In circa u 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los mal di schiena è u collu, elli stessiún reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un lumbalgie è dolore di spalle.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, è ancu s'ellu hà a so parte di verità, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, dolore dorsale o cervicale.
In parechji casi, questi ùn sò micca a causa, è hè chì senza à pena nutà, ghjunghjenu i tempi di u corpu è e cuntratture musculari ben cunnisciute chì finiscinu per purtà à disfunzioni. per tuttu questu, tiene una gran importancia cura di a postura quandu dorme, cum'èí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
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L'impurtanza di l'igiene posturali
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Hè impurtante chì avete chjaru ciò chì hè l'igiene posturale, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posicióno di u corpu, ya sea cuando nos encontramos en movimiento como cuando estamos parados.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día à día.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 ore, soportar el peso de hijos en los hombros, posture mantinute per un bellu pezzu quandu dorme o movimenti ripetitivi è sbagliati quandu manipule carichi pesanti.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, principarmenti ligati à a spina, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
U sueñO Hè un fattore chjave per gode di una bona salute., cusì ùn dorme micca abbastanza o dorme male pò finisce per derive in u soffrenu di prublemi cognitivi. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Entra 7 è 9 ore.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día à día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan evite u dolore di spalla, in daretu, collu o gammi quandu ci svegliemu.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, cusì u megliu postu di dorme hè quellu chì mantene a curva naturale u più pocu pussibule. per principià, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes dolore di spalla quandu dorme, debes tratar de adoptar una posición que te permita evite cumpressà sta parte di u corpu quandu stendu, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
In stu casu particulare, ùn deve micca mette a spalla sottu à u cuscinu cù a testa appoggiata nantu à questu. Es preferible que optes por pusà u troncu lateralmente, cù a spalla chì face male in cima. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cómanera, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
A megliu pusizione di dorme si avete u collu
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen dolore à u collu quandu si alza, qualcosa chì pò esse dovutu à soffrenu di contractures cervical. In stu casu, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Hè impurtante di sceglie quellu chì hè u megliu cuscinu per voi., vale à dì, aquella que megliu cunvene a vostra zona cervica, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñO.
Attualmente pudete truvà una larga varietà di cuscini per tutti i gusti, s'ellu sò molli, duru, medias, di diversi materiali e diverse altezze, frà altri. In ogni casu, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, in una curva ascendente troppu ripida.
In quelli cuscini chì anu dui tipi di curve, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, per cumpensà a distanza trà u collu è a spalla; è à u mumentu in u quale apprezzà deformazioni in u listessu, esseá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, nervi, vasos sanguíneos, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. I causi ponu esse variati, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, a postura, retenciones de líquidos, crampi… In questi casi, hè cunsigliatu ùn cruciate i vostri gammi è tene li per un tempu.
si d'altra parte, eres una persona que padece de ciática, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Sè vo site megliu à u latu, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
