Normalmente pensemu chì solu l'atleti o e persone chì facenu movimenti bruschi soffrenu di contractures in u spinu, ma hè un mitu, Stile di vita sedentariu causa ancu contratture in u spinu.
La contractura de espalda es la lesión más común di quale pudemu soffre in u spinu, no es de gravedad y es causada por un sinfín de razones, chì a facenu prisente in quasi tutte e persone, almenu una volta in a vita.
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¿Chìé es una contractura de espalda?
Una contractura surge cuando un músculo trabaja más de lo que es capaz, sia intensamente, puntuale o mantinutu dittu travagliu, provocando una inflamación exagerada del múseculu, pruvucannu un grumo in a zona, riducendu cusì u dulore in quella articulazione éste caso, in daretu. A causa di a massa, coloquialmente llamamos “nudo” a una contractura de espalda.
A a contractura di u spinu ùn hè micca solu causata da l'overstretching di u spinu, o movimenti sustinuti inappropriati, ma dinùén por la falta de potencia de la espalda, risultatu di ferite precedente, operaciones e incluso falta de actividad física. Algunos astronautas las padecen por la pérdida de masa ósea y muscular luego de meses sin gravedad en el espacio.
U a contractura di u spinu causa u dolore perchè u spinu cuntene i nervi trasmittenti de información desde el cerebro, cusì attiva direttamente i nervi di u dolore cuntenuti in questu, u dulore hè assai intensu è radiante à volte.
La contractura también disminuye el riego sanguíneo, pruvucannu un ciclu, porque la falta de riego provoca también contracturas, è a mancanza di sangue, spaghettién activa los nervios del dolor, è quandu u ciclu principia, debilita a los múcani, chì causanu contractures frequenti.
Hè per quessa hè clave el ejercicio y fortalecer la espalda y sus múcani, qualunque sia l'origine di a contrattura.
¿Chìé causa una contractura de espalda?
Comu avemu dettu prima, L'origine principale di una contracture di spalle hè un sforzu eccessivu, pero queremos ser más claro a fin de que puedas prevenirla.
● Someter a la espalda a un esfuerzo superior al que puede soportar, sia di colpu, ripetitivi o per resistenza
● Cuando queremos hacer una tarea con una musculatura débil en la espalda, siendo prácticamente el mismo efecto que el punto anterior
● El sedentarismo debilita la musculatura, disminuyendo notablemente su fortaleza máxima
● Posturas erróneas mantenidas durante mucho tiempo o repetidas muchas veces, cumu portà qualcosa cù a spalle volta, studià cù a testa à u to pettu, permanecer de pie mucho tiempo con una mala posición, ecc.
● Por un movimiento brusco repentino, per esempiu, hacer gimnasia sin calentamiento o sin la condición física adecuada
● El estrés o ansiedad pueden generar una contracción di músculos de la espalda
L'esercitu: clave para la prevención y el tratamiento
Sè vo avete statu abbastanza sfurtunatu per avè avutu un contratture di spalle, sabrás que puede durar días y que el dolor, sea más o menos fuerte, Hè veramente fastidiosu, custanti è ùn si ferma micca. Suponemos que esa experiencia es suficiente para que tengas ganas de evitar tener otra… si no has tenido una, pregúntale a alguien que la haya tenido: desearás no tener una.
Tramindui per prevene è trattà, el ejercicio físico es clave, pues fortalece los músculos de la espalda y aumenta el nivel de resistencia en movimientos fuertes o bruscos y aumenta el nivel de tolerancia para movimientos inadecuados.
I sperti cunsiglianu esercizii di fitness cum'è caminari, bicicletta, è corre, además de ejercicios para fortalecer el abdomen. Invece, no recomiendan ningún ejercicio que implique giros en la espalda o que impliquen cargar o sostener, per esempiu, sollevamento pesi o lanciare oggetti.
Hè ricumandemu di fà l'esercizii almenu trè volte à settimana è piglià pause ogni 30 o 60 minuti, dependiendo de la duración de tu rutina.
ùn parlemu micca, cum'è in altre occasioni, di trattamenti o rimedi, ya que solo pueden ser prescritos por un médicu, à u cuntrariu, puedes ocasionar daños irreparables de otro tipo. Sì avete una contracture, acude a tu médico y esperemos te recuperes pronto y que ésta información te ayude a prevenir cualquier otra contractura o lesión.
