Comu sapete, tu columna vertebral lumbar tiene cinco vértebras que tienen cada una de ellas un disco que parece más o menos una almohadilla de gel, esta parte específica de la columna es la que se encarga de soportar la espalda baja. Di sicuru, per ottene questu, estos discos son un poco más grandes que el resto de los de la columna, Ebbè, serve ancu per dà u sustegnu quandu si alzà e cose pisanti o quandu si gira a cintura cù forza..
El caso es que esta región tiene discos es bastante fuerte, ma questu ùn significa micca chì u materiale in l'internu - chì s'assumiglia à pads di gel- es suave y en ocasiones ante la fuerza puede empujar poco a poco hacia el disco hasta crear bultos o incluso hernia di discu chì sapemu digià; estas cosas pueden pasar por hacer mucha fuerza o incluso por algún accidente, ma l'impurtante hè chì un bulge di discu lumbar pò esse guaritu cù abbastanza riposu è cù l'esercizii adattati chì vi mustraremu.
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Método McKenzie
Hè método hè assai efficace, ya que ha sido especialmente desarrollado para que las personas con protuberancias de discos lumbares puedan poco a poco hacer que el material del disco que se ha dislocado pueda regresar a su lugar y así arreglar el problema.
El primero de los ejercicios se puede llamar inclinación sobre las paredes y es bastante sencillo de hacer: sólo tienes que pararte al lado de una pared más o menos a unos 30 O 40 cm di distanza da ellu, específicamente tiene que ser dejando la pared a tu lado izquierdo y el ejercicio es sencillo, duvete mantene i vostri pedi in u locu induve site, ma ghjunghje à tuccà u muru cù u bracciu manca.
Tienes que mantener esa posición al menos 15 segundos y asegúrate de que tus piernas están rectas, per l'esercitu per travaglià, ùn li mette in diagonali versu u muru; pudete ripetiri stu esercitu almenu trè volte, es sencillo y te ayudará mucho.
Dóblate hacia atrás
Questu hè un altru eserciziu chì pò andà assai per sbarazzarsi di un bulge disc lumbar., Ebbè, sapemu dighjà chì, in generale, piegate troppu avanti è straining à u stessu tempu pò causà un bulge disc lumbar., entonces en este caso será totalmente lo contrario, ayudará a resolver el problema.
Acuéstate boca abajo sobre todo mi pecho y pon tus manos a la altura de tus hombros, quasi cum'è s'è tù avissi a principiatu fà push-ups, di sicuru u restu di u vostru corpu hà da esse bè stesu; ahora poco a poco empuja con los brazos hacia atrás para que tu espalda vaya siendo un poco arqueada y se vaya estirando, cuando llegues al punto máximo mantén 15 segundos esa posición.
Estos son sólo dos ejercicios te pueden ayudar realmente muchísimo a mejorar los problemas con tu culonna, prácticalos a diario.
