U Mal di schiena es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 maglia di football fsu adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, I casi d'infezzione deve esse esclusi, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
in u maiòíà l'occasioni, u dulore ùn hè micca causatu da qualcosa seriu, è di solitu finisci per migliurà cù u passaghju di u tempu.. Sè vo vulete sapè cómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
Index
Stà attivu
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es mantene attivu. Questu va contru à e credenze di parechje persone., chì cunsidereghja chì quandu si scontranu mal di schiena, hè megliu à riposu. Tuttavia, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, è chì hè preferibile mantene l'attività per pudè gode di un megliu statu di salute è impedisce chì u dulore s'aggrava.
Per quessa, hè assai cunsigliatu per fà esercizii è stretchi., además de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, chì pò esse assai utile.
Tuttavia, hè necessariu chì, per ogni prublema di spalle, è prima di eserciziu, à uí descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización mépunta. Cusì, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
In questu modu, hay que recalcar que el pilates es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los músculos de la espalda. in più, lu yoga Hè assai utile per stende è rinfurzà a vostra postura., anche se ancuén es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. In listessu modu, una de las actividades deportivas más recomendadas es la natación, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
Andate à un specialista
La fisioterapia es clave a la hora de poder trattà u mal di schiena, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es andate à un specialista. Pò esse usatu per una larga varietà di trattamenti termichi, estimulación eléctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación musculosa.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. in più, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas pò esse assai utile. Además, spaghettién es recomendable la acupuntura y los masajes.
Altri trattamenti
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, inseme cù u sopra, te puede ayudar a saber cómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, una volta u tempu passa, finitu per sparisce.
Per esempiu, à l'ora di dorme, I specialisti ricumandenu di dorme nantu à u vostru latu, mette un cuscinu trà i vostri gammi, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. Además, s'è tù dormi nant'à u to spinu, hè preferibile postu 2-3 cuscini sottu à i ghjinochji, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríO nantu à a zona affettata per alleviare u dolore. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 ore, además de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
in più, per prevene u mal di schiena avete da seguità sti cunsiglii:
- Mantén una buena postura: Siéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atrás.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Asegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Allungamenti rigulari: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Cuntrolla u pesu di u corpu: Mantén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Elevate l'uggetti currettamente: Aduprate i vostri gammi per elevà l'uggetti invece di piegà à a cintura. Mantén el objeto cerca de tu cuerpo.
- Purtate calzature adattate: Purtate i scarpi chì furniscenu un bonu sustegnu di l'arcu è assorbanu u scossa, soprattuttu s'è vo passate assai tempu nantu à i vostri pedi.
- Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, pigliate brevi pause per stende è cambià a postura.
- Dorme bè: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- Evite u stilu di vita sedentariu: Mantén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estrés: El estrés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga.
- Cunsultate un prufessiunale di salute: Sì avete un dolore persistente, cercà aiutu da un prufessiunale di salute, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, per valutà è trattà a causa sottostante.
