U Mal di schiena Hè una malatia assai cumuna trà i citadini, estimándose que el 80% di a pupulazioneón mundial sufrirá lumbalgia a lo largo de su vida, chì rende chjaru chì u dolore di spalle hè una di e malatie più prevalenti in u pianeta.. Cusì, no resulta extraño que la mitad de las bajas laborales en España tengan que ver con los dolores de espalda.
Para que puedas tener mácù l'infurmazionión al respecto y puedas ver resueltas todas tus dudas al respecto, te vamos a hablar del dolor de espalda y su relación con las ausencias en el ámbito laboral.
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Cause cumuni di u mal di schiena in u locu di travagliu
Ancu s'ellu ùn pò micca pare, ya que no supone a priori ningún tipo de ejercicio ni esfuerzo fífisicu, el trabajo de oficina es uno de los más lesivos y perjudiciales para la salud de la espalda. Sti prufessiunali spessu soffrenu di diverse malatie., frà i quali truvamu tendinitis, osteoartrite è ancu prublemi più serii cum'è l'hernia di discu, tuttu questu deriva da pusà davanti à una schernu di l'urdinatore per parechje ore è eseguisce movimenti ripetitivi, chì finiscinu per pruvucà un effettu negativu è dannusu nantu à u corpu.
U cattiva igiene posturale ùn aiuta micca, por lo que es imprescindible seguir unos principios básicos de ergonomía para mejorar la salud lumbar. in più, spaghettién es clave para poder reducir otros problemas de salud como el síndrome de túin u carpianu onde tendinitis en los brazos.
Per questu mutivu, no es de extrañar que se den estos problemas comunes en el dolor de espalda que tienen su impattu nant'à u mondu di u travagliu, è ch'elli sò rispunsevuli di parechji di i permessi di malati di l'utilizatori. A razón de ello, se antoja imprescindible que los trabajadores sean capaces de adoptar buenas posturas laborales y unas buenas prácticas de higiene postural para tratar de evitar estas molestias y problemas de salud.
in più, In l'ambiente di u travagliu ci sò altri prublemi chì occasionalmente causanu prublemi di salute in u spinu.. Algunas causi cumuni di u mal di schiena in u locu di travagliu cù i seguenti:
- Postura sbagliata: Mantener una postura inadecuada durante largos períodos de tiempo, cum'è slouching o inclinatu in avanti quandu si senti o stà, puede ejercer una tensión excesiva en la columna vertebral y los músculos de la espalda, chì porta à u dulore.
- Elevate oggetti pesanti: Elevate oggetti pesanti in modu incorrectu, especialmente sin la técnica adecuada, puede provocar tensión en los músculos de la espalda y causar lesiones como esguinces musculares o hernias discales.
- Muvimenti ripetitivi: Eseguisce movimenti ripetitivi, quantu à elevà, torce o stende constantemente, puede sobrecargar los músculos de la espalda y causar dolor crónicu.
- Ergonomía inadecuada: Utilizar mobiliario o equipos de trabajo que no estésenza disignuñados ergonómicamente puede contribuir al desarrollo de dolor de espalda. Per esempiu, sillas que no proporcionan un buen soporte lumbar o escritorios que no están a la altura adecuada pueden causar tensión en la espalda.
- Estrés laboral: El estrés y la ansiedad pueden manifestarse físicamente en forma de dolor de espalda. El estrés crónico puede provocar tensión muscular y rigidez, chì aumenta u risicu di sperimentà u dulore di spalle inferiore o superiore.
- Falta de actividad física: Permanecer sedentario durante largos períodos de tiempo puede debilitar los músculos de la espalda y aumentar la probabilidad de experimentar dolor. La falta de ejercicio regular también puede contribuir a problemas de postura y flexibilidad.
- Overload di travagliu: Esecuzione di travaglii chì necessitanu una permanenza prolongata o un sollevamentu pesante ripetutu, senza abbastanza pause per riposu è ricuperà, puede llevar al desarrollo de dolor de espalda debido a la tensión constante en los músculos y las articulaciones.
Cómo prevenir o reducir el dolor de espalda
Data u sopra, es importante encontrar suluzione à u mal di schiena, postu chì in parechji casi diventa una malatia chì hè ancu disattivante è impedisce a realizazione di l'attività normale di ogni ghjornu.. Per questu mutivu, te vamos a hablar de unos principios básicos posturales chì vi ricumandemu di piglià in contu, postu chì ponu aiutà à evità o riduce u dolore in questa zona di u corpu. Certi cunsiglii sò i seguenti:
- Aduprate boni mobili: La espalda es una de las zonas más sufridas durante el trabajo de oficina, chì implica chì hè veramente necessariu d'utilizà mobili d'alta qualità, con una silla que tenga un respaldo que llegue a la zona de los hombros para recoger toda la espalda y ofrezca una buena sujeción. Además, Hè ricumandemu chì avete un appoghju per ripusà a zona cervica è riduce i contractures.
- Ergonomía: Además de la calidad de la silla, es muy importante hacer un uso correcto del mobiliario a nuestra disposición, Per questu scopu, hè necessariu d'aghjurnà a sedia in modu chì a zona lumbar hè bè è fermamente sustinutu nantu à u backrest.. Además, se recomienda usar un reposapiés para minimizar tensiones en los lumbares, è sceglite una altezza ideale chì permette à i vostri braccia di riposu nantu à a tavula è i vostri ochji per esse à u livellu di u quadru di u screnu. Los brazos deberían permanecer sobre la mesa para así evitar la tendinitis, y se aconseja ùn siate micca per parechje ore in una fila, sino que es preferible levantarse y moverse para relajar los músculos y evitar tensión en el cuello y la espalda.
Cusì, teniendo lo anterior en cuenta podrás favorecer una adopción de una postura más cómoda y segura para tu espalda a la hora de trabajar. Es muy importante apostar por la prevención para evitar dolores y lesiones en la columna vertebral, los cuales en un principio pueden ser anecdóticos o puntuales, pero con el paso del tiempo y unos malos hábitos continuados con el paso del tiempo, Pudete soffre di prublemi di salute gravi chì ponu riduce a vostra qualità di vita.. In ogni casu, ante cualquier problema fífisicu, Hè cunsigliatu di cunsultà un prufessiunale.
