U calciu è a vitamina D sò essenziali per u sviluppu è mantenimentu di l'ossu, dientes y músculos sanos. Dunque, hè un ingestimentu adattatu di calcium è vitamina D hè necessariu à ogni età.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; peccatu él, A funzione nurmale di l'osse è i denti hè impussibule. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Cusì, spaghettién cobra importancia.
In generale, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
L'assunzione di calcium è vitamina D reduce u risicu di fratture, in particulare in e donne, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) in i so elementi cellulari.
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Calcium è osse
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% di calcium tutale di tuttu u corpu? Hè per quessa hè impurtante per piglià abbastanza calcium di l'alimentu chì manghjate. Alimenti chì includenu una bona fonte di u calciu sò:
- Latti scrematu o pocu grassu
- Iogurtu pianu pianu pianu
- I casgi
- Succhi fortificati di calcium
- Céréale fortifiée de calcium
- Brócoli
- Tofu
Attualmente, lu sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, hà risultatu in una carenza di calcium dietetica ogni ghjornu. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Comu avemu digià citatu, vitamina D aiuta u vostru corpu à assorbe u calciu in modu efficace. Vale à dì, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Una fonte naturale di vitamina D hè a luce di u sole. Senza embargo, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. A bona nutizia hè chì, assai cibi furnisce vitamina D in a vostra ingesta di ogni ghjornu, Chì:
- Latti furtificati cù vitamina D
- I vitelli d'ova
- Funghi cultivati bè
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Spaghettién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. È se preferite, supplementi di calciu chì cuntenenu vitamina D, per mantene l'osse sane.
U megliu modu per avè l'ossi sani hè, cumminendu u cibi ricchi di calciu è vitamina D cù una rutina di eserciziu consistente. Así estarás en camino, ancu, per avè una spina forte è sana.
Cunsigliu cunsigliatu di calcium è vitamina D
U tavulu sottu mostra l'assunzione cunsigliata di calcium è vitamina D da u Fundación Nacional de Osteoporosis elli stessiún la edad, sessu è statu hormonal:
| Raccomandazioni NOF nantu à u calciu è a vitamina D | ||
| Niños y adolescentes | U football (ogni ghjornu) | Vitamina D (ogni ghjornu) |
| 1 a 3 años | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 a 8 años | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Donne è omi adulti | U football (ogni ghjornu) | Vitamina D (ogni ghjornu) |
| 19 a 49 años | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 años y más | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Donne incinte è allattate | U football (ogni ghjornu) | Vitamina D (ogni ghjornu) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 años y más | 1,000 mg | 400-800 UI |
U rolu di calcium è vitamina D in u trattamentu di l'osteoporosi
Para la prevención y el tratamiento de la osteoporosi, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg durante pubertà. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – calcitriol. In a so assenza, solu u 10% di calcium entra à u corpu pò esse assorbita.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que u risicu di fratture di l'anca in l'omi hè correlatu negativu cù l'ingesta di calcium. In u casu di e donne in u stage di menopause, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, trattamentu cù sali di Ca è vitamina D, que involucró a 389 trà l'omi è e donne cù un'età media di 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ómare (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Impurtanza di calcium durante a gravidanza è a lattazioni
In e donne, u bisognu di sali di calcium aumenta durante a gravidanza è l'allattamentu. Durante l'allattamentu, perde si ogni ghjornu trà 160 a 300 mg di calciu maternu cù latti.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación dopués de detener la lactancia. Sò cunsigliatu 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, È finu à 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (finu à 22-24 años).
cunclusuón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. U listessu cum'è ellu eserciziu, ottene abbastanza calcium hè una strategia chì aiuta à rinfurzà osse à ogni età.
Tuttavia, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, medicazione o menopause. U médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
