Paglakaw ug ang kahimsog sa imong likod

Nahibal-an sa tanan nga ang paglakaw mahimong mapuslanon kaayo sa personal nga kahimsog..

Caminar es un ejercicio aeróbico maravilloso que casi cualquier persona puede hacer; nanginahanglan gamay kaayo nga espesyal nga kagamitan o espesyal nga kahanas, y puede ser realizado por cualquier duración de tiempo deseado.

Además de las ventajas generales que caminar puede aportar a tu nivel personal de salud, daghang mga tawo nga adunay sakit sa likoda pueden obtener algunos beneficios específicos al caminar que pueden mejorar su condición.

El círculo vicioso

Kung ang mga tawo adunay sakit sa likod tungod sa mga kondisyon sama sa herniated nga disc, nervios pinchados o espolones óseos, a menudo reducen la actividad física.

Kini usa ka masabtan nga pagdasig., pero kasagaran, la inactividad puede empeorar el problema al mismo tiempo que lleva a más complicaciones.

Tungod kay ang paglakaw usa ka gamay nga epekto nga kalihokan (es decir que es una forma de ejercicio que crea una cantidad relativamente baja de tensiówala sa mga lutahan), ang mga tawo nga adunay Sakit sa liog y dolor de espalda a menudo usan el caminar para mantenerse en forma sin arriesgarse a un mayor daño a las condiciones de su espalda.

Los beneficios especínagpabilin mi

Gawas sa yanong pagtabang sa pagpadayon sa usa ka aktibo ug himsog nga estilo sa kinabuhi, el caminar también proporciona beneficios específicos para las personas con dolor de espalda. Kini nga mga benepisyo naglakip sa:

Fuerza del núcleo – Ang paglakaw nagkinahanglan og balanse, que a su vez requiere un núcleo fuerte. Un núcleo fuerte es importante para apoyar las vévertebrae, nga mosangpot sa mas maayong panglawas sa likod.

La densidad ódagat – Ang paglakaw alang sa ehersisyo makapauswag sa kahimsog sa bukog ug makatabang sa pagpakunhod sa kasakit tungod sa osteoarthritis.

pagpalambo sa postura – Ang usa ka isyu nga hingpit nga nakatampo sa sakit sa likod mao ang dili maayo nga postura.. Ang usa ka regular nga programa sa paglakaw makapauswag sa postura, que puede conducir a la reducción del dolor de espalda.

Aumento de la circulación – Los tejidos blandos de la columna vertebral requieren una fuerte circulación para bombear toxinas y obtener los nutrientes que necesitan. Caminar aumenta la circulación, nga makatabang sa pagpadayon sa maayong panglawas sa dugokan.

Pagsugod sa usa ka programa sa paglakaw

Sama sa bisan unsang rutina sa pag-ehersisyo, es mejor empezar poco a poco y gradualmente aumentar hasta un nivel más alto de actividad. Tu médico te puede recomendar que comiences con cinco minutos de caminata al día y, Sa kataposan, pagtrabaho sa imong dalan ngadto sa usa ka regular nga rutina 30 minuto nga paglakaw tulo hangtod upat ka beses sa usa ka semana.

Ubang mga konsiderasyon

Es importante asegurarse de que los zapatos con los que caminas sean cómodos y proporcionen suficiente soporte, ilabina sa mga arko sa mga tiil.

Ang Ang sayop nga mga sapatos mahimo nga makatampo sa dugang nga sakit sa likod; tú puedes elegir para tu marcha un buen par en una tienda especializada en zapatillas deportivas para asegurarte.

Una buena postura al caminar también puede ayudar a maximizar los beneficios de tu programa de caminatas y reducir al mínimo el riesgo de lesiones.

Asegúrate de ipataas ang imong ulo, los hombros rectos y relajados y los músculos abdominales comprimidos un poco para ayudar. Un entrenador puede darte consejos específicos para la corrección de tu postura.

Sama sa bisan unsang rutina sa pag-ehersisyo, consulta con tu médico antes de comenzar, ug ipahibalo kaniya ang imong pag-uswag. Reporta cualquier lesión inmediatamente y consulta de nuevo por las técnicas de descanso y la curación husto.

Caminar es una excelente manera de mantenerse activo y en movimiento con el mínimo riesgo de lesión.

bisan pa niana, Kon konserbatibo pagtambal, como caminar o la terapia física no han mejorado tu dolor de cuello o espalda, consulta a un médico especialista para obtener máuban sa impormasyonón acerca de los procedimientos ambulatorios avanzados que pueden ayudar a encontrar el alivio a tu dolor de espalda.