U spinu pò esse affettatu da diverse cause, Chì: un modu di vita sedentariu, el estrés, las altas cargas en los músculos y las horas sentados frente a la computadora. Perchè ci sò esercizii chì aiutanu à rilassate a spina.
U esercizii simplici que no requieren un esfuerzo físico significativo te ayudarán a aliviar la rigidez de la espalda y el cansancio en el cuello. Estos puedes realizarlos cuando te sientas tenso o después de un largo día de trabajo.
Quandu stendemu è rilassate a spina, aliviamos la tensión musculosa disminuyendo la compresión nerviosa. Además, se mejora la circulación sanguínea y se incrementan los procesos metabólicos en las vértebras y tejidos adyacentes.
I benefici di rilassà a vostra spina sò assai. Se ti senti rigidu, dolor y tensión, quìí te dejamos 5 furmazione que van a restaurar el movimiento normal de tu espalda y aliviarán las dolencias que aquejan tu columna.
Index
Esercizii per rilassate a spina
Quìí te ofrecemos un conjunto de 5 ejercicios muy fáciles que puedes realizar mientras estás acostado boca arriba. La principal ventaja es que cada uno permite estirar los músculos de aquellas partes del cuerpo que son difíciles de relajar en una posición normal.
Tutti l'esercizii deve esse realizatu cù a attitudine emotiva pusitiva, à un ritmu mediu, incluso con respiración. lu más importante después de la fase de estrés es la fase de relajación completa, de lo contrario los ejercicios perderán su significado.
Estos ejercicios son adecuados para personas con cualquier nivel de condición física. Tuttavia, quandu faci ogni eserciziu, attenti. S'ellu face male, cessà di fà questu. Pero si en uno o dos días después de los ejercicios se siente mejor, allora sò sicuru per voi.
1.- Eserciziu per rilassate a schiena bassa
Para aliviar la tensión en la espalda baja, apriete los músculos de las nalgas y, in listessu tempu, u Músculos del abdomen para enderezar la espalda baja. Mantenga la tensión di 5 a 8 seconde, luego relájese.
Repetite l'esercitu 2 O 3 volte. Concéntrese en mantener sus músculos en un estado reducido. Este ejercicio para balancear la cintura pélvica fortalece los músculos de los glúteos y el abdomen y ayuda a mantener una postura adecuada al estar sentado y de pie.
2.- Eserciziu per rilassate a parte superiore di a spina
Sujete los dedos detrás de la cabeza y junte los omóplatos para crear tensión en la parte superior de la espalda. Mantenga la posición durabile 5 seconde, luego relájese y tire suavemente de la cabeza hacia adelante.
Pruvate stringhje u collu è e spalle, luego relájese y comience a estirar la parte posterior del cuello. Esto lo ayudará a relajar los músculos de esa zona y girar la cabeza sin tensión. Compie 3 O 4 ripetizioni.
3.- Ejercicio para la región lumbar
Piegate a gamba manca pieghendu u ghjinochju in a áangolo di 90 ° è dopu, cù a manu diritta, levántala y repósala sobre la pierna derecha. Girate a testa senza alzà u pianu è mette a palma di a manu manca nantu à u pianu, cù u bracciu allungatu perpendicularmente à u corpu.
Più tardi, cù a manu diritta posta nantu à a coscia manca (ghjustu sopra u ghjinochju), tira a gamba piegata (manca) versu u pianu finu à sentu un ligeru stretchimentu en la región lumbar y la parte externa del muslo.
Los pies y los tobillos deben estar relajados y los omóplatos presionados contra el piso. Mantene un stretchu ligeru di 15-20 seconde per ogni gamba. Per aumentà u stretch, piglia a gamba dritta sottu u ghjinochju.
Pianu pianu, tira u ghjinochju drittu versu a spalla opposta finu à sente un stretchamentu moderatu. E spalle deve esse pressu à u pianu. Mantene per 15-20 seconde. Repetite l'esercitu di 2 a 3 volte.
4.- Eserciziu di stretching di l'anca
Piegate i vostri ghjinochji, conecta las plantas de los pies y relájate. En una posición tan agradable, u Músculos de la ingle se estiran. Mantén el estiramiento por 30 seconde. Deje que la gravedad estire esta área del cuerpo de forma natural. Per un cunfortu più altu, puede colocar una almohada pequeña debajo de su cabeza.
Sin cambiar de posición, Scuzzulate delicatamente i vostri pedi da un latu à l'altru 10-12 volte. Los movimientos se llevan a cabo de manera fácil y suave, con una amplitud de no más de 2-3 cm en cada dirección. U muvimentu deve principià da i fianchi. L'esercitu sviluppa a flessibilità in l'inguine è i fianchi.
5.- Eserciziu per rilassate a spina cù u stretchamentu tutale di u corpu
Estire los brazos detrás de la cabeza y estire las piernas. Mantene u stretch per 5 seconde, luego relájese. Ahora estírese en diagonal. Mentre stende a manu diritta, estire simultáneamente la punta del pie izquierdo.
Este írate tanto como te sientas cómanera. Mantene per 5 seconde, luego relájese. In u listessu modu, stende a manu manca è u pede drittu. Mantene ogni stretch per almenu 5 seconde, luego relájese.
Ahora estírate nuevamente con ambos brazos y piernas a la vez. Sigue haciéndolo da 5 seconde, luego relájate. Este es un buen ejercicio para los músculos del pecho, abdomen, spine, spalle, braccia, caviglie è pedi.
Spaghettién puede complementar el estiramiento retrayendo el abdomen. Esto te ayudará a sentirte más delgado y al mismo tiempo será un buen entrenamiento para los óorgani interni. Es útil para que lo realices antes de acostarte y así relajar la columna vertebral.
raccomandazioni
Avà sapete 5 esercizii simplici chì pudete aduprà per stende è rilassate a spina. Es aún más importante no permitir el dolor de espalda, da u principiu hè impurtante per attaccà sta malatia.
Nuestro estilo de vida sedentario contemporáneo es la mayor amenaza para nuestra columna vertebral, Cusì, cummattiri cunscienza è pruvà à purtà u muvimentu in a vostra vita di ogni ghjornu è trabaje ergonómicamente con la mayor frecuencia posible.
Muchos problemas de cuello y espalda comienzan con dormir en una cama o colchón. Es importante tener un colchón duro que no se doble en el medio. U cuscinu ùn deve esse micca eccessivamente dolce. È hè megliu comprar un colchón y una almohada ortopédicos especiales.
