalecimiento de los múmusculi addominali ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Tuttavia, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su médicu. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como péperdita di pisu, eserciziu è terapia fisica.
